miska

Melduj meldu, bo mi meldunków brakuje i fotki po 4 tygodniach nie zapomnij mi zrobić :-)) Będą fotki ;-) Dzień 22 (środa) DNT cały dzień na uczelni i w pracy Miska Posiłek 2 i 3 na wynos +szpinak, pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka, cebula herbata, woda euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7061f8273449fa921f2782f1774db7.png

Dzien23 Trening 10min na rowerku + mobilizacje, suwanie po ścianie 1.Przysiad 5x5 120s 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x 12,5/15/15/17kg 8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg [...]

DNT Godzina jogi. Dzisiejsza miska to jakiś dramat...zaspałam rano, więc nie mając czasu na zrobienie sobie lunchu postanowiłam zjeść sobie mozzarellę z "czymś lekkim" kupionym w markecie. Wybór padł na 200g opakowanie quinoa z jakąś mikro ilością suszonych owoców i orzechów. I jakież było moje zdziwienie, jak się okazało, że dziadostwo ma 500 [...]

Mój czwartek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dea019ed0b5469da75139283b018fb5.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2ddda1249034a15a70b1af78a5d979b.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-05 06:11:35

To akurat była porcja z rosołu, czyli gotowane. Ale raz czy dwa próbowałam smażyć i średnio mi wyszło%-) ____________ CZWARTEK}:-( DNT- off całkowity Ale jestem zadowolona. Cały dzień bolała mnie dooopa8-) Znaczy, że w końcu dobrze przysiad przedni wykonałam. Miska 130b/175ww/65t Obiadek: gryczana100g, wieprzowina schab 200g, masełko 10g, papryka [...]

04.05 DNT Aktywność: miękkie nogi, rozciąganie:)) Ciekawa jestem, czy kiedyś zrobie ten trening bez mroczków przed oczami i chęci wezwania karetki.. Miska Warzywa: pomidory, ogórki, sałata, Napoje: 2xkawa, 1,5l zielonej, pokrzywa, woda ok 1l Suple: tran omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e917ac93590d4c4eb4f9fbfe7179d94a.png

04/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 * 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) [...]

DNT Dzisiaj tylko rozciagnie . MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,ogorek suplementy-witaminy,callcium,magnez,witamina D3 napoje-woda,kawa,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym **Kupilam na targu krewetki ,nasze tutaj miastowe ,rano zlowione %-) ..Nie jadlam ich 16 lat ,w mlodosci sie raz nimi strulam i potem przez cale zycie mialam do nich [...]

4-12-2014 dzień 32 DT miska: napitki: kawa 0,25l , herbata 0,75l woda 0,25l suple: tran wiesiolek warzywa: pomidory, cukinia, og konserw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/905cb89bf2874a5bb34f07b40be913b7.png trening: 8 min bieznia, mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e93b4448c34d5dab3441b5fb2b4172.png suwnica , nogi szeroko wysoko 40kg 3x12 [...]

[...] : bcaa+glutamina,betka,aakg,białeczko. Powinno przyjść dziś więc zamierzam od przyszłego tygodnia dawać z siebie 110% w diecie i treningach - bez żadnego podjadania, czysta miska. Dodatkowo dorzuciłbym piąty trening aerobowy w niedzielę , a nogi przełożył na poniedziałek żeby się zregenerowały do końca tygodnia. Swój notes z zapiskami treningów [...]

Co ci z tego ile jem skoro nie wiesz nawet ile waże, czy masuje czy redukuje itd. Chodziło mi o opinie podpartą jakimiś argumentami... Zjadam całe swoje zapotrzebowanie. Około 2000kcal. Miska i tak będzie taka jak w oknie 10h więc nie uważam, że ci się to przyda. Po prostu proszę o rzetelne argumenty poparte jakimiś danymi czy założeniami oraz o [...]

Cała środę mnie nosiło ( chyba przez niewyspania, przekroczyłam jakaś granice za która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind [...]

Dzień 24 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg [...]

Witam Wszystkich walczących z kilogramami. Ja nie ustaje w boju, trening tak jak zaplanowałem utrzymuję dla przypomnienia, każda grupa ćwiczona w inny dzień wyjątek biceps-triceps, tu trening przeciwstawny w tym samym dniu.Waga jest na poziomie 81kg(spadek)-założenie zrzucenie fatu, przy jednoczesnej budowie mięśnia- obserwując lustro idzie to w [...]

Dokładnie - liczę że po odjęciu cheat meal przyrost wagi zwolni lub się waga ustabilizuje - a poprawi jakość mięcha - w końcu też miska będzie bardziej "czysta" :)

Chwilę mnie nie było, ale widzę, że nikt nie tęsknił %-) Małe zawirowania życiowe oraz chorobowe. Treningi wznowiłam w tym tygodniu, miskę trzymam nadal czystą i nieliczoną. 2.12. DT 3 x 15 powtórzeń, sztanga 17 kg A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem E. wznosy z [...]

Wiek : 20 Waga : 64kg BF: 28 % Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 81cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 84cm Obwód bioder (3): 94cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej [...]

Dzisiejszego dnia nie komentuję, miska leży i ilościowo i jakościowo, brak na cokolwiek czasu przez cały dzień, a do tego praca na nockę. Na domiar złego po całym dniu jeżdżenia zaczęła mnie boleć noga w okolicy uda po zewnętrznej stronie :-/

05/12/2014 DT Tydzień 4, dzień B Miałam dzisiaj zakręcony dzień, do tego syn i mąż chorzy, mnie coś zaczęło gardło drapać, więc się muszę wspomagać naturalnymi środkami. Zakupiłam cynk w aptece, piję napar z lipy (od jutra dołączy herbatka z czarnego bzu) z cynamonem i imbirem oraz większe dawki wit. C (wg zaleceń doktor Rudej):-D Może mnie to [...]

5.11-DT Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx4 37.5kgx7 40kgx3\-) 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7 35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8 32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4 wyciskanie na lawie to moja nowa ulubiona zabawa :-D 1b. invert row 5x max 90sek przerwy [...]