[...] styranie daje znać o sobie. Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa, herbata oolong. Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. I miska - dzisiejszy potreningowy posiłek z kaszy jaglanej, bananów i wheya, zagryziony migdałami - mój nowy faworyt:-P A - i zaczęłam wliczać mleko do kawy, bo zmierzyłam [...]
09.10.2013 DNT Powinien być trening, ale musiałam odpuścić. Karnet się skończył, a zostałam odcięta od środków finansowych (na szczęście nie trwało to długo). Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, fasolka szparagowa żółta, kalafior, pomidory, szpinak Płyny: woda, 2x herbata zielona, malina 1. owsianka z jajami, [...]
[...] wszystko jeden miot ;-) Edit a to ze byles zadowolony z 1 kreatyny ma sie to do tego ze jak ja wzieles to bylo takie wow pompa itd potem nie wiem jak to wyjasnic ale nie ma juz tego co nie znaczy ze kreatyna nie dziala dobra miska + ciagla suplementacja kreta i jest wszystko jak ma byc @@-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-10-11 17:04:00
[...] dziennika przez tydzień nie ćwiczyłam i że parę razy nie było czysto. W lipcu ważyłam 61 kg przez sierpień podskoczyło mi do 62-63 - myślałam ok, dużo pracy mało ćwiczeń, miska czyta -> nieliczona.W połowie sierpnia zaczęłam brać tabletki i sukcesywnie w górę na wadze.W zasadzie przestałam już brać Femoston tydzień temu (i tak nie pomógł) [...]
dobra, będą wypiski w miare regularnie bo maniane odwalam z tym dziennikiem @@-) tydzień nowego treningu za mną wniosek: jestem leszcz, ale chciałam ciorający trening to mam ;-D 11/10/13 treningowo to dziś tylko marsz 30min plus ćwiczenia na barki z posta dla połamańców (wprowadzam na stałe bo cuś mnie bark lewy boli) MISKA [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 1 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 6 R: 55 x8p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x12p / 25 x9p 30 x12p / 30 x11p / 30 x12p / 30 x12p / 30 x15p Rezygnuje z zarzutu ponieważ prostowniki nie dają rady z regeneracją, a chce mieć je świeże na trening nóg. [...]
10.10.2013-czwartek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max miska- był twaróg półtłusty a nie chudy Zamieszczam miskę wczorajszą, ale właśnie zauważyłam że mam błąd- w 1 posiłku użyłam twarogu półtłustego a mam z szablonu policzony chudy {:-( Kurcze to sporo więcej tłuszczu wpadło, chyba 10g :-| No ale co się zjadło to [...]
Tak jak wcześniej pisałam treningi robiłam regularnie, poniżej z wtorku: Trening 8.10 Rozgrzewka 10 min MC 12x41kg, 12x43kg, 11x45kg Przysiad plie 12x27kg, 12x29kg, 12x30kg wykroki 12x9kgx3 Wznosy bioder 12xcc,12x31kg,12x33kg,12x35kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x8kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kg,12x19kg, 8x21kg Uginanie przedramion ze [...]
[...] znów mocno@-) 3. tu coraz lepiej, kontrolowany ruch, jedynie przy ostatniej serii zaczynam oszukiwać, ale jest poprawa, na razie ciężar zostaje, zacznę wyżej reszta ok miska czysta, liczona na oko BWT 100/250/50 dostarczono 1851 kcal b: 105 g (23%) ww: 244 g (53%) tł: 49 g (24%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-11 napoje: [...]
Miska z wczoraj i dzisiaj. Wieczorem dodam trening. Zastanawiam się nad MC. Fizjoterapeutka nie zabroniła. Tylko nie powinnam za duzo podnosić. Te 30 kg duzy problem mi sprawiało i ok. 10 powtórzeń dam rady więc chyba zmniejszę. Leżąc na ziemi prosto już bez problemu dotykam odcinkiem lędźwiowym. A jeszcze w poniedziałek nie dałam rady. Czuje, że [...]
DZIEŃ JEDENASTY Dziękuje za wyjaśnienia, nie wiedziałam, czy można przeskoczyć z 8 kg na 10 kg, zresztą te 10 trochę mnie przeraziło:-) Wstałam rano i przed pracą poszłam na siłownie, spróbowałam z 10 kg, ręce mi się trzęsły,latały na boki, generalnie były nie stabilne%-) ale czas pewnie zrobi swoje. Zresztą może od jutra moja siostra do mnie [...]
08.10.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8909/2zli.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/8017/sgpr.png Opis: Menu: Niestety miska wyszła biednie. Po treningu wyjechałem do Warszawy. Tam od 12-17 nasiadówa, potem padłem w hotelu. W między czasie coś podjadałem, ale brakło ok 700kcal głównie z tłuszczu i trochę z białka. [...]
Noo, w końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do [...]
07.10.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/7721/8gs5.png Trening: http://img545.imageshack.us/img545/7220/qdug.png Opis: Menu: Miska Dograna na 100%. Trening : Siłownia PRO 06,30, Trening szybki (krótkie przerwy). Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + dodatkowa seria ze sztangą x20. Zrobiona w ok 10-12 minut. WL – [...]
No to dzisiaj mija kolejny tydzień tak więc kolejne pomiary. Waga co prawde poszła 2 kg do góry ale pomiary coś się ruszają. Mam tylko nadzieje że za dużo nie ruszy z bioder bo i tak czuje że mam tam wąsko i płasko w porównaniu do góry. Co sprawia że wyglądam jak chłopiec heh ;) :) Ciężki mnie week czeka bo imprezy i rozjazdy ale będe twarda! ;] [...]