Jeśli ćwiczysz na stepperze, to daj sobie spokój, Twoim kolanom, z zwłaszcza temu bolącemu to nie służy. L-karnitynę i inne suple odpuść. Do miski nie wliczaj warzyw, kawy, banan nie powinien być odddzielnym posiłkiem, wywal serek wiejski. Także miska do poprawki.
[...] zobaczymy co będzie dalej. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/gxlr.png I jeszcze tempo: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/bz5f.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie dzień bez historii. Trening wykonany, miska trzymana w 100%, motywacja rośnie, plecy bolą, czyli redukcja trwa :) W niedzielę po powrocie podsumowanie maja :)
[...] wszystkich płaszczyznach. Cioteczko kochana, co by się nie działo pamiętaj, że jesteś bardzo wartościową, zdolną, ambitną i szalenie pozytywną osobą :-) Ciężkie treningi, miska raczej "niemasowa" a Ty i tak dajesz radę i nie pozwalasz sobie na żadne potknięcia. Trzymam kciuki i kopas w dupas co by szybko wszystko wróciło na swoje miejsce. [...]
[...] mnie na nogi :-{ a pamiętam jak zobaczyłam plan, to się zastanawiałam czy może ćwiczeń na brzuch nie dołożyć, a tu takie zakwasy ciągle jakbym codziennie go ćwiczyła %-) miska: dostarczono 1 899,4 kcal b: 120,0 g (25,3%) ww: 244,7 g (51,5%) tł: 49,0 g (23,2%) + chleb z pasztetem, schab, jaja + chleb ze schabem, koktajl + pizza ziemniaczana + [...]
To tak dzisiaj był kolejny dzień zmagań ze słodyczami, o mały włos nie wpadłam w sidła... zjadłam tylko mały kawałeczek sernika. TRENING Saida miałaś racje z tymi treningami wytrzymałościowymi zrobiłam trening by Barakiel ale już po 3 rundzie nie miałam siły zrobić nawet 15 pompek i przerwałam trening MISKA jeszcze dzisiaj i jutro ostatni dzień [...]
Postanowiłam nie biadolić tyle na ilość pracy i nauki, i zabieram się porządnie za trening. Koniec palenia franka. a miska z dzisiaj poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce49089b2564e688ad0980486a7b566.png
DNT Aktywność: rozciąganie prawego półdupka ;-) Zakwachy: Po wczoraj łatwiej mi wymienić, co mnie nie boli niż boli. Nie bolą mnie np. palce u rąk ;-) Warzywa: sałata działkowa, szczypiorek działkowy, mix świeżych warzyw, papryka czerwona Napitki: woda, kawa, herbata, może melisa na noc Miska niedojedzona, bo miałam za mało śledzia, ale to może i [...]
Aktywność: Będzie jakieś połamańcowe rozciąganie. Miska: Jeszcze nieliczona, biedna. Samopoczucie tragiczne, od południa bóle głowy, głownie potylicy i okolicy wokół oczu(zatoki?):-(
Pełna obaw i czarnych myśli, wrzuciłam w siebie porządny przedtreningowy posiłek oraz morze kawy i poczłapałam na trening. I o dziwo poszło mi zaskakująco dobrze, zwłaszcza MC. Reszta tak sobie, ale i tak jestem zadowolona. TRENING 1. MC 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 55kgx8 / 60kgx8 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]
29.05.2014 DT Rower 14+10x10km TRENING Ciąg dalszy macania się z obciążeniami. Rozgrzewka - bieżnia 15%, 5,8 km/h 6 minut, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje? :)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
to już będę grzeczna :-D Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dae889ee0fd840c999e9c79d006c7c5a.png Dzisiaj niestety miał być DT, ale wyskoczył mi nieoczekiwany wyjazd, także dopiero niedawno wróciłam więc to co zjadłam było oczywiście czyste, ale niestety trochę niedojem. Zupa z soczewicy nie jest najlepszym pomysłem, jeśli się chce więcej [...]
Bieg - 5 min -11,5km/h marsz - nachylenie 12% - 6km/h marsz - nachylenie 6% - 6km/h Bieg - 5 minut - 10km/h marsz - 2 min 6 km/h Bieg - 3,5 min - 10km/h Bieg - 1,5 min - 12,5 km/h cool down ;) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe14dffbf0546caa6551be1f5c491f7.png
TYDZIEŃ XI DZIEŃ 76 29 maja 2014 SAMOPOCZUCIE Coś dziś mnie muliło cały dzień, mam dużo nauki a nie mogłam się na niczym skupić, czego efektem było, że nic nie zrobiłam. Miałam ochotę na słodkie. Borówki na jutro juz kupione ;-) TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 [...]
29.05.14 czwartek Jeeejku !! Coraz bardziej widać mi mięśnie na brzuchuuu, jak sie wygne to mam nawet ośmiopak 8-) Nie wiem od czego, ale w kazdym razie jem trochę czysciej i wiecej ćwiczę siłowo, ale to dopiero od kilku dni wiec nie wiem czy od tego, ale zakładam, że tak !! I OD RAZU MAM WIEKSZA MOTYWACJE DO ĆWICZEŃ. I lepiej jem bo potem wstyd [...]
DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 9 DNT Zadanie (90) +25 Piekły nogi, :D Miska zapiekana owsianka w potrójna porcja z kurczakiem pomidorem serem pieczarkami i cukini, podzielone na 4 posiłki Reszty nie dojadłam bo był to kiepski dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef7f8c13ebd949e3834e97aa24e5f9a3.png