miska

Dzięki, foty może jutro, a jak nie to w tygodniu ;-) Miska czysta, uczę się kontrolować głód. W środę w misce niewiele, za to wpadło nieco cukru. Mieliśmy zamówić jakiś catering, ale był taki kołowrotek, że się rozeszło po kościach i w efekcie złapałam ze 3 ciastka, bo nic innego nie było na stole, a perspektywa nie zjedzenia niczego od 12 do 22 [...]

01.12.13 DNT / dzień 49. Miska BTW 150/ 60/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a244f98d1df743fbbd228cb368be1104.png te śmieszne ilości kaszy to po prostu w zupie trochę pływało a łyknęłam 3 łyżki prosto z gara z głodu i łakomstwa :-D za dużo nabiału, bo miałam lenia na gotowanie, brałam co pod ręką Aktywność: pół dnia na sali fit Napoje: woda 0,7l, kawa [...]

kupa wbitego soku mnóstwo wywalonego siana i efektów zero ... Znam ten ból kolego };-) Chociaż u mnie miska była ale wiecznie nastawiona na masę i efekty były opłakane. Zatem trzymam kciuki za Ciebie teraz i będę śledził.

ja bym nic nie dokładał,miska i aero załatwi sprawę tren potrafi duzo zdziałać:-) estro chcesz zbijać masz wysokie? ogólnie o zjechaniu estro nisko do wycinki myślałem....

Miska dziś 10 jaj, 100g kaszy, 35g białka, czipsy i coś tam jeszcze.

Wczorajszy trening; Plaska 6x50/55/60 5-3 powt bardzo dynamicznie. Hantle skos + | 21 kg 12-10 powt/ Wyciskanie hantli w siadzie 3x15 powt 15 kg / Rozpietki brama 2x20-18 15 kg -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 35 kg 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie hantli 2 sets of 12-15 reps 15 [...]

01-12-2013 i już grudzień @@-) DT -> dzień 4/1 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; [...]

DT Trening 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco 20/40/40 3x8 70/75/80 dwa tygodnie laby zrobiły swoje ostatnia seria ciężko szła 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4sz/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 10/12 3x8 15/17/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 50x4/40x8/30x8 [...]

Diety dzień czternasty. Aero spokojne - 30min. Jeżdżę bo to czas puchnięcia przecież. 18 dzień cyklu.. Muszę nogi rozruszać żeby nie szarpały. Jutro pomiary wpadają #-P. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na [...]

TRENING: 1,5h joga (pozycje stojące - siłowe - nogi popracowały) moje kolana nie są w najlepszej kondycji :-( z lewym coś się chyba zaczyna dziać będę oszczędzać nogi w tym tygodniu MEDYKAMENTY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, enzymy trawienne, euthyrox, babka płesznik MISKA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 30 napoje: melisa, herbata biała z [...]

Dzień 43 Dzisiaj trochę słabo. Robiłem sobie tabatę u rodziców w pokoju i wrócili szybciej do domu...zrobiłem 15 serii z 21. Miałem w ogóle jej nie robić ze względu na moją chorobę, ale trzeba robić. Miska trzymana, jak zawsze. Trening: Tabata 15 serii Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea8971ba8f994353a973d349dd1d14fc.png

Dzień 50, Tydzień 8 DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19aeb9510b7048f8b03f6bee8a95dcb0.png Trening Dzień 2: Barki i ręce [...]

02.12.13 TRENING 1. wznosy 73kg x 6 +1+1+1+1 x 2 / 69kg x 6 +1+1+1+1 2. invert row 9/8/6 3. goblet 21kg x 10 / 21kg x 10 / 21kg x 10 4. pompka ( ja na podwyższeniu robię) 8/5/5 5. sumo dl 49kg x 12 / 59kg x 12 / 59 kg x 9 5. xband walk 20 na bok 7. brzuchy na piłce 20/20 8. wood chooper 9kg x 15 na stronę/ 6kg x 15 na strone UWAGI - pompki to idą [...]

02.12.2013 DNT Dzień niski - 3 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, pokrzywa, herbata malinowa. Dodatki: puree z gotowanych buraczków, pomidor, koperek, symbolicznie makaron, rosół Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

Dzień 51, Tydzień 8 Szefowa zarządziła, więc ja sobie odpocznę :-D Korzystając z tego że mam więcej czasu idę zaraz spać |-O DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -błonnik -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% W wypisce [...]

Tydzień 1 wtorek 03.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1842 kcal b: 121 g (26%) ww: 19 g (4%) tł: 143 g (70%) +twaróg, śmietana, +jajka, +mięso mielone, +puree z kalafiora, jajeca Warzywa - kalafior, ogórek zielony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka(wliczone ), woda 3l. AKTYWNOŚCI [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening ;) Suplementy polecane przez Ladies na tarczyce Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon Napoje: woda, herbata zielona, kawa, woda i imbirem i cytryną TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8kg/9kg/10kg/ 4) wejście na ławkę z [...]

02.12.2013 DNT dzień 9 napoje: woda 2l, bratek, zielona x2 suple: kreta 3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 149 g (30%) ww: 180 g (36%) tł: 76 g (34%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka, ziemniaki, awokado, jabłko IV - łosoś dziki z kaszą gryczaną na maśle V - twaróg z [...]

W porównaniu z tym co tutaj wcześniej, to mało ;-) Jem tak żeby się najeść i nie przejeść czyli normalnie. A tym dziewczynom, które muszą jeść mniej współczuję i duuuużych spadków życzę. :-) DNT MEDYKAMENTY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, euthyrox MISKA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 31 napoje: melisa, mięta, rumianek, herbata biała z [...]

03.12.13 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713630656bf34379a65198b288451fbf.png