Ano. Się powiedziało - trzeba spróbować zrobić. Po kolei. Założenia: - Przebiec 25-30 km - W razie problemów przeskok na spacer z kijami - Tętno nie może przekroczyć 130 uderzeń żeby uniknąć zbyt wczesnego zmęczenia Kilometry 1-10 Fraszka. Serio. Nawet nie zauważyłem. Aż byłem zdziwiony. Kilometry 11-15 Tu było trochę gorzej. Pojawił się ból [...]
Podsumowanie konkursu Shake your ass with Trec Nutrition Miało być krótko i do rzeczy, a wyszło jak zawsze\-) DIETA * Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal [...]
[...] do diety śmieciowego jedzenia ... Mówił, że na masie możemy sb pozwolić na więcej odstępstw od diety, a na redukcji te produkty powinny być jak najlepszej jakości, miska powinna być dokładniej trzymana niż na masie, ponieważ wartość odżywcza jaką dostarczamy z pożywienia wynosi mniej niż nasz wydatek energetyczny, a my powinnismy się [...]
KONTROLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6338a487ca4f4a96bdf3f7e9f43b6f20.png DZIEŃ 55 Cały dzień na świeżym powietrzu. Jestem mega zadowolona dziś. Fajny dzień. Trochę przesadziłam z tłuszczami. Obiad liczony na oko. Po wczorajszym treningu boli tylko dupa :-) TRENING 10 minut – rozgrzewka 30 minut – ciągły bieg :)):)):)) joga przed snem tylko vacuum x1 [...]
Trening 20 min rower i 45 min orbitek. Dzisiejszy ostatni posiłek był w restauracji, ale miska czysta. Co prawda podali rybola z sosem, ale się go zgrabnie pozbyłam =) Zgrabnie też zdrapywalam małą ilość bułki tartej z warzyw ;) hehe... parodia. Dorzucili mi gratis twaróg pomieszany z czosnkiem i szczypiorem, ale go tu nie wliczyłam, bo nie wiem [...]
Dzień 12 /2 niski/ DT Miska czysta i nie doliczona ale dojedzona na pewno bo wieczorem był grill. Warzywa: pomidory, ogórki,mieszanka sałat,kalafior, marchewka Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e9d9fd4383404c8d7f51ad32e739c0.png TRENING Trening podobał mi się;-D dużo lepiej niż poprzedni ładnie i sprawnie poszło. Zestaw A bardziej [...]
DZIEŃ 8 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 40 kg było 35kg z 40 już troche trudniej, na końcu już ciężko było ciągnąc dupą, musialam 4 dokładać %-) 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg było 35kg/40kg/45g/50kg/55kg ostatnie 2 serie dzielone, bo puszczały mi ręce, nie umiem [...]
Hej, wczoraj mieliśmy parapetówkę/przyjęcie, więc miska nieliczona ale za to czysta. Nie tknęłam słodyczy i ciast za to opędzlowałam pieczone pałki z kurczaka :) W sobotę zaliczyłam wyjście na piwo...jako kierowca. Bawiłam się świetnie ze znajomymi, delektowałam się herbatą&kawą. Samochód jest doskonałym pomocnikiem asertywności. Miskę wkleję z [...]
Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 11 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]
DZIEŃ 2 (09.07.2013) Trening 30min bieżnia 30min rowerek Miska nie było łatwo ułożyć miski bez glutenu i nabiału :-D myślę, że każda następna będzie już lepsza :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be5e917f9efd454d888d20abfc1bca51.png
Oj Gesti nie ma czego zazdrościć. ja jestem z tych osób co jak usłysze że mi biust zchudl to sie cieszę. Trening poniedziałkowy Nogi Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: ten obwód szedł w miarę dobrze i nogi już w pierszym piekły) Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x [...]
Dzień 9 TRENING http://www.endomondo.com/workouts/213979730/11206342 nie chce i się wyświetlić mapka}:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465a5653136540cc8af83d578d6a0976.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-09 21:28:40
widze ze miska sobie i założenia sobie ;-) ale kierunek dobry, ja bym tylko bialka ci ok 110g propoowala tluszczu nie przekraczaj 80g I do roboty :-) powodzenia
DZIEŃ 57 Samopoczucie ok. Doszła @. Tym razem jest jakoś inaczej, bo brzuch prawie nie bolał i prawie mnie nie wysypało. Nie licząc małego cośka na łuku brwiowym (a zawsze miałam jednego dużego na brodzie). Zaliczony długi spacer. :-) TRENING Wieczorem jeszcze joga 30 minut. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Suple: Wiesiek, [...]