miska

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109/108.5/110/110.5/112/112.5 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124/124/125/126 W tym tyg bez wiekszych rewelacji, ale to akurat z mojej winy, bo miska byla trzymana w ok. 90%. Sporo spraw bylo na glowie i niestety wyszlo jak wyszlo.

DT, 3.03.2013 Dzień aerobów. Miał być co prawda dzień odpoczynku, ale postanowiłam jednak poćwiczyć. Zrobiłam: Insanity: CARDIO ABS Poczytałam artykuł by Obliques http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html a propos progresu w seriach i już mi to co nie co rozjaśniło. W ogóle zdałam sobie sprawę, że przegapiłam zmiany w [...]

02.02.2013 DNT. Dzień spędzony na zakupach, potem kolacja z mężem. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawa x2, herbatax1, woda 1,5 litra. Warzywa: Zupa jarzynowa, marchew, pomidory, pieczarki, bakłażan. Na kolacje były zapiekane plastry bakłażana przekładane mięsem wołowym z sosem [...]

Miska DT i trening/ Trening A Rozgrzewka na orbitreku plus cwiczenia rogrzewkowe i rozciaganie. Cwicze ciagle siady, raz jest Ok a raz nie do konca.. bede cwiczyc ta technike nadal! Reszta w maire OK, chociaz ostatnio sily nie mam za bardzo na treningach.. jesli sie to nie zmieni pojde zrobic badania kontrolne czy znow poziom zelaza mi nie spadl.. [...]

UN Faktycznie na tym filmiku miałam słabo spięte łopatki. Znaczy no trzymałam je, ale slabo. Ale to był film z polowy lutego. I jak go oglądałam to sama stwierdziłam, że słabo te łopatki trzymam i od tego czasu bardziej zwracam na to uwagę. Dzięki za kontrole. 27.02.2013 TRENING Joga – 50 minut Surya Namaskara A -x6 Surya Namaskara B - x4 [...]

dzisiaj callanetics :-) - jestem cała obolała po wczorajszej siłce %-) na jutro miska nie liczona.....wykańczam pyzy \-) /-)_ a zapomniałam policzyć- oprócz tego: pieczywo, masło, jabłko, szynka

DZIEN 14 Dzisiaj rozpoczyna się drugi tydzień moich treningów. Myślę że w tym tyg jakieś pierwsze podsumowanie zrobie. Dzisiaj trening FBW 5X5 Rozkład treningów w tym tygodniu będzie trochę inny. Zauważyłem ze 3 treningi siłowe/cf pod rząd to za dużo jak dla mnie obecnie , 3 dzień treningowy zazwyczaj dużo słabiej z siła. W tym tyg będzie to [...]

Miska wygląda o wiele lepiej, bardzo ładna :-) postarałaś się!!...ale : Marta dała Ci rozkład 1700kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz i się trzymaj tego! Odejmij węgle - po treningu zjedz albo jabłko albo banana :-) UWAGA - PRZY JAJACH JEST BŁĄD - mają więcej tłuszczu, mniej węgli - musisz zmienić to w misce! Uzyj najlepiej w [...]

Tydzień 10 - dzień 1 Bieżnia - pierwszy raz wolałam robić wznosy niż na płaskim:-D (mniej bolały zakwasy:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24735825d2a34401a214935cc457c223.png Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1237f39cb87346afbed7d915f8a1ed67.png Jutro kolejna wytrzymka, mam nadzieję, że zakwasy odpuszczą:-) pewnie [...]

:-) 3.03 TRENING: DNT MISKA: BWT 129/196/50 1741kcal założenia: 135/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-03 +omega, kawa, magnez, mięta, cynamon + w nocy pół porcji wheya naturalnego i trochę kakao bo głodna wróciłam. Dodałam kakao z powrotem do miski i nic złego się nie dzieje [...]

Hejo :) przechodzę z 1-2 posiłków dziennie na 4-5 więc żałądek musi mi się rozepchać troszkę. Zanotowałam, idę dzisiaj na zakupy i w koszyku wylądują warzywa zielone i dużo ryb. Czytałam temat co jemy, ale dużo informacji w krótkim czasie i człowiek głupieje ^^ staram się to teraz przełożyć sobie na konkretne posiłki, z czasem będzie (oby) lepiej. [...]

ta, dalej cisne.:-) Trening - Tydzien 4 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/4x65kg 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - klik, czytaj i uzupełniaj ( miska, wymiary, zdj ), bo inaczej nikt nie będzie w stanie nic doradzić ;]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) 78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 40x12/40x12/50x12/50x12/60x12 40x12/50x12/60x12/60x12/70x12 Wycisk gilotynowy na [...]

Ambitny cel 60 w talii %-) Nie jesteś tutaj sama więc podnoszenie tematu do góry nic nie da ;-) Czytaj regulamin i 'co jedzą ladies' przede wszystkim :-)) Miska przynajmniej 1700-1800 kcal a nie 1400 (za mało białka i tłuszczy) i do tego ciężki trening siłowy a będzie elegancko :-)

[...] i chęci na treningi- a formę na wyjazd trzeba zrobić tak czy siak. W najbliższym czasie zwiększę liczbę powtórzeń, bo widzę, że na tak niskich długo już nie ujadę. Amen miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2502kcal, 125g (20%) białko, 101g (36%) tłuszcze, 272g (43%) węglowodany Dobre naleśniki [...]

Dzisiejszy trening: 40min bieżnia 9,2km/h Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc153486bf264e5b9aefc497599069ab.png

melduje ze zyje :-) Nie wiedzialam ze w tym wieku czleka stac jeszcze na cos spontanicznego. Otoz pojechalismy sobie na weekend nad morze. Pogoda dopisala, choc wialo niemilosiernie. Miska nieliczona ale zdrowa. Wpadl tylko 1 plasterek salami dla smaku. Moze winka bylo nieco wiecej niz 2 kieliszki, ale tak sporadycznie mozna wyrwac sie z tego [...]

Wczorajsza miska z DT BWT 120/150/60, bez nabiału https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_04.png picie: woda, kawa, pokrzywa, genmaicha suple: 2kaps wiesiołka, 1 łyżeczka minerałów koloidalnych kupiłam je w ramach testów, pewnie nie odczuję wielkich zmian, ale zobaczymy czy coś się poprawią włosy i cera. Po wczorajszym treningu domsy jak [...]

[...] kręgosłupowy bardzo fajny. trochę wzmacniania, jakieś ćwiczenia z małymi piłeczkami, sporo rozciągania - relaks, luz. gdyby były późnym wieczorem, to już w ogóle bajka. miska - panna sprawdzaj co wpisujesz! dopiero dzisiaj dojrzałam, że źle wklepałam wagę jednego z produktów. o 22 chodziłam głodna, patrzyłam w michę, a tam już grubo ponad [...]