Wczoraj wpadły jeszcze dwie garści orzeszków ziemnych, lampka wina czerwonego wytrawnego i dwie kostki gorzkiej czekolady (90%). To było silniejsze ode mnie. Był to kiepski tydzień. 24.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4298633151914f6faa9f52043d7195b6.png Novothyral 100 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66ab6ee4b83453fb68597ab2c6dc550.png 1a, [...]
[...] bo chciałam progresować 47,5-50-52,5, ale już po pierwszej serii widziałam, że będzie ciężko. mimo wszystko próbowałam. ogólnie, słabo ciężarami. coś mi siła spadła. miska...ekhm...wczoraj przesadziłam. robiłam wszystko, żeby się tylko nie uczyć, w tym jadłam. warzywa szybko się skończyły, więc sięgnęłam po część dzisiejszego obiadu. ale [...]
DNT więc jedynie miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d82026154a924506a2b480d58270bf80.png Dziś się przekonałam na własnej skórze jak bezsensowne jest patrzenie na wagę. Była u mnie na obiedzie szwagierka i postanowiła, że skorzysta z mojej wagi. Zobaczyła swój wynik i się trochę przeraziła. Następnie poprosiła mnie abym też weszła na wagę. Okazało się, [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c3f9fd8aac4f538647012d273f3153.png Jutro rano wyjeżdżam w delegacje do końca tygodnia, zabieram kupę jedzenia ze sobą: kaszę jaglaną, ryż, mięso kurczaka i mielone z fileta indyka, na cały tydzień oczywiście nie dam rady, bo najzwyczajniej nie wytrzyma i się zepsuje, resztę dni będę jadła co znajdę w [...]
[...] (a jak Ci się nie chce to zawsze możesz o 5:30 przygotować więcej jedzenia) 14:45 Nie za bardzo umiem gotować ani smażyć i nie ma kto tego zrobić więc postanowiłem dać: -miska zupy 250ml -2 kromki chebla z (50g)sera twarogowego Pora nauczyć się gotować i smażyć, przydaje się w życiu podobnie jak umiejętność oddychania. 18:05 (80g) ryżu + [...]
Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]
To do roboty. Pomiary jutro z przyczyn czysto technicznych Trening Dzisiaj planowany odpoczynek miska Śniadanie rozpaczy. Zjadłam tylko awokado bo reszta się nie nadawała. Dziewczyny zerknijcie czy z czymś nie przesadziłam. Rozumiem że kurczak na parze być może i beż żadnej oliwy/nabiału. Czy surowe warzywa można jeść? [...]
Wracam na łono Ladies :-) Jak wiadomo wszędzie dobrze ale w domu najlepiej. Pora ruszyć tyłek, zima idzie czyli masa musi być ;-D Cele: - fun - zyskać choćby ciut mięśnia - zwłaszcza na tyłku, w dalszej kolejności plecy i barki - utrzymać brzuch w ryzach centymetrowych - bić kolejne życiówki w ciężarach (przysiad nadal do przełamania ;-)) Trening: [...]
[...] której cały czas się trzymam i zwiększonego wysiłku (prócz siłowni mam pracę i szkołę). W tym momencie trochę jestem zagubiona bo z siłowni wychodzę o resztkach sił, a moja miska to mniej więcej 130 g białka/60-70 g tłuszczy/140 g węgli. próbowałam się wzorować na pamiętnikach ale zbytnio nie wiem co mam u siebie zmienić, czy dodać białka czy [...]
Trening: Istna katorga %-) W pewnym momenie nie wiedziałam jak sie nazywam, a dłużył mi się niemiłosiernie... Wróciłam do przysiadów, łapa już nie boli ku mojej radości, czyt. śmiac mi się chce, ale baranim głosem. Nienawidzę ich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efe60e7008044cf846ca69fdabc2b26.jpg 1a. Próbowałam 35 kg - nie dam rady. 33,5 podniosłam i [...]
Witajcie. Znikam na parę najbliższych dni,chcę porobić wszystkie zlecone badania,stosować się do zaleceń lekarza i przy okazji nadrobić zaległości na uczelni. Miska będzie czysta - jednak nieliczona, komponowana z zaleconych produktów, więc z pewnością wyjdą większe ww. Myślę, że ten odpoczynek dobrze mi zrobi, szczególnie psychicznie. Moja [...]
Makro jest chyba ok. Nie zagłębiałem się. Załóż swój blog i będzie można korygować na bieżąco. Życie to nie jedna wypiska z miską i podanie B/T/W. Pozdro.
[...] się serio ciężko na treningu klatki, ale do pokonania. Powtórzenia zgodnie z planem więc git. Za tydzień ruszam chyba z 42kg. Rozpiętki wolno i zrobione więc cza dołożyc tak samo jak w przenosach - w tych bardzo dobrze znów czułem klatencjusze choc jeszcze trochę popracowac nad wykonem trzeba. miska: http://i43.tinypic.com/2vx261u.png pzdr.
Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 [...]