miska

9.05.2014 Pogada niszczy chęci do wszelkiej aktywności, na szczęście odpoczywam od siłowni. Mimo warunków pobiegaliśmy dzisiaj. TRENING Wyczekaliśmy przeciwnika i zaatakowaliśmy dopiero wieczorem. Plan był ambitny i został zrealizowany:D Od razu zaczęły mnie boleć kolana, po 10km już o tym zapomniałem, chyba przestały. Nie wiem o co chodzi, bolą [...]

Dziś reaktywacja dziennika. Miska ciągle trzymana taka jak w dzienniku ale troszkę słońce mnie rozleniwiło;) Ten tydzień i poprzedni siłka już była, dziś jednak robię sporą zmianę. Przechodzę na trening dzielony, przyda się taka odmiana. Nie wiem jeszcze czy to będzie góra/dół czy inny podział, chyba najbardziej chciałbym split 4x w tygodniu żeby [...]

16.08.2014 Zmieniłem trening, zdecydowałem się na trening góra/dół. Dziś góra. Kupa serii. Równo godzina treningu. Dawno też tak nie pojadłem. Między 13:00, a 22:00 zjadłem ~3600kcal. Może za dużo? TRENING Wyciskanie na płaskiej T1. 30/40/45/50---10/10/10/10 Wyciskanie żołnierskie T1. 15/18/21/23---10/10/10/8 Podciągnie 2x nachwyt + 2x podchwyt [...]

18.08.2014 Wczoraj pojadłem od 14 do 22. Wyszło B170/W145/T210. Cały dzień się przenudziłem, na szczęście dziś już DT;) TRENING Przetrwałem. Ale jednej serii nie zrobiłem. Przysiady (robię takie chyba prawdziwe, głębokie, dupa niżej niż kolana) i MC tak mnie wymęczyły, do tego zrobiłem rampę po 10 w wykrokach i czwartą serię odpuściłem, jutro [...]

20.08.2014 TRENING Fajny trening, większości ćwiczeń nie robiłem w ostatnich latach hehe. Klata z zapasem, wznosy bokiem chyba bez zapasu, tu z ciężarem chyba ciężko szaleć. Wiosło fajnie, szrugsy dziwnie, pod koniec prawie barków nie unosiłem, pewnie do dupy, zrobiłem 3 serie. Francuz - ciężar mały więc powtórzeń więcej robiłem to jako serie [...]

22.08.2014 TRENNG Przysiady poszły ok. MC już ciężko w ostatniej serii, robię tak że odkładam ciężar co powtórzenie na sekundę, mam nadzieję że dobrze. Wykroki na stałym ciężarze i z większą liczbą powtórzeń - po 12 na nogę czyli każda seria to 24 kroki - ciężkie. Przerwy robię w lekkich seria 1,5min w cięższych 2-2,5min. W nacięzszych 3min max. W [...]

Co mogę na to poradzić? Ćwiczę i liczę, że ciężary wzrosną. 25.08.2014 TRNING Znowu rozczarowanie, ostatnia seria na klatę nie nastraja na zwiększenie ciężaru na następnym treningu, zwiększę, ale pewnie 10 razy nie zrobię. Wyciskanie żołnierskie jakoś poszło, robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po [...]

27.08.2014 TRENING Nogi, bardzo ciężko. Na początku przysiady poszły nawet fajnie. Potem martwy ciąg, ostatnia seria strasznie ciężka, ostatnie powtórzenie fatalne. Wykroki na tak zmęczonych nogach to prawdziwa masakra, dołożyłem 3kg i było już bardzo ciężko. Uginaie podudzi jest chyba jeszcze jakiś zapis, ogólnie te ćwiczenie to nie jest to co 3 [...]

teraz na filmiki spojrzec nie moge ale chcialam napisac, ze miska wyglada bardzo ladnie :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-03 12:45:37

Cześć Agnieszko, widzę że się nie obijasz, miska , trening bdb :-)w końcu reprezentujesz nasz region. :-) Górny- Ślask - rządzi. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-17 16:34:10

noo, wyzalilasz sie, a teraz do roboty i liczenia z czysta miska! :-D byc moze jutro poczujesz sie lepiej, bo: - po burzy zawsze slonce, - zeby sie podniesc, najpierw trzeba upasc i takie tam inne dyrdymaly ale nie wierze w to, ze Ty sie poddasz :-)

[...] rozciągające przynajmniej :-)) Btw, nogi mam tak zmęczone, że dzisiaj co chwilę stałam na czerwonych światłach, bo nie byłam w stanie dobiec, jak zielone pikało 8-O|-) miska Niezwykle skromna jak na moje możliwości %-) 2247kcal, 107g (19%) białko, 120g (48%) tłuszcze, 190g (34%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, bekonem i [...]

[...] :)) 2. Ciężko było, ale spróbuję więcej następnym razem 3. Hoho #-P 4. Ok 5B. Był power w brzuchu przez pierwsze dwie serie %-) Nie chciałam rozczarować widowni ;-D miska Nieliczona :-) 1. jaglana z bananem, malinami, migdałami + jajko trening 2. placuszki jaglano-gryczane z bananem, owocami goji, wiórkami kokosowymi 3. lunch w Sphinxie: [...]

[...] 4. Spodobało mi się to ćwiczenie ;-) 5. #-P 6. Z prostowaniem będzie problem (ciekawe, czy w ogóle będzie opcja, żeby to zrobić na nowej siłce @-|), ale do bica dowalę /-)_ miska 2733kcal, 116g (17%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 299g (44%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, camembertem, suszonymi pomidorami trening 2., 3. placki [...]

01.05 - DZIEŃ 17. DNT Cały dzień gdzieś latam, spaceruję.. I nawet mi się teraz rozciągać nie chce @-| miska Nieliczona ;-) Ale to fajne @-) 1. jajecznica z szynką szwarcwaldzką, mozzarellą + sok pomarańczowy 2. pieczony pstrąg z masłem, pieczone ziemniaki, szpinak, camembert 3. duszona łopatka, ryż parboiled, marchewki, rzodkiewki 4. naleśniki [...]

[...] wszyscy bać tu pisać :)) 02.05 - DZIEŃ 18. DNT :-) Wyjazd nad morze udany, spacer zaliczony, nos spalony %-) Przed chwilą jeszcze krótkie rozciąganie uskuteczniłam :-)) miska UWAGA CHEAT! :)) 1. ziemniaki smażone z jajkami, mozzarellą, suszonymi pomidorami, szynką szwarcwaldzką ; banan 2. kebab %-) z podwójną porcją baraniny |-) 3. buła [...]

[...] przy 10. powtórzeniu miałam problemy z utrzymaniem równowagi @-| na drugi raz wymyślę coś innego. Mam pytanie co do unoszenia bioder: nogi mają być zgięte czy proste? :-> miska 1. jaglana, banan, owoce goji, jajko, migdały, wiórki 2. ziemniaki smażone z jajkami, żółtym serem 3. kotleciki: indyk, szpinak, chilli, suszone pomidory ; masło, [...]

08.05 - DZIEŃ 24. trening DNT Mam zakwasy w klacie, plecach, tricu, bicu i prostownikach #-P Niech żyje wioślarz i RDL! 8-) miska Nieliczona, bo mama zaskoczyłam nie moją ukochaną zupą @-) Jedyna jaką jem, aż żal było odmówić ;-D 1. jaglana, banan, jajko, migdały 2. naleśniki gryczane, grillowany indyk, camembert, papryka, sałata lodowa, cukinia, [...]

Miska 2700kcal i takie ciało 8-O Pięknie. Nic tylko brać przykład - jeść i zap**ć ;-) I trzymam kciuki za maturę! (sory za spam)

[...] 5. Zrobiłam jeszcze dodatkową serię, bo coś mi się ubzdurało, że mają być cztery :-D Powinnam się jeszcze porozciągać, ale jestem tak styrana, że nie znajdę na to siły @-| miska 2617kcal, 133g (20%) białko, 120g (41%) tłuszcze, 262g (40%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, camembertem i boczkiem 2. naleśniki gryczane z indykiem, [...]