miska

Dzień #10 DNT - bieganie, -suple: olej z wątroby rekina. 1. POMIARY. Obwód biustu Obwód pod biustem Obwód talii Obwód - pępek Obwód bioder Obwód uda (najszerszy) Obwód łydki 95,5 71 73 84 94 53 32,5 94,5 70 72 81 94 53 31 -1 -1 -1 -3 =0 =0 -1,5 Strasznie się cieszę, że w [...]

Trening http://img534.imageshack.us/img534/6476/p1ln.jpg ogólna dewastacja%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89af3afc14e74112b90c4e883c5b66dd.png

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

Unknovvn Możesz mieć rację %-) Ps. Masz najgorszy nick świata, ZAWSZE robię w nim błąd :-D |-O ---> zasypiam ot co ;-) Jutro intensywny dzień, rano siłka-uczelnia -wieczorem basen (jeśli odpowiednio wcześnie wstanę @-) ) DNT Miska BTW:110/60/ok 190 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed89d15290f492ba2cef5fc9bad5d11.png [...]

Niedziela była wolna od treningu. A w poniedziałek i dziś nie zdążyłam nic zrobić, takie jakieś zabiegane te dni były. Dobrze, że już mam wszystko ogarnięte i już będzie czas na treningi. Muszę się lepiej rozgrzewać, bo zaczyna mnie boleć kolano... i to nie po treningach tylko jak siedzę z mocno zgiętymi nogami, tak poboli trochę i przestaje. Jak [...]

[...] unoszeniu na boki to stanowczo za mało, podnoszę do 10. MC 120 https://vimeo.com/76472193 Wiosło h DROP https://vimeo.com/76472884 Wiosłowanie 60 https://vimeo.com/76474348 miska, okno 11h: http://i44.tinypic.com/35318q1.png dziś miska nie była na brylant, ale było mega pysznie! 1 http://i42.tinypic.com/243hwkl.jpg 2 i 3 [...]

DZIEŃ ÓSMY I DZIEWIĄTY 08.10.13 r. DT 09.10.13 DNT Wcześniej ćwiczyłam w domu, postanowiłam więc, że zacznę już następną część treningu, tzn. 3 i 4 tydzień, powtórzeń przez następne dwa tyg. będzie 12. 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 6\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 10\9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dziekuje Saida! Wtorek, 8.10.2013 DNT Bieznia 30:30, 4,5km Lacznie 6-7 minut marszu w tempie 7km/h Reszta bieg z predkoscia: 9, 9,5, 10 i 11 (11 bylo dla mnie zbyt szybko, ale ze ktos mnie poirytowal to dalam rade) Probowalam sie po przerwie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f8ed689e55b40c990dea573f7f732b1.png Zazwyczaj jadalam biale mieso, musze [...]

Witam Wtorek(08.10)Barki + biceps lekko 1.Unoszenie hantli na bok, stojac 14kg/14, 16kg/10, 16kg/10,16kg/10, 16kg/10 + 8kg/12 2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12, 14kg/10 x 3 4.Wyciskani hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/8 x 3 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4be27ba11a3747428b52f0bbdc2d3007.png Rosół i ziemniaki z marchwią to zupa kalafiorowa, ugotowana na mięsie wołowym- kupiłam pod nazwą Suppenfleisch, taki piękny kawał czyściutkiego mięcha :-? Po bliższych oględzinach okazało się, że to rostbef, więc będę miała na dziś i na jutro przepyszną porcję mięsa z zupy! 8-) [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 90 ciężko, mam nadzieję, że do 100kg uda mi się dociągnąć. http://www.youtube.com/watch?v=HxrnKfek2Nw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 110 kg x 5 / 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 Dzisiaj opornie to 150 poszło, może [...]

DZIEŃ 22 - DT, PRACOWY trening z wczoraj zrobię za dwie godz. - zepsuł mi się piec i czekam z tesknotą na możliwość wzięcia ciepłego prysznica :-) MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, woda SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, [...]

09.10.2013 DNT Jestem i żyję :-)) ale mnie zapalenie gardła złapało i poniedziałek, wtorek w domu leżałam. Dziś wyszłam do pracy czyli można rzec, że coraz lepiej. Miska nie liczona z racji tego, że ciężko mi było jeść w chorobie. Ale to dwa dni były większej niedyspozycji. Dziś mam zamiar już wrócić i spróbować dojeść. Hmm wyczytałam gdzieś, że [...]

[...] po 4,5 miesiąca pracy nad sylwetką. Misek ( poza nielicznymi powyżej) nie wklejałam aczkolwiek starałam się trzymać jako tako rozklad w dzienniku żywieniowym. Czasem miska była wręcz idealna a czasem była katastrrrofa @-| Nie będe tez sciemniac, ze była czysta jak łza. Wpadlo i piwo i jakieś ciasto i jakieś kabanosy. Z bardziej [...]

[...] 1 i 2, na reszte treningu nie ma siły @-) 4. sprbowalam z 20kg, ale juz nawet hantli nie umialam utrzymac w rece aerobów nie zrobiłam, powloklam sie do szatni i padlam #-P miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1865 kcal b: 104 g (23%) ww: 254 g (55%) tł: 46 g (22%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-09 + łyżka śmietany [...]

miska dzsiejsza (praca do rana, naszykowalam sobie jako posilek "ratunkowy" upieczony przeze mnie batonik,zobaczymy czy to w ogole zjadliwe jest) jutro mam zamiar wysuszyc wolowine i uzywac w podobnym celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f3b419a8fbc428ea61010264b90a528.png wczorajszy poznowieczorny trening 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. [...]

09.10.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h było 40 [...]

[...] czego porównywać za miesiąc i kolejny, i kolejny... Nie weszło zdjęcie pleców w całości... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3974e74913d94ad88bc53987714d7b8e.jpg I jeszcze wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3e94edd6a6041a18bde72ecf31ff335.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-09 12:25:36 Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-09 [...]

[...] a od jutra powrot na studia i do jakiejś rutyny, za którą mi tęskno, znajdzie się w niej także nowa siłownia i nowy trening siłowy , long overdue. @-) DIETA: Dzisiejsza miska może być niedojedzona, bo odkąd wysiądę z autobusu mam 1000 rzeczy do zrobienia, ale walczę, wcinam migdały w drodze a kcal dobiję nabiałem wieczorem. Poniżej, plus [...]

:)) Miśka pamiętaj, że Ty to MUSISZ przeżyć bo mi obiecałaś pidżama party \-) no to frugo 8-) };-)