miska

13.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2 + 3. tortille (w sumie 5szt %-) ), kurczak (~300g), fasolka czerwona z puszki, papryka, jogurt naturalny 4. banan + whey waniliowy 5. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami [...]

15.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami 3. kurak ~300g, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. jabłko 5. whey waniliowy, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed [...]

28.05.2013 DNT, chociaż nabiłam kilometrów kursując między mieszkaniami a marketami budowlanymi %-) 29.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona, nie mam głowy do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA [...]

Miska do czyszczenia - soja, chleb tostowy, szynka out. Jak stoisz to stój świadomie a nie wisisz na kościach i stawach - wyprostuj się, napnij brzuch (a nie taki wywalony), klata do przodu. 1700 będzie ok. możesz standardowo przyjąć rozkład BTW 30/30/40%, w razie czego wprowadzi się zmiany. Masz ładną sylwetkę startową :-)

Hej wszystkim!Zrobiłam dziś mój drugi trening i ten zestaw ćwiczeń naprawdę mi odpowiada;-)Metodą prób i błędów jakoś te obciążenia dopasowałam na mój jakże długi staż treningowy...:-) 1) plank max czas 1,10 /1,02/1 min 2) Martwy ciąg z hantlami 20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką [...]

Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]

czego masz dosyć w redukcji? liczenia, ważenia, kontrolowania, treningów, pilnowania? czego Ci brakuje? luzu? może warto zrobić reset? tak, tylko zrob zalozenia np 2 tygodnie off miska, trening deload, bo szkoda, zebys poplynela na beznadzieji tak jak ja ;-)

[...] czułam się wykończona aż do pompek, a potem te 20 minut chociaż starałam się dawać z siebie wszystko to jakoś zleciało a potem jeszcze bieżnia, oj, coś za lekko chyba trenuję :-> Jutro interwały, dzisiaj miska i trening, pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78a16a2ced5d49b7a7fd70d4325d1114.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f481837ec6ee47d29fa067069e792751.png

[...] 5 minutach od skończenia zaczęłam czuć płuca i napyerdalały ostro dobre 10 minut, jeszcze teraz czuję }:-( Wczoraj i dzisiaj rozciąganie+ prewencyjnie przysiady bez obciążenia, próbuję schodzić niżej niż 90 stopni i nie lecieć do tyłu ani nie składać się jak scyzoryk :-PP Leci miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/133c4bbad3204c8890f928012764f4a7.png

Dzisiaj kumulacja }:-( miska+trening+wymiary. Trening do doopy, w weekend aż mnie nosiło i nie mogłam się doczekać poniedziałku, a dzisiaj czekałam na kuriera i chyba za długo zmulałam i przeszłam w tryb uśpienia. Na siłce nie mogłam się skupić, nie mogłam wyczuć ciężaru, za dużo nakładałam= nie dawałam rady dociągnąć 15 powtórzeń. No ale trudno, [...]

Miska, dzisiaj wolne. W MC już wiem co było nie tak- za mało się 'wypinałam' %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5104b20adc24c30b2d17f7d756d94a9.png

Ale dzisiaj jestem zadowolona z treningu :-)) Miska jakaś taka rozbita, jakoś w zeszłym tygodniu kupiłam tego mintaja i w końcu trzeba było to zjeść. Jeszcze się zorientowałam, że ziemniaków już niet, no to jechałam z kaszą :)) Ryba też pewnie nie najlepszej jakości, ale od marca będę mieć już inne kupowane od rybaków 8-) Wreszcie jakiś progres [...]

9x 30s sprint/45s marsz+ miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2eb5f02f7e43e382e44ac5f6ec42d2.png

13x podbieg/zbieg. Miska dzisiaj rozkład prawie idealny /-)_ Palce mi popuchły po interwałach, to może być oznaka jakiegoś poważnego problemu? Tak przy okazji chyba W KOŃCU nauczyłam się planka, bo tych 40 sekund na 100% nie dam rady :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4498dbae777410199f08fcb42cd2782.png Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-03-05 [...]

Całkiem mi wypadły z głowy te pomiary, dzisiaj mi się przypomniało, a ostatnie były miesiąc temu. No i klapa, prawie wszędzie oprócz cyców mam plusy, motywacja od razu spada, ech, co teraz z tym fantem zrobić? Miska z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4beac32218354fb89f0c886f2e6f22d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e50bc32384a4b019205c6dc9446593c.png

Najpierw coś o wczoraj, ostatni trening z pierwszego planu, totalna porażka. Tyle było osób, że nie dałam rady zrobić całego, tylko MC, wyciskanie stojąc i uginanie nóg, nawet nie ma co wklejać, musiałabym chyba z pół godziny siedzieć i czekać na swoją kolej, więc się zabrałam. Miska że tak powiem upadła, oprócz śniadania raczej nic czystego nie [...]

Ech, nie mogę wkleić więcej niż jednego obrazka ani żadnych emotek ;(( Sorki, miska osobno. Zapomniałam- W KOŃCU OLEJ KOKOSOWY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6552c1fc4e6e469c8270e52be5bbddb1.png Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-03-13 19:01:29

Miska. Jutro te straszne przysiady, nie mogę się doczekać! 8-) Znowu będę musiała robić w domu na sucho, bo słabo mi wychodzą ze sztangą z przodu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7791ec700449406a9fec7f608624cc32.png

[...] mam uhuhu i jeszcze trochę a ten znowu znika... Nie wiem, czy wybrać się do lekarza czy zrobić kontrolne TSH (ostatnio w styczniu, było w normie). Trening i jajeczna miska ;-D Wołowina pod postacią poświątecznych zrazów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e16d6c3cbc848b589e09e74ccc31fcd.png [...]

Interwały 5x30/30+ miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/162a172e0f1149509dfd7c2020078384.png