Jestem na silnym niedoczasie, miska wygląda tak jak ostatnio, zmieniam tylko owoce, migdały na kokosa i o. Ziółka mi się kończą, kasa na nie też no armagedon %-) Od jutra zaczynam szkołę więc trochę mi się czas ustabilizuje ( na to liczę %-) ), rozpiszę treningi i wrzucę sensowny harmonogram, dojdzie jeszcze jakiś uczelniany w-f 1/2 razy w tyg- [...]
Sobota i NIedziela, DNT Miski czyste, jarzyny i płyny podobnie jak codzień. W niedzielę trochę musiałam się ratować szejkiem odżywkowym, bo improwizowałam z miską, normalnie staram się ograniczać prochy tylko do szejków potreningowych. Zaczynam ostatni tydzień treningu dla zielonych, łuhu! [...]
Witam Piatek(20.09)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie podchwytem, regres 100kg/8 x 5 50kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 80kg/8 x 5 4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 5 45kg/10 x 5 [...]
Witam Sobota/Niedziela - DNT Wesele + poprawiny. Miska duzo i roznie. Slodycze, alko itd. Ten tydzien bedzie jeszcze troche poprzestawiany, poniewaz uciekl mi trening nog i barkow. Musze jakos wplesc to w tydzien. Od dzis do konca roku miska bedzie czysta w 100%. Nie wypada mi zadna impreza, okolicznosc + takie postanowienie.
Sobota i niedziela - out. Nie liczone, nie trenowane (interwały niedzielne) Miska mniej więcej OK. Mało węgli. Ale jak piszę, bez kalkulatora. Ogólnie regeneracja przed ciężkim tygodniem %-)
[...] plecach -uginanie nn z pilka PYTANIE mam obciazniki na nogi /rece dolozyc....w ramach zwiekszania obciazdenia ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589d8e0061234419a9899e426bf4f3ff.png miska grzecznie, morda wyparzona chili spijam 4 l ( 2 butelki mineralki z cytyna_ , co dodatkowo sie przyczynia do cwiczenia a mianowicie biegania do kibelka po schodach [...]
Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da95f8443ebb467aab53915335f8cc42.png Zatem oficjalnie zaczynam tydzień siódmy. Ponawiam swoje pytanie; czy mogłabym podejść już do kolejnego treningu? Nieśmiało podeszłam jednak do treningu nr 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8e9d224166742e6b1ec81078844e6ab.png Przysiady - z konieczności z hantami (nie umiem [...]
Poniedziałek, bieg na czczo Po raz pierwszy po 12 mg johimbiny, potliwość mega %-) Ponieważ teraz robię 5-6 km w okolicach 25-27 minut na czczo i z tego tytułu 100 % w strefie tlenowej (czyli poniżej intensywności wywołującej zadyszkę), postanowiłem się sprawdzić. Na roztrenowaniu pewnie pobiegnę średni dystans na jakimś evencie, myślałem o: [...]
Byłam przeziębiona i postawiłam na kurowanie się bo ostatnio chyba za krótko to trwało i się nie doleczyłam - już mi lepiej. Miska : pomidorki, ogórki, cebula, czosnek, papryka czerwona, jabłko (! zapomniałam wbić do wczorajszej miski), szczypiorek, pieczarki, cukinia Dziś wieczorkiem w planie siłka [...]
Melduję się już po weekendzie... W sobotę było wesele, w niedzielę trochę utknęliśmy gdzieś, gdzie było samo śniadanie. Miska- czysta. Alkohol- tu czysto nie było. No niestety chyba nie dojrzałam jeszcze do tego by w 100% odrzucić każdy alkohol poza winem {{:-(. Starałam się co chwilę coś jeść, nawet jak nie byłam głodna, ale gorzej wypadła [...]
23.09.2013 DT Trening 4 / Tydz. 2 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej [...]
[...] że się pomyliłeś. No i po trzecie, sam swego czasu leciałem na większych dawkach, po prostu z czasem przekonałem się, że na mniejszych można osiągnąć podobny efekt o ile miska będzie dopięta. Swego czasu leciałem również 500mg deki tygodniowo a do tego leciało 250mg testa e3d (czyli ok 580mg na tydzień) i wszystko było w najlepszym porządku.
Tez zrozumialem ze nie trzeba tego tyle brac zeby byl naprawde mocny efekt wiemy ze miska, trening i regeneracja to podstawa. To jestem pod wrazeniem bo ci przyznam ze kiedys na dawke deki co 7 dni 500mg jak tak tez bralem to 1000mg testy co 5 dni jeszcze sprawialo mi delikatny problem z libido... Zmieniony przez - Pawel_23 w dniu 2013-09-23 [...]
23.09 burpees 20 spacer/bieg w terenie, wybrałam się docelowo na spacer tylko ale znalazłam miejsce bez wzniesień, małe okrągłe coś ma 350 metrów i tam będę biegać. Dziś sprawdziłam przebiegłam 2,4 km bez przerw. Koleżanka szukała grzybów ja truchtałam ;-D. Nie znam czasu dokładnego. + Miska suple: magnez (kombucha się robi) cały dzień mi dziennik [...]