miska

Szósty dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie [...]

REGENERACJA }:-( No cóż, "ciauo zweryfikowauo". Zbierałam się na trening pół dnia, w końcu poszłam jak na ścięcie, ale wiedziałam, że zbyt dobrze nie będzie. Głupio to wygląda, dopiero co reaktywacja a tu już przerwa, ale od końca czerwca ćwiczyłam sumiennie (tylko rozkład inny, niezbyt mi służył) i jestem już dość zmęczona, chociaż śpię ile [...]

miska 10.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, jabłko, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka: żurawina, rodzynki, wiórki, płatki migdałowe, trochę maślanki i kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jęczmienna, starta marchew z jabłkiem i oliwa w tym, [...]

10.09.13 DNT Tak jak przewidywałam wszystko mnie boli, nogi strasznie twarde a jutro mam byłgary i przysiad}:-( Chyba jednak nie jest źle z tą techniką w wiośle sztangą, bo plecy tez z zakwasami:-D Dzisiaj miał być bieg, ale niestety nawet chodzenie jest trudne o bieganiu nawet nie chciałam myśleć:-) MISKA suple - prolaktyna [...]

Żyrafka Jak nie poćwiczę to się nie nucze ;-) DZIEŃ 10 – 10.09.2013R. @ przyszła. Samopoczucie całkiem ok. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg W ostatniej serii to już dobrze poczułam ten ciężar. [...]

10 września 2013 Mój fizjoterapeuta jest na urlopie, więc w przyszłym tygodniu go odwiedzę. Od kilku dni biorę też magnez i o wiele lepiej mi się śpi.:-)) TRENING Znów pozmieniany. Nie wiedziałam, co z wykrokami, ale stwierdziłam, ze zakaz na przysiady z obciążeniem i MC to w końcu nie zakaz na wykroki. 1. Przysiady wg filmiku, który podesłała mi [...]

[...] chyba odwrotnie tabelkę przeczytałaś%-) --------------------------------- Przedłużyłam dwu dniową przerwę treningową do trzydniowej:-D Aerobów nie było, bo czas mnie naglił, miska nietrzymana też była}:-( No, ale za to przerobiłam 30 kg marchwi i 80 kg pomidorów8-) i w sumie kolejny plus siłowni, sama se wszystko zatargałam do domu i to na [...]

miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55dc17c6a3a948f8981905bfa738a92d.png

zocha, filonka dziękuję :-). DZIEŃ 30/70 wtorek 10/09/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta [...]

10.09 Zabiegany dzien. Pilates. Warzywa: pomidor Napoje: kawa, 1l wody, herbata owocowa (w skladzie ani grama cukru) Omega 3 Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3ddd71fe1e34a03b19977476ab631e4.png

Nie ciężar a technika zrobi z Ciebie zawodnika!8-) Filmiki nagrane. Jutro, a właściwie już dziś wstawię do oceny. Trening Rano - bieg 35 min., w tym 5x 300m tempo Wieczór http://img833.imageshack.us/img833/1483/33za.jpg Ad. 1 filmik będzie Ad. 2 do poprawki technika}:-( Ad. 3 filmik będzie Ad. 4 jw Ad. 5 jw Ad. 6 jw :)) Ad. 8 do poprawki - dupę [...]

[...] chciałem powiedziec , ze strasznie boli mnie kolano , nie wiem ,czy to winna wczorajszego treningu , czy tez słabego rozciągania, a trwało ono az 10 minut }:-((( w kazdym bądz razie mam nadzieje , ze do piątku przejdzie bo bieganie mnie czeka. Dzisiejsza miska będzie wyglądała tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf87ba2c8d3d4805ae0826684c9dc91f.png

09.09.2013- poniedzialek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/30kg/30kg/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg/7kg/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 12/12/12 3b. snatch jedna ręka 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4a. [...]

Witam Wtorek(10.09)Klatka 1.Hantle, lawka skos dodatni 32kg/11, 32kg/11, 34kg/10, 34kg/10, 36kg/8 2.Sztanga, lawka plaska 70kg/10 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/8 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 65kg/10 x 4 45kg/8 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 3492kcal(240b/219t/149w)

Życie płata nam figla o czym przekonujemy się w ostatnim czasie na każdym kroku... 09/09/2013 DNT Miska: warzywa: kapusta kiszona napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a81fd33d2944dd88fce45a87725399e.png 10/09/2013 DNT Miska: warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona [...]

Wtorek, DNT Aktywność: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Bodyweight-Cardio-Interval-Workout-Sweat-Like-You-Mean-It/ft/ Miska: Niedojedzone węglowodany, ale mnie jakoś dziś odrzucało wszystko, dopiero jak chleb upiekłam, to wciągnęłam pajdę:] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65b52dbfff7643129847529cbdd5f5f1.png

Miska na dzis, czyszczenie lodowki ciag dalszy: Tabsy: Calcium+D3, Magnez, Merz Spezial Napoje: kawa czarna, herbata zielona, skrzyp, mieta, pokrzywa Warzywa: brokuly, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cafb8d495eec4e15b63152065c33f3f8.jpg Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-09-11 09:22:52

Miska z wczoraj: Mala zagwozdka - trudno utrzymywac weglowodany na poziomie 130...jesli chcialabym jesc chlebek, kasze i np owoce,to ww od razu wskakuja na wyzszy poziom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/313d7220eb5a47f98fb87a6b43c690ae.png

Athenaie dzięki za informację :-)) Co do wit. D to mam zamiar zacząć ją brać od października. Poczekam do wizyty u lekarza. Co do ft3 i ft4 to moja lekarka nigdy mi tego nie zleciła :-? Mam obecnie skierowanie na TSH i jeszcze jakieś badanie, ale za nie mogę rozszyfrować, co to jest. Wiem tylko, że na sprawdzenie czy nie mam innej choroby niż [...]

[...] przy wadze tłuszczu pokazało 7,2kg - dość mocne głupoty, ale dopóki nie ustabilizuję diety to takie piki góra/dół będą występować (już to przerabiałem) DIETA / SUPLE narazie miska idzie tak jak na redu czyli bardzo bardzo biednie, dziś włączyło mi się delikatne ssanie w żołądku - dobrze znane mi z czasu redukcji miska: B - 205g T - 65g W - 155g [...]