miska

dzisiejsza miska - ide dzis z psiapsiolami do knajpy ale juz wypatrzylam w menu odpowiednie zarelko (trening sobie odpuszcze bo jeszcze czuje w nogach wczorajszy dystans - bedzie jutro po pracy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57722e1854a44eef9f103bc6b3bb2ca1.png

Napewno czysta miska przyniesie lepsze efekty, wiem to po sobie, bo testowałem IF na "śmieciach" i wartosciowych produktach, nie przecze teorii, ze tak czy tak schudniesz, wracajac do pytania odstawił bym aero w DNT, bo i tak masz duża aktywnośc fizyczna przy niewielkiej ilosci kcal. BTW po czym poznajesz ze jestes ENDO, bo czytajac tematy na IF [...]

08.08.13 DT / trening 11./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-08 Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata zielona Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, buraczki Suple: po/przed fitnessami-treningiem x2, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka [...]

[...] repsów więcej wpadło. Podciąganie trochę odpuściłem 2 ostatnie serie, coś nie miałem dnia. Na bickach trochę mocy mniej, ale dokatowane wszystko razem z trickiem siadło OK. miska, okno 6h: http://i43.tinypic.com/2njvdw8.png i combo do pracy: http://i39.tinypic.com/fwn7ls.jpg dziś poszedłem za sugestią Daget7 i stostowałem quasy + dowaliłem sosu [...]

Dzisiejsza miska... ale jak tu jeść w taki upał... za oknem +38`C, w mieszkaniu +30`C, nie dam rady chyba stać przy piecu, mam kaszę z wczoraj, upiekę kawałek szynki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5307b775efb84ebfb73bd6def4e368eb.png

06.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: pomidory, brokuły, kalafior, cukinia, szpinak Płyny: 3l wody, mięta, melisa 1. pieczona owsianka ze śliwkami i pestkami dyni 2. chleb z wątróbką, hummusem i pomidorem 3. miruna z burakami, ziemniakami, brokułami, pomidorami i migdałami 4. jaglana z jajem, hummusem, [...]

46/61 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/40kg*17/40kg*15 nie ma to jak polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki [...]

DNT Naszedł mnie dziś mały kryzys motywacyjny. Może to przez ten upał, jakieś zaćmienie umysłu %-) Jutro sobie porządne rozciąganie zafunduję, bo przy każdym kroku ciągnie mnie tył uda i łyda. Miska Czysta, nieliczona. warzywa: pomidory, cebula napoje: woda suple: tran, Aescin 1. płatki owsiane, gruszka, olej kokosowy 2. kilka winogron, dwa [...]

Dziękuję wszystkim za wpisanie się. Bardzo mnie to podbudowało, bo ja to chodzący kompleks jestem i wahałam się czy warto te podsumowanie wrzucać ;-) Cieszę się że nie tylko ja widzę te zmiany :-) Martuś, opłacało się, ale ciężko było na początku. No ale teraz cieszę się z rezultatów i odpoczywam przed dalszą ciężką pracą. Miska czysta nie liczona [...]

[...] a w pracy przydałoby się żeby doba miała kilka nadprogramowych godzin. Ze względu na powyższe postanowiłam przenieść treningi na poranek. weekend 3-4.08 - wypad nad morze, miska nieliczona, czysta. Żadnego piwka, lodów czy innych bzdetów poniedziałek 05.08.2013 niestety specyfika zawodu przytrzymała mnie w pracy tego dnia do 22. no workout. [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 [...]

07.08 Było 85 minut Ashtangi Miska Warzywa: ogórek małosolny, pomidor, rukola, cukinia, kapusta biała, pieczarki Picie: mate, owocowa, woooda - dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48dc9b99c2f4e908252dec3a81d0c65.png 08.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x18 12x18 (12x17 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]

08-08-2013 tydz ostatni %-) DNT Miska 130b/80t/150ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-08 zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda prochy: o3, zma Zma wczoraj wzięłam pierwszy raz po długiej przerwie, tak jakoś spontanicznie i nie działa na mnie @-| Standard mam zakwasy %-) nogi, [...]

08.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 3 l wody, 1 kawa Suplementy- body max plus Aktywność - 8 godzin sprzątanie mieszkania w 38-stopniowym upale:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc13db9a6a84946b15061751a86cfc6.jpg

Martucca Dzięki! Jak się ma taką pomoc to jednak można :-)) mika No trochę mnie ubyło przez ten czas %-) Ale ja tu dopiero zaczynam /-)_ Zdjęcia miały iść do usunięcia ale jak nie ma tragedii niech zostaną do porównywania :-) Dobrze że ktoś tak coś rzeknie, bo jak patrzę w lustro to się wydaje, że nic się nie zmieniło, na fociach dopiero widzę [...]

zaległe z wczoraj: miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5076a35699634ccb2f000060/ciociasamozlo/dzien/2013-08-08 dziś ostatni dzień wypasu ww od jutra 4tyg na LC wg wcześniejszych wytycznych ( chyba że w międzyczasie dostanę jakieś nowe ) trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8193f1e084da428895a257aad54771b7.JPG edit: wypite wczoraj [...]

Marta dzieki };-) Coraz biedniejsza ta moja micha :-( Nowy rozkład będzie od jutra. Mika polecam ;-) niemamjuzpomyslow fajny taki przyplyw energii, aż sie chce ćwiczyć :-D Saida żadnych efektów ubocznych nie zauważyłam, dopiero wieczorem czułam sie dziwnie, bo w nogach i rekach dalej miałam nadmiar energii ale głowa juz nie nadążała i byłam [...]

Witam Czwartek(08.08)Klatka 1.Pompki, nogi wyzej cc/20, cc/20, cc/20, cc/20, cc/15 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/7, 80kg/5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 80kg/6, 80kg/6, 80kg/6, 60kg/12, 60kg/12 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10 5.Butterfly 40kg/15, [...]

6 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4043215ccee4bb6b6da8a56b845079e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, ogórki kiszone, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 5l wody. Trening: - spacer (6 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86118311218f42a0932e2dcf3a18b34b.jpg Suplementy: - wiesiołek, - [...]