[...] 50mg), no i testowałem stosunkowo krótko , tylko przed treningami siłowymi. Jedynie dobrze wspominam joszkę - w końcowym etapie 10g przed aerobami - ale bardziej z efektów, bo odczucia miałem porównywalne jak po zwykłych tabsach z kofeiną. Poza tym, Twój metabolizm szaleje, masz duże obciążenie, więc i miska bogata. Mnie powoli brakuje już :-))
[...] to samo żarcie potreningowe. Wszystko wyliczone i nawet bieg na przystanek jest czasem. Zrzut biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc2b8521163343d388f3bc1400dec046.jpg Wczorajsza miska (17.10.13) nie patrzcie na datę, to wina różnicy godziny na strefie czasowej, nie zauważyłem i nie chciało mi się już wpisywać nowa. [...]
17 października 2013 DNT Jedyne co zrobiłam to godzinny callanetics z Callan Pinckney. Spodobało się.:-D + oczywiście ćwiczenia na kręgosłup póki co 2x MISKA http://img9.imageshack.us/img9/8096/clh.png + SPAM: Ach,ach ale świetny dzień, jakby to powiedziała jedna z polskich "trenerek": "endorfinki szaleją". %-) Czuję się jakby twardsza i bardziej [...]
Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]
Dzień #20 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: papryka czerwona, kiełki z cebuly, fasola szparagowa zielona. Trening siłowy - wreszcie! %-) Strasznie lubię ten trening, na początku wydawał mi się długi, a teraz dość sprawnie go wykonuję, że na końcu przy łydkach już z takim żalem [...]
Obciążenie w bułgarze za to zacne. Wiem...jeszcze zmniejszę, żeby dobić do tych wymaganych powtórzeń przynajmniej w pierwszej serii. Technika raczej ok :-D Już kiedyś wrzucałam filmik z bułgarem i wiem, jak powinnam go robić. Na pewno dobrze się czujesz w obecnym treningu? Tak :-D Trening fajny...lubię go...endorfinki po treningu są :-D Z tym, [...]
[...] na raz.waga podskoczyla przez te 3 dni 1,3 kg. wydaje mi sie ze to raczej te plyny byly. od poniedzialku powrot do miski i treningow wszystko poszlo w/g planu (trening i miska)przez caly tydzien po srodowym treningu troche bolaly nogi. czwartkowe aeroby bardzo ciezko przez to szly. czulem te nogi jeszcze w piatek. sobotni pomiar wagi 94.8 [...]
1. Trening rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie - 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie + I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 11x12kg II- 12x 12 kg III- 15x12kg (ciężko jak cholera!!!) 4. [...]
[...] 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 10+3/2+2 10/2+1 4. RDL z hantlami 3/3 3/3 3/3x10 5. Burpees *Poranny marsz- wczoraj była niższa miska i zdecydowanie odczułam to rano. Mam w zwyczaju ćwiczyć przed snem i zawsze sobie te węgle ustawiam tak by po treningu zjeść np. woreczek ryżu \-), to dzisiaj podczas [...]
Ja się nie poddam i działam dalej :-) A co do efektów, ja już jestem zadowolona z tego, co mam (tytuł dziennika ;-D). SOBOTA(19 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 OSTATNIA LICZONA MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ce7bf5609c408b8b1cb74287cdbf98.png TRENING SIŁOWY UPPER B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d022f70d64c44e7b4cd424a2b6f8e37.png Zmieniony [...]
Dzień #22 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, marchewka (jest w misce). Eeee... no to zacznijmy od wymiarów, bez zbędnego pyerdolenia (a jestem w tym mistrzem). %-)%-) 1. WYMIARY. Obwód biustu 29.09: 95,5 08.10: 94,5 13.10: 93 20.10: 92,5 Różnica od [...]
... Trening fajny...lubię go...endorfinki po treningu są :-D Z tym, że jak się dowiedziałam, że tyle rzeczy robię źle, to trochę się zaczynam stresować. Jednak widzę, że bez wyliczenia kg się nie obejdzie. Ciekawe, czy jest coś z czego jesteście zadowolone :-? Miska coś ostatnio za duża się wydaje }:-( Agnese... ja zwykle po dziennikach się nie [...]
20 października 2013 DNT - ostatni dzień laby przed rozpoczęciem nowego planu. 8-) Ćwiczyłam dziś tylko kręgosłup i byłam na spacerze 2h. MISKA http://imageshack.us/scaled/landing/545/aewr.png + Dzisiaj minęło pół roku od mojego ostatniego epizodu bulimicznego. Psycholog psychologiem, terapia terapią, ale naprawdę sporo zawdzięczam temu forum - [...]
21.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img600.imageshack.us/img600/3149/hg9x.png Trening: http://img21.imageshack.us/img21/1324/4qk7.png Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): http://img513.imageshack.us/img513/2115/afjt.jpg Trening : [...]
21 października 2013 TRENING (8-)) Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś [...]