[...] dopasować, a ja się aż tak nie znam. Na allegro też patrzyłam na te co veronia, ten gość ma jeszcze większy wybór. Namówię G. żeby się przejechał, bo to całkiem niedaleko od nas. DT i miska. Oprócz wymienionych był arbuz i truskawki. Trening będzie po 20.00, jeszcze strasznie gorąco. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b59042be4948dd8a2e9106e9aa1644.png
TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 01.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc starałam się wyczuwać pracę pupy ,często musiałam zmieniać ustawienie nóg ,ąby naprawdę mocno poczuć co trzeba %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni [...]
DZIEŃ 51 Pobudka dziś fajna, wstałam taka rześka i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia. Wszystko mnie boli po treningu. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie. TRENING Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 40 minut. Głównie pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – [...]
[...] na godzinkę, a potem znowu o 17 na 2,5h. Ogólnie dzisiaj jestem wypruty niesamowicie nocki dają po dvpie. Jutro musi być lepiej bo czeka mnie ciężki trening nóg :) Micha: Trochę przesadziłem z tym chlebem ;p Dodatkowo do posiłku 2 i 3 miska kapuśniaku(babcia ugotowała - pycha :]) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5badadf937fe489b998ddb6ce3b3bd0c.png
Dzień 79 (02.07.) DNT Miska policzona do obiadu, bo później pojechałam do rodziców, bo Babcia ugotowała świeżutki BÓB 8-) Mniami! Więc niepoliczona reszta dnia :-)) Ale czysto było. Chciałam polatać na rowerze, ale kręciły się w okolicy burze i coś niepewna ta pogoda była, dlatego zrezygnowałam.
1. Dzięki za podpowiedź w sprawie progresu! Pomyślałam, pogłówkowałam, poszłam na siłownie, a o to co wypociłam. Jeśli to bedzie total bzdura proszę mi dowalić :-P Robię 3x15 seria ALE w ostatniej zwiększam ciężar i próboje dojechać do 15 reps. Jeślli a) wyszło mniej to nastepny trening jadę tak samo i próboję dobić do 15 b) wyszło 15, to w [...]
W ramach rozruchu trzy godziny na polu kończąc rozwalanie domku - śladu po nim nie ma. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg [...]
[...] :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 [...]
[...] więc odpuściłam. Z rana porozciągałam się porządnie z pół godziny i wsio :-) Jutro dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi 8-) miska 2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, razowiec z serem 2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią 3. [...]
[...] 20kg x15 x 3 serie krążek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie unoszenie nóg 3x10 piłka brzuszki proste 3x20 rower do domu 10 minut miska czysta, ale przesadzona, strasznie głodna byłam to sobie pojadłam warzywa: brokuł, lodowa, rzodkiewki, ogórki małosolne, pomidor suple: kombucha, omega3 napoje: woda 4 [...]
[...] już tak zmęczona,że sobie darowałam :-) Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce 8-) Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... 88-O No szok po prostu%-) Jutrejsza miska (masła orzechowe maja w składzie 100& orzechów): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4a5ff6d5444101b0bfaf9551111e59.png
[...] daje z siebie wszystko na siłce 8-) Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... 88-O No szok po prostu%-) Jutrejsza miska (masła orzechowe maja w składzie 100% orzechów): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d2062fb342648f0a7e332434d53c27b.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-03 23:34:17
03.07.2013- DNT Aktywność- spacer Suplementy magnez b6 Miska: czysta Z cardio póki co nie wyszło nic, ciąg dalszy problemów, ale najważniejsze bym jutro szła na trening. A na cardio zostało jeszcze pare dni w tym tygodniu, więc co się odwlecze to nie uciecze. Co do miski to już jest wszystko jasne ;-) Jutro trening i ciąg dalszy nowych wrażeń [...]
[...] troszkę dołożyć. SS wyszło bardzo fajnie. Klata została zniszczona. Na bajsepsy nie mogę narzekać kontrolowanie wszystko przebiegło bez żadnej skuchy. Łydencjusz też swoje dostał i w drugim ćwiczonku dodatkowo pobawiłem się z ustawieniem nóg. Na koniec dokręciłem aero i trochę się porozciągałem. miska: http://i40.tinypic.com/2e3rfyu.png pzdr.
Witam ponownie ! 03.07.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 4 Ogólnie Tego dnia nie działo się nic specjalnego. Cały dzień w pracy. Miska dopięta. Dieta 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 4 białka z jaj + 80g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 [...]
29 czerwca 2013 DNT JOGA Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 [...]