miska

8 września - dzień 9 MISKA -> Warzywa: brokuły, 3 papryki, sałata, kapusta kiszona -> Napoje: 2l wody, 3 x melisa, 2 x herbata zielona -> Suplementy: Chela-Mag B6, RelaMax B6 TRENING -> 60 minut trening aerobowy / rower stacjonarny -> Trening Marty z piłką (1) + odwodziciele, przywodziciele x 15 -> 15 minut szybkiej jazdy na [...]

Dzieki Skeni, no miska czysta oraz dalej walcze, moze kiedys sie uda a moze i nie DZIEN 11 SILOWNIA 10min bierznia BARKI 3 x 12 1.arnoldki 6/8/8 2.wyciskanie zolnierskie 15/17/17 3.wyciskanie na masynie 15/17/19 5.przyciaganie sztangii do brody 17/17/19 6.podnoszenie sztangielek bokiem 5/6/8 7.podnoszenie sztangielek przodem 4/5/6 Bardzo szybko [...]

[...] przynajmniej 2 razy w tygodniu musiałam się tabletkami ratować. W przyszłym tygodniu upuszczę sobie krwi na cholesterol i hormony tarczycowe - mija miesiąc od urlopu, czysta miska i omega-3 - zobaczymy czy to coś w ogóle dało. Żeń szeń jakby działał, pomimo wczorajszego zasiedzenia na kabarecie do północy dzisiaj pobudka i start z wyra bez [...]

Po porannym pyrdoleniu wzięłam się w garś. Miska 100% zadanie wykonane choć już na jajka patrzeć nie mogę. Ćwiczenia z piłką 2 obwody 3 serie po 15 powtórzeń Odwodziciele 2x 15 20minut orbitku na zakończenie rozciąganie szpitalne W nagrodę na zakończenie dnia masaż klasyczny pleców Wracam do pracy w co 2 weekend mam nadzieję,ze utrzymam miskę. [...]

9 września - dzień 10 MISKA -> Warzywa : brokuły, 3 papryki, sałata, kapusta kiszona, ogórki kiszone, 2 pomidory -> Napoje : 1,5l wody, 3 x melisa, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin) -> Suplementy : Chela-Mag B6, RelaMax B6 -> Poza programem: 3 migdały, 2 łyżki zupy ogórkowej TRENING -> 45 minut [...]

Wczorajsza miska najlepsza, jaką mi się udało. Byłam na wrocławskich fajerach ;P i piłam grzecznie, przygotowaną wcześniej wodę z cytryną, a po powrocie spróbowałam tego mojego kolejnego wspaniałego wypieku i zjadłam kawałek piętki Takiej skórki, to w sklepach nie uświadczę :) Warzywa - standardowo, szpinak, pomidory, ogórek kwaszony. Tabletki [...]

Miska na dziś gotowa mam nadzieję ze uda mi się ją opanować Wieczorkiem dziś pobiegam na orbitku 45min

10 września - dzień 11 MISKA -> Warzywa : brokuły, 3 papryki, sałata, kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor -> Napoje : ponad 2l wody, 2 x melisa, 1 x dziurawiec, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin) -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valused, Aqua Femin, L-Karnityna TRENING -> 65 minut trening aerobowy / [...]

[...] 10.30: 198 8j. sniad, powinnam dac wiecej j. na dodatkowe bialko 13.00: 259 4j. 16.00: 184 4j. whey trening 0,5h 17.45: 108 whey 10g 19.30: 133 20.30: 129 8j. kolacja 23.00: 70 galaretka miska troche nieogarnieta. sklaniam sie bardziej ku temu, zeby ciut podwyzszyc sobie bialko w sniadaniach (do ok 20g) wczoraj na trening insulina byla i bylo ok

12 września - dzień 13 MISKA -> Warzywa : 2 papryki, kapusta kiszona, 4 ogórki kiszone, 3 pomidory, sałata -> Napoje : 1l wody, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 1 x kawa rozpuszczalna do śniadania -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 2 x ocet -> Poza programem: gryz udka z [...]

Miska taka, chociaż to wieczorne będę dociskać , ale tam dużo zielonego, więc muszę. Trening, odstępy na zegar siłowniany - ok.45-60 s. Przysiad - rozgrzewka z 20kg (x2), 3x10 28/30/32kg (ostatnie powtórzenie było naprawdę trudne, chciałam zostać na dole ;P) skos tu było zaskakująco - rozgrzewka z 10kg(x2), 3x10 14/14/16kg, ale myślałam, że nie [...]

Aaa, no i mam taką listę produktów podejrzanych o niezbyt dobry wpływ na moją sylwetkę, na razie sobie przypominam chleb - nawet najlepszy na świecie i orzeszki ziemne (a więc i moje masło). Nie wiem, co w nich może być. Wtedy (3 lata temu?) na LC zjechałam najniżej w życiu, byłam poniżej 60 kg. Ale niestety, byłam trochę "szara" (twarz) [...]

13 września - dzień 14 MISKA -> Warzywa : pół papryki, 3 ogórki kiszone, 2 pomidory, sałata, brokuły -> Napoje : 2l wody, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 0,5 x kawa rozpuszczalna do śniadania -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 2 x ocet TRENING -> 40 minut - rower [...]

obliques z technika moze byc ciezko... ale jako ze metoda prob i bledow to moj warsztat to pomalu moze i te technike opanuje miska dzisiejsza cukry: 9.00: 184 7j. sniad o 10ej 11.00: 136 1.00: 156 1j. 16.30: 151 8j. obiad 20.40: 104 6j. kolacja 23.50: 98 dzis wolne od treningu i biegow, ciezary wczorajsze zadne a dzis nogi z tylu ciagna Zmieniony [...]

[...] Omega-3 i korzystam z dobroci oliwy z oliwek - kontrola cholesterolu za miesiąc. Trójglicerydy i cukier OK. Wczorajszy trening przeniesiony na bliżej nieokreślony termin, miska totalnie kulawa. Pół zakładu u mnie rzyga więc ja nie chcąc być gorsza też mam jelitówkę... w misce nie ma co sumować a o treningu nie ma mowy bo ledwo pion trzymam. [...]

15 września - dzień 16 MISKA -> Warzywa : 2 papryki, 3 ogórki kiszone, 3 pomidory, brokuły, cebula, pieczarki, kapusta kiszona -> Napoje : 2l wody, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 3 x czerwona herbata, 2 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna GADANINA -> Micha czysta [...]

[...] kupić? Na razie chyba kupię sobie worek kartoflano-pokutny i będę w nim maszerować. Sama sobie zapracowałam. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-16 13:51:12 edit2: miska + szpinak, pomidory, ocet, drożdże, magnez; ostatnio posiłek jeszcze dojem - zrobiłam szpinak z ciecierzycą i nie dokończyłam. Teraz zjadłam większość, resztę później. [...]

[...] zwisa mi to i powiewa z tym wheyem w trakcie to dobry pomysl, sprobuje a trening poprosze na 3 dni w tygodniu z filmikami jak uda mi sie nagrac to bede przesylac, dzieki miska dzis cukry: 6.30 50 +4g dextrose 20g orzechow brazyliskich 8.45 131 7j. sniad 11.30 120 12.00: 135 50min biegu na biezni w tempie 9,7km/h 14.00: 126 6j. [...]

[...] tzn masakra w druga strone! polecialy mi w dol strasznie, nie moglam sie docukrzyc, trening byl na glukozie bo jechalo w dol strasznie.efekt: zjadlam o wiele wiecej niz miska przewiduje, wieczorem juz sie wreszcie docukrzylam ale znowu nastapilo male przegiecie w druga strone bo dzis wysoko, tym bardziej ze jakies blizej niezidentyfikowane [...]

obowiazki rodzinne juz z samej nazwy urlopem nie sa i dziwic sie ze moja mama wiecznie utyrana byla miska cukry: 9.25 280 9j. tylko 3g carbs 12.30: 138 1.15: 199 2j 16.30: 95 6j. obiad 30 min biegu w tempie 9,8km/h 18.30: 235 4j. 22.00: 127 6j. kolacja 0.30: 160 2j. poziomy sie rozjechaly. po wczorajszym dniu to sobie mysle ze czasami [...]