miska

wtorek DNT Dzisiaj bez treningu. aeroby 45 minut ,poszło gładko miska ogólnie ok. rano troche zaspałem i śniadanie tak jakoś w biegu zjadłem. rece troche bolą po wczorajszym treningu.

5 września 2013 TRENING Trening z Zuzką Light nr 46 + 20 minut jogi i stretchingu. Poza tym długi spacer i badminton na WFie%-) (Boże, tak jak lubię sport, tak nie lubię wfu@@-)) MISKA - bardzo na oko, bo leczo wg ileważy.pl, więc wliczone warzywa, a i u mnie było chyba trochę więcej kiełbasy, - szynka wieprzowa od babci :) [...]

sroda DT miska w/g planu trening zrobiony rozgrzewka. 15 minut rower, trening i po jeszcze 30 minut aeroby czwartek DNT troche mi dzisiaj porypal sie dzien . bylem 11h w robocie . szamka o 17 zostala pominieta. pudelka mialem uszykowane bo wiedzialem ze bede dluzej ale za cholere nie mialem kiedy go zjesc. jak wrocilem okolo 20 to zjadlem ostatni [...]

niedziela DNT zasadniczo niedziela jest dla mnie dniem wolnym. w sobote umowilem sie z kumplem na flaszeczke i nie zrobilem aerobow . dzisiaj nadrabiajac zaleglosci zrobilem aeroby- 45 minut. miska w/g planu Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-08 23:00:05

[...] A więc spalę w ciągu dnia 1000kcal podczas wszystkich treningów i mogę zjeść już 2000kcal. Początkowo logowanie jedzenia było bardzo z grubsza, np. wielkość pięści, kubek, miska itp. Teraz można poda' wartości w gramach, kaloriach i wszelkich możliwych miarach. A więc loguję co zjem bez oszukiwania siebie. Naprawdę rzadko jadłem ponad 2000kcal, [...]

Miśka tej gumy się nie gryzie Jak to TheraBand to ciężko się powstrzymać. One są sypane talkiem o przeobłędnym zapachu gorzkiej czekolady %-)

Avek spalony, ale wkleję go tutaj, bo znalazłam niezłe porównanie: no no 8-) Miśka ty masz 53 cm w udzie ? kiedyś Cię dogonię z obwodem %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-12 19:24:47

piatek DT dzisiaj trening. wszystko zrobione w/g planu . miska tez sie zgadza aeroby po treningu poszly tak jakos ciezko ale dalem rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324dc1695b4241b499b2cfd6d9c19247.png sobota -pomiary waga 99.8 bylo 100.7 -0.9 BF 28.08 bylo 28.50 -0.42 hhhhhhhhhhhhhhuuuuuuuuuuuurrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaaa rozmienilem [...]

14.09.2013 - DNT Menu: http://img33.imageshack.us/img33/3702/2fr4.png Opis: Menu: Miska delikatnie przedobrzona ;-). W DNT ma być 3000kcal i makro: 30% z B, 55-60% z T, 10-15% z WW. Weszło więc głównie więcej tłuszczy, ciut białka. Sobota w ogóle mi się rozciągnęła. Po dobrym spaniu, weszła kawa bulletproof, potem basen z dziećmi. Przypomnę, po [...]

Poniedziałek DT miska w/g planu wieczorem trening. najpierw rozgrzewka ,15 minut aeroby i na koncu jeszcze 30 minut na rowerku. samopoczucie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3dd1a02f76d42d180822cad33608cb5.png

[...] co myślicie. Mnie wydaje się rewelka jako pewna odmiana w diecie i alternatywa dla niezdrowych czitów. Smak super. Dzisiejsze poranne aeroby - bieg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/396f2b598e2b4069bce35566aa395908.jpg Oto dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acbfe4a210534420bcbbfa254ecc8461.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-19 00:32:06

18 września 2013 TRENING 3 obwody: 2 min na skakance 50 mountain climbers (na nogę) 25 star jumps CZAS: ok. 11:30 - w pewnym momencie przez przypadek wyłączyłam stoper }:-( MISKA +warzywa: kapusta biała, ogórek małosolny, pomidor, sałata, rzodkiewka, trochę papryki zielonej, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3248ebc2ca7d4819a1dc07757e3faaf9.png

sroda DT miska w/g planu trening zrobiony w calosci. kurcze, po wczorajszym bieganiu cos mnie chyba przewialo. nie moge robic gwaltownych ruchow po cos plecy bola. ale trening zrobiony czwartek DNT dzisiaj aeroby. i tu jest problem. chcialem dzisiaj pobiegac. plecy dokuczaja mi straszliwie. chyba mnie przewialo we wtorek jak biegalem w deszczu. [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Z rana padało, więc aeroby w domu 30min. Po aerobach trening krótki ale intensywny. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 12x, 9x Rozpiętki na płasko 21.5kg 11x, 11x, 11x, 11x Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast [...]

ok, zmiana planu treningowego w celu uspokojenia hormonów odpuszczam przygotowania do zawodow, nie ma sensu. Iza, mogalbys zerknac, czy taki plan bylby okey. czy nie bedzie za bardzo przeladwany? z zalozenia bede cwiczyc na malych obciazeniach, stad tyle powtorzen i ciwczen. Dzień 1 1a przysiad 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s [...]

oto dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd04e918fdd647d1be70500b86d02ca3.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-20 13:14:18

nogi, tyłek 88-O8-) Dokładnie! :-D Miśka podobasz mi się %-)\-)

[...] ale to pewnie dzieki diecie i treningom. W piatek spotkalem sie ze stwierdzeniem w szatni ,,clen ladnie Cie rzezbi'' , dziwne bo z tego co wiem to do rzezby przyczynia sie miska i odpowiednie treningi. No ale coz, stwierdzenie to padlo od goscia, ktory bierze tescia, bolda, wino i czort wie co tam jeszcze bez odpowiedniej diety. W sumie zadnej [...]

Arphiel, jak dobrze że mi o pomiarach przypomniałaś! Całkowicie mi z głowy wyleciały %-) i dzięki za miłe słowa! :-) Obli, jak patrzę na te pierwsze zdjęcia to aż mi wstyd, że z takim wywalonym brzuchem i pogarbiona stoję %-) wyglądałam jak bym na ścięcie szła. Ruda, umówiona jestem z trenerką to poszalejemy wtedy :-D Martucca, miło mi, że do [...]

Jestem, żyję, wróciłam! Ufff micha w Niemczech znów na zasadzie lepszych wyborów, jadłam to, co dawała mi rodzina mojej Niemki. Na wstępie powiedziałam, że nie jadam słodyczy, więc też nie kusiły mnie żadne niemieckie milki itd. Ogólnie mało białka, mało warzyw, mało snu. @-) Ale jestem, w najbliższym czasie żaden wyjazd się nie szykuje, więc [...]