miska

19 maja 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb [...]

Jestem :-D Szczegółowej rozpiski z weekendu nie bedzie, bo gdzieś zgubiłam kartki z miskami i treningiem }:-( 18.05 sobota Tydzien 3 (1), dzien 6 TRENING Dzień 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 [...]

[...] bardzo za odpowiedź, to już wiem jak dzisiaj ćwiczyć. Wczoraj wieczorem - 5,5 km 48 minut. Umęczyłam się strasznie :-) W sobote wieczorem 50ml wódki i 150 ml napoju. Niżej miska z wczoraj, przegięcie z tłuszczami, bez liczenia. Dziś DT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58025d0a86b7471ea13c3f656c2fc804.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-20 [...]

wykonuj przysiady, pompki z różnym ułożeniem nóg, pompi w podporze tyłem itp to na pewno zminimalizuje straty i miska czysta oczywiście

Trening 4 - Tydzień 2 Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x [...]

[...] treningu z piłką ten na brzuch (pliss link)i zostają mi jeszcze dwa tygodnie do końca tego treningu a potem się ustali co dalej? To chyba tyle :-) A i żeby nie było wczoraj miska zjedzona plus dwa kawałaki ciasta a w ramach treningu 18 km na rowerku:-) Od dziś wklejam miski . Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-20 10:11:20 Zmieniony [...]

Witam, Planowana miska na dzisiaj Czy ktoś bardziej obeznany może rzucić okiem na moje wypiski jedzenia z kilku dni wstecz i powiedzieć czy w dni aero i DNT mam trzymac ten sam rozkład 120b/160w ?? Jutro pierwsze pomiary po tygodniu,czuję sie ciągle najedzona ,bałam się wejśc na wagę ale póki co jest nadal 49kg. Do miski dochodzą warzywa ,owoce [...]

Wczorajsza miska nieliczona, ale czysta :-) Niestety jestem wręcz pewna, że zjadłam za dużo :-( Cały czas jestem głodna - to chyba naprawdę jakaś czarna dziura ;-) ! Mam nadzieję, że ta cudna pogoda jakoś mnie lepiej nakręci. No i zdecydowanie nie mogę siedzieć w domu... Fuxiatka, zazdroszczę Ci tego, że nie czujesz się głodna... Miska [...]

\-) Krewetka, dziękuję };-) Weekend pozytywny bardzo, poza egzaminami i wykładami sporo integracji i miska niedojedzona i nie czysta ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-20 11:08:34

Dzień 35 DNT Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, melisa,zioła mnicha,koper włoski, Miska czysta,nieliczona *ryż parboiled,whey,olej kokosowy,wiórki kokosowe,jabłko,jajka *jajka,chleb bezglutenowy,łosoś wędzony *schab,ryż,pieczarki,cukinia,fasola czerwona,olej kokos. *sałątka (ser żółty,fasola czerwona,groszek,jajka,ogórek kiszony,majonez) *nóżki [...]

TRENING Opuchlizna z ręki całkiem zeszła mogłam więc dzisiaj popływać:) Nogi miałam dalej ciężkie po maratonie cycklingowym i wczorajszym biegu, więc było to chyba najlepsze rozwiązanie na dzisiaj. Pływanie 2:30 godzin /3060 m 240 m żabka odkryta/ 60 m żabka kryta/ 120 m żabka odkryta/ 60 m żabka kryta /120 m żabka okryta /60 m żabka kryta/ 120 m [...]

17.05.2013 piątek TRENIO 21 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko) warzywa: ogórki, sałata, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824364b836da45339b689461c0d5c26b.png do tego trenio - dochodzę do wniosku ze jakby słabnę :] Albo muszę się do upałów przyzwyczaić [...]

18.05.2013 (DT) Na wyjeździe, miska nieliczona: 1). owsiane z bananem i jabłkiem, 2 jajka smażone 10g masła 2). indyk ok 200g, oliwa, przecier pomidorowy ok 125ml, makaron pełne ziarno ok 100g, 3). banan, nektarynka, winogrona trening 4).omlet (2jajka, owsiane, banan, jabłko) trening Bieg DYSTANS 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:16m:52s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ [...]

Witam ponownie :-) Z uwagi na notoryczny brak czasu nie prowadzę dziennika na bieżąco, co nie dotyczy się oczywiście treningów oraz prowadzenia miski. Dziś znalazłam chwilę wolną i postanowiłam podsumować szybko pierwszy cykl treningów. Osiągi siłowe może nie powalają ale i tak jestem z siebie bardzo zadowolona. Po każdym treningów wchodzę na [...]

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 12 kg ciężar dopasowany idealnie, nawet przy tych 4 seriach 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg zostawiłam 30 kg i dobrze bo ostatnia seria na dwie tury szła 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg jeśli bardzo się skupiałam żeby pracować [...]

18.04 Miska: Sobota. Pod względem miskowym zepsuta i zmarnowana. Popiłam trochę i wpadł tort urodzinowy oraz piwo. Inny alkohol to tylko wino. A tak poza tym kiełbasa z grilla i pszenny chleb, ale nie za dużo. Pomiary: to -0,5 w pasie to tak aby pokazać że coś spadło delikatnie, gdy docisnęłam było więcej ale podałam tylko 0,5 :-) [...]

19.04 Niedziela miska: policzona, czysta, i suplementów zapomniałam łyknąć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8a4fe9a586485f91a4cff1cd4570f1.png Aktywność: Bieganie po parku, na razie tak rekreacyjnie, ale podoba mi się to że aż tak szybko się nie męczę i biegam tak jakby trochę szybciej i dalej :) Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-05-20 14:49:50

[...] oczyszczonej 1 łyżka proszku do pieczenia aromat waniliowy 10g wiórki kokosowe Piekarnik nastawiamy na 200* Przygotowujemy foremkę na 12 muffinek,wykładamy papilotkami. 1 miska: -ubijamy 4 jajka -dodajemy 250g jogurtu i 80g oleju kokowoswgo i mieszamy 2 miska: - wsypujemy mąkę żytnią 270g,40g wheya, 50g cukru, 1/2 łyżkę sody, proszek do [...]

Trening 7 (29) - 20.05.2013 1. MC - 10x23kg, 10x28kg, 10x33kg, 10x40kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x24kg, 10x24kg, 10x17kg, 9x27kg, 4x30kg 3. push press 10/10/10/10 18kg 4. rozpiętki 10/10/10/9 2x4kg 5. sumo 12/12/12 23kg 6. plank 40sek., 30sek. Miska (menu, jadłospis, dieta ;P) : [...]

Ale fajnie, dziękuje 8-) No to teraz trzeba poziom trzymać i ostro zapyerdalać :-D 20.05 ponidzialek Tydzien 4 (2), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /13kg 8kg /9kg /10kg /11,5kg /12,5kg 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 30kg /32,5kg [...]