miska

ulf nigdy nie widziałam, żeby ktoś rozpuszczał kreatyne w czymkolwiek %-) dlatego od razu siub do buzi i popitka. Ta jest o smaku cytrynowym, w takiej opcji podania wchodzi elegancko _______________ WTOREK dnt sauna sucha ok 30 min 15 min-> prysznic-> 7 min-> prysznic -> 7min-> prysznic MISKA 130b/ 175ww/65t jaja, owsiane, truskawki wieprzowina, [...]

29.11.2014 MISKA: Nieliczona, niedojedzona, jaja, schab, rybka i warzywa TRENING: DNT PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 30.11.2014 DIETA podobna jak wczoraj, też niedojedzona, jakoś apetytu nie miałam TRENING Tydzień 4, [...]

[...] opowiedzieć jak boli każdy mięsień z którego zbudowany jest tyłek, bo czuję każdy z osobna) Miska: zapomniałam o jednym posiłku w robocie, bo głodna nie byłam }:-( stąd miska niedojedzona Warzywa: ponad 2 kg (i nie mam zamiary ograniczac) pomidory, ogórki, cukinia, szpinak Napitki: 3 kawy, 2 zielone, 1 pokrzywa, 1 litr wody [...]

DNT, 1.10.2014 Off Miska: +o3, Rutinacea, magnez +ogórek, pomidory z puszki, cebula, czosnek, brukselka +woda, kawax2, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47e589e07838447b9ea262498a14ec1d.png DT 23., 2.12.2014 Tydzień 8. A. martwy ciąg R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, [...]

Poran - witam };-) __________________ Tydzień 1 Poniedziałek 01.12. DT Tydzień rozpoczęłam bardzo nietypowo! Od razu po pracy musiałam pojechać z Mamą do Poznania i na siłowni znalazłam się dopiero o 20.35 88-O Trening zrobiony na prędkości, ale zrobiony! Niestety ale na cardio nie starczyło czasu, bo już zamykali siłownię %-) - więc pięknie [...]

Faktycznie wyjątkowa miska :D Udanego treningu ( o ile go jeszcze nie było) :D

Piłka, daruj sobie te teksty o podejściu IFBB, niedługo ciastka i fast foody będą czystą miską, no bo przecież nie jesteśmy pro, więc po co sobie tym zawracać głowę :)

01.12.14 DT miska 101B/164W/35T 1. chleb żytni razowy, twaróg, miód 2. ryż pełnoziarnisty, pierś z indyka, marchew, kukurydza, jajko, majonez 3. chleb żytni razowy, polędwica sopocka, ser edamski, pomiodory orzechy włoskie A. Martwy ciąg 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x 28kg odważniki co 5kg, a 10kg więcej nie umiem podnieść B1. Wyciskanie [...]

02/12/2014 DNT Dzisiaj jedynie miska:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f4f8cfc4be947748f8c07c325ab6684.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-02 [...]

Ooo matko spałam dzisiaj do 14, jestem nieżywa, co za dzień :-o w związku z tym miska ograniczona, a tempo, które muszę narzucić baaardzo szybkie! Zakupy, gotowanie, a wieczorem niespodzianka spotkanie z nowym trenerem i opracowanie planu działania.. Już się nie mogę doczekać! ;-) posiłki 1. Pomidorówka - nie mogłam się powstrzymać :-( 2. 100g [...]

dobra, jadymy ze splitem, tym co wczesniej juz byl z malymi modyfikacjami, 4 tygodnie, czas START Poniedzialek DT rozgrzewka Dzień 1 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]

Mój poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0a7ac8ef9ee47ef8ddd99e3c50f2b68.png Miska na dziś: Trochę dziwna,bo mam w domu z 5 kg twarogu i muszę go przerobić.Pierogów sobie kilku nie odmówię,bo nie pamietam kiedy coś na pszennej jadłam. @-|Zupa pomidorowa z wczoraj...Z twarogu nasmażyłam placuszków do pracy....Grunt ,ze bilans sie zgadza. [...]

1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]

27-11-2014 DNT dzien 25 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988dbc981fbe40fca42e8f6761f76cb4.png bez treningu, wieczor spedzony na pakowanie 28-11-2014 DNT dzien 26 miska: kolacja juz goscinna wypadla inna - zapiekanka z dorsza z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa18562c2934443e8de4d22e24d08671.png bez treningu, wyjazd 29-11-2014 DT dzien [...]

Dzień 78 lubiekaszke heheh no masa agresywnotłuszczowa, a potem redukcja do lata\-) teraz i tak jest już mniej}:-( Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 10x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 0x50kg 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x [...]

[...] 23 # tydzień 4 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa, czarna herbata Warzywa i zioła: pomidor, szczypior Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: ok.9g Planowana miska: Muszę zacząć pić więcej wody, bo w DNT wypijam może 0,7l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8db990b9be1a497a8a16f682935dd5bc.png Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

30.11.2014 miska poniżej picie herbata kawa, czerwone wino warzywo: kalarepka,pomidor,seler naciowy,kapusta kiszona ----------------------------------------------------------------------------------- 01.12.2014 poniedziałek-praca-brak wzdęcia- mimo borówek w menu :) zakwasy po niedzielnym treningu ze hoho! tyłek i skosy bolą:) czwórki też dostały [...]

01/12/2014 Dzien 19 DNT BTW 130/60/175 DNT. Troche rozciagania i masazu :-) Dzis sprawdzilam, 43dni od ostatniego dwudniowego pseudo @ , ciekawe czy i kiedy zawita :-> Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, kawa czarna x1, herbata zielona x1, czarna x1, owocowa x2 Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidor, [...]