mintaj

Sniadanie: 6:30 kcal bialko tluszcz weglowodany placki owsiane z orzechami Obiad 1: 9:30 Piers ~ 100g 100 21,5 1,3 0 kasza 100g 349 6,7 0,7 78.9 Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0 + Surowka Suma 685,4 28,8 17,7 91 Obiad 2 ( przez treningiem): 12:30 Mintaj 100 g 72 16,6 0,6 0 Makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0 + Surowka Suma 634,4 28,6 [...]

[...] niestety łokieć zaczął niespodziewanie boleć na tyle, że nie mogłem zrobić treningu, dziwne o tyle, że ostatnio było coraz lepiej micha: I. płatki kukurydziane+whey+rodzyny II. mintaj+ryż+surówka III. whey+rodzyny IV. tuna+owsiane+surówka V. pierś+owsiane+ogórasy V. jajecznica+kanapki VI. twaróg+orzechy/ew/coś innego jeszcze oszamie

tłuszcze w ciągu dnia do każdego posiłku prócz około treningowych chude mięso i ryby czyli dorsz mintaj morszczuk kurczak indyk

Jogurt dałem sobie bo lepiej smakuje z ryżem :P a na 2 śniadanie mam wpisane chleb razowy, filet z kurczaka warzywa. Rybka była w posiłku i był to mintaj 100g :) obraziłeś mnie tym szyciem :P Zmieniony przez - jomaster w dniu 2010-03-30 23:12:23

I DZIEN I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona [...]

Posiłek I: Płatki owsiane 100g 12g 7g 62g 366kcal Mleko 2% 200ml 7g 4g 10g 102kcal Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal dodaj białko Posiłek II: Ser półtłusty 100g 19g 5g 4g 133kcal Jog. naturalny 100g 4g 2g 6g 60kcal Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal warzywa razem: 215g 25g 17g 10g 291kcal Posiłek III: Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal [...]

[...] -Sałatka-Tutaj różnie- raz pieczarki z cebulką(gotowane), czasem papryka z sałatą pekińską i marchwią, Na obiad staram sięwarzywa urozmaicać 4.Posiłek Po Treningu -Ryż -mintaj morszuck dorsz pstrąg tez nie bedzie zły -Banan 5.Posiłek Przed Snem -Twaróg Chudy Lub Półtłusty -mała ilość warzyw o jak najniższym indeksie-najczęściej pomidor z [...]

[...] ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, 2 mandarynki 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa 3. Ryz brazowy, mintaj, kurak - przedtreningowy - HP, BCAA - trening (w trakcie BCAA) - gainer, BCAA, mono 4. 2 kiwi, jabłko, 4 jajka - - 0.5 h po treningu 5. Twaróg, oliwa Jutro powrot do [...]

Przeglądając inne tematy mówiąc szczerze miałem taka cichą nadzieję, że s.m.p.a. pomożesz i mi za co wielkie dzięki. Przysiadłem jeszcze raz przy tej diecie i dodałem rozkład supli. Dodałem białko(Dymatize elite whey protein) i no xplode zamieniłem na TCM z Olimpu.Plan jest taki że do testów mam 3 miesiące i zależy mi na tym aby osiągnąć z siebie [...]

z ryb stawiaj na filety rybne dorsz mintaj itp

makrele 3x w tyg podobnie z tuńczykiem stawiaj na filety rybne dorsz mintaj itp..... gdzie masz trening\?

[...] 10g surówka B: 26 T: 31 W: ? (jedyne to co z surówki) kcal: 383 3. 11:30 makrela 200g zamieniaj makrele surówka oliwa 10g B: 37 T: 34 W: (to co z surówki) kcal: 450 4. 13:15 mintaj 200g jablko 75g 2 mandarynki 130g orzechy wloskie 30g B: 39 T: 21 W: 20 kcal: 431 5. przedtreningowy 16:00 pierś 100g ryz brazowy 100g pomidor B: 30 T: 4 W: 72 kcal: [...]

1 platki owsiane z mlekiem + jajecznica z 3 jaj 2(w szkole) bialko(12 hour protein elite) + banan 3(obiad w szkole) tu roznie 4 przed treningowy: panga,albo mintaj 5 potreningowy: bialko(12 hour....) + piers z kurczaka + banan 6 przed snem pol opakowania twarogu chudego (125g)

[...] Chude mięso 50g Olej MCT 40 ml. 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g Carbo 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g Cherbata 19:00 Chela-Mag B6* 50g rodzynków 20:30 Ryż brązowy 200g Gotowana Pierś z kurczaka 150g Sałata 22:00 WPC (w zależności od zapotrzebowania)

[...] warzywa 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g masło warzywa 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g 19:00 poisłek po treningu masz spozyć bezpośrednio po dalej chaos Chela-Mag B6* 50g rodzynków 20:30 Ryż brązowy 200g Gotowana Pierś z kurczaka 150g Sałata oliwa [...]

Trening siłowy: Plecy, tył ud, podudzia 1.MC klasyczny 90x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 160x1(pas) Przerwy krótsze niż zwykle, nie powiem żeby było lekko 2.Podciąganie nachwytem (szerzej niż barki). 3x7p bez polotu z zapasem 3.Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz. 6x50 6x55 6x55 6x55 Też z zapasem, z techniki zadowolony jestem 4.Uginanie podudzi [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Marchew - dodaj oliwę 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem - tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj na inne mięso np. mintaj. Jabłko możesz dać do sniadania a na jego miejsce warzywa i orzechy włoskie. Bułke zamieniaj na chleb razowy. 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz [...]

[...] dziś: I 6:30 Musli + mleko + 3 jajka II 10:00 4 kanapki z szynką i warzywami + orzechy arachidowe III 15:30 ryż brązowy + pierś z kurczaka + surówka IV 20:00 Ryż biały + mintaj + papryka + jabłko V 22:30 pół kostki sera ze śmietaną i szczypiorkiem. Jutro trening także jutro podam obciążenia z jakimi ćwiczę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

W II posiłku daj ww o niskim IG np. kasza, jakieś mięso np. mintaj i warzywa koniecznie. Gainer zamiast posiłu - najgorsza rzecz. Gainer to ww proste, które nie są polecane. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-16 14:45:14

[...] surówka szpinak z czosnkiem, ewentualnie kiszona kapusta, wraz z marchewka i z olejem czasami jem to i to do obiadu Zestaw II Obiad Gotowana ryba na parze przeważnie mintaj dodatkowo 3 łyżki ryżu gotowanego surówka sałata mała miseczka około 8-listków zalane niewielka ilością kefiru chudego dodatkowo szczypiorek. Zestaw III Obiad [...]