mintaj

[...] na jednym końcu sztangi ) 6. tutaj pomyliłem cięzary i jestem jeden progres do tyłu 7. porządnie 8. słabo spompowane 9. też kiepsko zrobione Dieta: 1. jaja, owies, miód, tran 2. kurak, kasza gryczana, oliwa, warzywa 3. tak jak 2 4. ryba(mintaj), makaron drum, oliwa, buraki 5. banany 20 min później 300g ziemniaków + 200g piersi 6. twaróg będzie

[...] 120g, kasza gryczana 75, oliwa 15, kapusta świeża 3. makrela wędzona 200g, kasza gryczana 75, kapusta świeża 4. wieprzowina 150g, kasza pęczak 50g,oliwa 10g marchew 2szt 5. mintaj 120g, kasza pęczak 50g, oliwa 10g 6. Będzie twaróg + coś tam, coś tam na razie B:135, Fat: 85 Węgle: 300 Ma być B: 170(220), Fat: 110 Węgle 300 = 3100kcal Zmieniony [...]

[...] bic - ok, poprawie A i co z tym uginaniem nóg? Ta maszyna jest do pisdy ******************************************* Piątek: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - mintaj + oliwa 3 - pierś + oliwa 4 - kebab 5 - twaróg + oliwa ad1- wstałem po nocce i miałem takiego masakrycznego głoda, że jajkami bym się nie najadł Czułem potrzebę [...]

[...] to normalnie byłby jeden, jednak miałem na 7:00 zajęcia i wszystkiego nie dałbym rady zjeść, stąd też zjadłem na raty, poszło trochę więcej mleka niż normalnie. 2 kawałki mintaja mrożonego 220g, po rozmrożeniu 120g i jako takim odsączeniu wody. Zalałem odrobiną oliwy z wytłoków, sypnąłem przypraw i zaraz idę usmażyć. Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 2 Dieta: I owsiane, mleko,banan,jablko,wpc, jogurt II kurak, ryz bialy, warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie [...]

[...] wolna. Dieta 7h płatki z mlekiem ok 9-10h bułka z twarogiem 15-16h kasza jęczmienna z sosem,mięso np pierś z kurczaka, surówki trening (po treningu)17h kasza z sosem + mintaj 19h jajecznica z twarogiem lub pasta z tuny lub coś innego wysoko białkowego codzienny bilans tak jak pisałem wcześniej ok 130g b, 70g tł, 380g węgli. Zmieniony przez [...]

[...] posiłek 3; kasza jęczmienna (100g ważona przed gotowaniem)+ mięso ok 120g + surówki (posiłek przed treningiem) posiłek 4; kasza jęczmienna (60-100g ważona przed gotowaniem)+ mintaj świeży ok 120g posiłek 5; jogurt lub kefir (ok. 200g) +orzechy arachidowe (30-50g)+ nasiona słonecznika (20-30g) posiłek 6; kromki lub bułki pszenne (ok 120g) + [...]

sola mintaj miruna morszczuk dorsz

wołowina wieprzowina drób dziczyzna sola mintaj miruna dorsz łosoś pstrąg serek wiejski

[...] ujmując "zapychacza" 4 Czy posiłki są ok? Nie wiem, nie smakowałem... dodaj tłuszczy? Tuńczyk w oleju raczej do kosza, lepszy w sosie naturalnym lub łosoś/mintaj czy dorsz gotowany już najlepszy 5 Ile kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ? Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie [...]

pstrag, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk, sola, karmazyn, szczupak

[...] kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa oliwa lycha (czasami wypije rano 2 wiec tu odpada) Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g mintaj 100g Posilek V 19 serek wiejski 200g oliwa lycha warzywa Ogolnie wszedzie daje warzywa oprocz okolo treningowych. Do tego po treningu 2 banany, a w nie treningowe [...]

[...] po ok 70g jedno = ok 348 kcal -kiełbasa zwyczajna 100g = ok 209 kcal -pomidory 150g = ok 22.5 kcal _______________________________ ok 579,5 kcal II posiłek ok 11.00-12.00: -mintaj świeży 300g = ok 292 kcal -warzywa groszek+marchew 200g = ok 200 kcal -oliwa z oliwek 50g = ok 441 kcal _____________________________________ ok 933 kal III posiłek ok [...]

znaczy sie ja sobie otworzylem co ile i jakie ma wartosci podlug czegos takiego to roilem: jajax4 =65gb ww 2,4g mintaj 300g =49 g bialka ww 0 marchew 200g = 17,4 ww bialk o groszek 100g =5,50g bialka ww 11,5 chleb razowy 100g = 7g bialka 44 g ww udo z kurczaka 200g = 71,2 bialka ww 0 pers z kurczaka 200 g = 86 g bialka ww o oliwa 50g = o bialka ww [...]

Jak pisałem wcześniej, po stosowaniu kilku rodzajów diet, poddałem się szczerze mówiac, ze względu na zerowe rezultaty. Nie wiem jak to wygląda u innych, może niektórzy mają czas na gotowanie, albo posiłki przyżądza im mama, babcia, żona, dziewczyna albo chłopak... Jak tam kto woli. Ja po tych świetach, które u mnie trwały 2 dni dłużej, schudłem [...]

glownie chce dac rybe na posilek przed treingowy, taka co ma malo tluszczy np mintaj, czy taka ryba zawiera omege? i jak ja przyrzadzic sama? bo w kuchni sfd czytalem tylko z roznymi dodatkami

[...] ilość białka? Gdy miałbym odstawić mleko w czasie porannego śniadanie to zastąpię je na pewno zwykłą herbatą ;/ Przed treningiem pierś lub inne mięso, po nim ryba zazwyczaj mintaj. Wyciskanie robię dopiero 2 tydzień, wydaje mi się że lekko klatka piersiowa stwardniała ale zobaczymy pod koniec fbw czyli ok 13 lutego (ostatni trening przed [...]

[...] + Max Carb (albo jakieś inne carbo) 380kcal: w-95g Posiłek 3 ryż brązowy 100g 322 kcal: b-7g; w-77g; t-2g + Oliwa z oliwek 20g 180kcal : b-0g; w-0g; t-20g + mintaj 200g 150 kcal: b-35g; w-0g; t-1g Posiłek 4 - przed treningowy makaron 3-jajeczny 100g 370 kcal : b-12g; w-76g; t-2g + Oliwa z oliwek 20g 180kcal : b-0g; w-0g; [...]

w dni nietreningowe , czyli czwartek i niedziele zamierzam 100% zrodla bialka dostarczac z ryb . glownie losos , mintaj , tilapa , tuna . Nikt nie oceni ? Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-13 18:48:15

1 Posilek Mleko 0,5% 250ml Platki owsiane 100gr Rodzynki 20gr Orzechy wloskie 10gr JAJA 2 Posilek Piers z kurczaka 200gr Kasza jeczmienna 100gr Oliwa z oliwek 5ml Marchew 100gr Groszek 100gr 3 Posilek ryz brazowy 100gr Wolowina rozbef 200gr marchew 100 gr groszek 100gr OLIWA 4 Posilek przed treningowy Mintaj 200 gr Kasza gryczana 100 gr Ogorek [...]