Zestaw posiłkow pod ocene

Witam jest to moje zestawienie posiłków bez wyliczainia wartosci odzywczych. Chcialbym sie poprostu dowiedziec czy są to odpowiednio dobrane posiłki.

CEL-masa
Waga-73kg


Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 10g rodzinki
- 10g pestki dyni
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

Posilek godz. 10:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 2kawałki pieczywa razowego
- 30g sera zoltego/bialego
- 10g masła
- salata,
- salatka warzywna
- 10g oliwa z oliwek

Posiłek godzina 14:00
-Makaron
-Panga gotowana na parze
-Warzywa

Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego /białego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


Trening 18:00 -20:00

Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 50-70g carbo
- Banan

Posilek godz. 20:20
Ryz bialy/brązowy
Pierś z kurczaka

6.Posiłek: 21:30
-3 jaja ( białko)
-ważywa

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek OK

Ew prosiłbym co mozna tu zmienic dziekuje pozdrawiam.

ps. tran ew omege bede łykac po odstawieniu kuracji antybiotykami.
ps2 po treningu i pomiedzy godz 10-14 dołoze jeszcze znikome ilosci odzywki białkowej ok 20g



Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2010-01-03 01:24:55

Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2010-01-03 01:30:59

Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 10g rodzinki
- 10g pestki dyni
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane

Posilek godz. 10:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 2kawałki pieczywa razowego
- 30g sera zoltego/bialego
- salata,
- salatka warzywna mam nadzieję że robiona przez cIEBIE
- 10g oliwa z oliwek

Posiłek godzina 14:00
-Makaron
-KAŻDA INNY FILET RYBNY BEDZIE LEPSZA OD PANGI gotowana na parze
-Warzywa
DAJ OLIWY

Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


Trening 18:00 -20:00

Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 50-70g carbo

Posilek godz. 20:20
Ryz bialy/brązowy
Pierś z kurczaka

6.Posiłek: 21:30
-3 jaja ( białko)
-waRZywa
MOŻESZ USMAŻYĆ NA MAŚLE

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek OK

Kazdy inny filet to np?:>

sola mintaj miruna morszczuk dorsz

dzieki