mintaj

[...] 40g Banan 1szt. Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 Pierś z kurcza 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 Ryba: mintaj, łosoś, makrela, ok.200g Kasza gryczana 50g Orzechy włoskie 50g Ryż co 3 dni zamieniam na ziemniaki w każdym posiłku po 350g. Oliwe polewam oczywiście na gotowe danie [...]

[...] Banan 1szt. Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 Pierś z kurcza 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 Ryba: mintaj, łosoś, makrela, ok.200g Kasza gryczana 50g Orzechy włoskie 50g Ryż co 3 dni zamieniam na ziemniaki w każdym posiłku po 350g. Oliwe polewam oczywiście na gotowe [...]

[...] przed posiłkiem 6g L-leucyny (z BCAA) Posiłek 3: 80g ryżu brązowego/basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 200g chudej ryby bez panierki (dorsz, mintaj, karmazyn, szczupak, itp) warzywa/surówka ok 300g +25 g oliwy z oliwek Posiłek 4 50 g ryżu brązowego/basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus [...]

[...] wszystko szło. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, pomidor) 2. whey czekoladowy, grejpfrut 3. jajko sadzone z brukselką, krem z dyni 4. mintaj na kokosowym, brokuł, pestki dyni + tran, wapń, Merz Special, psyllium husk, wit. C, ZMA, HGH Night, Loader, kofeina 18.10.2014 DNT DIETA +/- 120/70/160 1. budyń [...]

[...] się przyda ;-) DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, pomidor) 2. whey czekoladowy, grejpfrut 3. jajko sadzone z brukselką, krem z dyni 4. mintaj na kokosowym, brokuł, pestki dyni DZIEŃ 3 18.10.2014 DNT - jako że dzień nietreningowy i kofeina i Loader czekają do jutra ;-) DIETA +/- 120/70/160 1. budyń [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty/razowy + pół cebuli + 10g masło/oliwa BTW: 15/16/55 kcal: 410 Posiłek II 12:00:13:00: Ryba z ziemniakami z dodatkiem kopru z suruwkami 200g dorsz/mintaj/panga soute w przyprawach + 300g ziemniaki wczesne/bataty z koperkiem gotowane BTW: 62/1/50 kcal: 450 Posiłek III 17:00:18:00 Kotlet z piersi kurczaka w panierce + [...]

[...] aerobami A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po treningu Motywacyjny zestaw treningowy :-) http://www.iv.pl/images/21218902218752361866.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek przed treningowy - mintaj + ryż + kapusta kiszona http://www.iv.pl/images/58349594378149208419.jpg http://www.iv.pl/images/16662083932542481376.jpg

[...] - po treningu Motywacyjny zestaw treningowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/ac9a2966b8104f0bad26aa542df846e1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c6f399c88f3b4a2ba9d5b7932495b144.jpg Posiłek przed treningowy - mintaj + ryż + kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/b1a84243347c4a2894f3e83f84926893.jpg /SFD/Images/2015/12/31/019403692c5845f69b84f0f38cb1fa04.jpg

[...] duzo ilosc powtorzen seriach glowne partie miesniowe troche crossfitu i aerobow . :D DIETA : Dzis dosc duze porcje jedzenia z rana owsianka z maslem orzechowym , po treningu ryz z rodzynkami , kasza gryczna z kurczakiem , ziemniaki z brokulami i 2 kostki ryby mintaj , a na wieczor omlet i bialko przed snem . POSTEPY : 88 kg na wadze

Witam was wszystkich , chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojej diety do której mam kilka pytań i w ogóle czy ona jest dobra. Zaczne od tego że jestem ektomorfikiem waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane [...]

[...] 2szt, owsiane 35g, ser gouda plaster fasola biała 100g, jaja 2 szt, masło kasza gryczana 50g, ser gouda 2 plastry, jajo 1szt leczo, blin, wino domowe, kawałek pomelo*@-| mintaj 100g + płyny: woda, waka czarna + warzywa : czerwona papryka, sałata lodowa, pomidory, ogórki świeże + suple: euthyrox, wit d, cla, omega 3 *Byłam z bratem odwiedzić [...]

[...] bywa. Po areło pot się lał. MISKA B120 T50 ww175 jaja 2szt, ser gouda plaster, owsiane 35 g jaja 2 szt, chleb domowy na zakwasie 85g ciecierzyca, masło jaja 2szt, dynia 500g, chleb mintaj 200g, owsiane 35 g + płyny: woda, kawa czarna, herbata ziołowa + warzywa : pomidory, lodowa sałata, ogórek kiszony, marchewka + suplementy te co zawsze

[...] byłoby zbilansować tak posiłki żebyś poczuł to białko i jednocześnie nie przekraczał go za bardzo Ja tu polecam wywalić piersi i twaróg : a dać podroby, udka, ryby chude ( mintaj, miruna ), jogurty naturalne Mają mniej białka na 100 g a sa objętościowe większe niż pierś np. Zmniejsz ilośc posiłków - bo te 50 g piersi z kurczaka to nawet nie [...]

26.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 4.Unoszenie hantli bokiem 3serie robocze - 12kg - 10powtórzeń [...]

Skoro wszystkie oprócz pangi to mintaj da radę? :D

[...] w WL. Pompa -c.d. :-D DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka) 3. mintaj na kokosowym, surówka z białej kapusty i marchewki, ziemniaki opiekane, benecol 4. mintaj na kokosowym, kalafior, brokuł, pomarańcza + tran, wapń, kombucha, ZinMag6, [...]

[...] 1,5kg, plecy i ramiona paliły. Trening udany :-)) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka) 3. mintaj na kokosowym, surówka z białej kapusty i marchewki, ziemniaki opiekane, benecol 4. mintaj na kokosowym, kalafior, brokuł, pomarańcza

można codziennie, karp, szczupak, halibut, miruna, mintaj, morszczuk, łosoś, pstrąg można by wymienić jeszcze kilka

[...] kanapke) maslo roslinne ( nie smaruje jakos grubo) ogorek,pomidor,cebula (do wyboru) lub serek wiejski 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 3 obiad 15.00 ryz bialy 100g mintaj na zmiane z piersia z kurczaka 150g sorowka z pomidora,cebuli,ogorka 4 16.30-17.30 trening po treningu odzywka na mase 5 posilek po treningu 18.30 kasza gryczana [...]

[...] kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jajka, 40g zmielone porzeczki, jogurt naturalny 3. 60g kasza jaglana, 95g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4.Tortilla: 60g mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa Ostatnio głośno w dziennikach o tuńczyku więc i ja [...]