[...] ( w szkole) Chleb Tuńczyk w wodzie Ogórek III POSILEK (w szkole) chleb Szynka wieprzowa gotowana/niedlugo zastapie sopocka Ogórek Pomidor OBIAD: ryz 50g gotowana rybka(mintaj czy cusik tam) Posilek ok 2h przed snem: Pieczywo MACA razowe 2 kromki Jajko kurze całe Wiem ze niejest dobrze ale prosze o poprawki a napewno sie do nich zastosuje [...]
Redukcja 95Kg wagi Wiek 24 lata Siłownia: powrót po przerwie. I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 5 gram Pomidor 80gram II posiłek Ser żółty 100gram Otręby pszenne 5 gram III posiłek Ser [...]
Witam mam 20 lat 177cm wzrostu 67kg wagi staz na silowni 12 miesiecy z przerwa 2 miesiace...prosilbym o jakas przykładową diete ja myśle zeby rano twaróg potem pieczywo z jakas wedlina po treningu ryż potem na kolacje rybki np mintaj albo jakis kurczak a na noc same białko...oprocz tego oczywiscie weglowodany..co myslicie???
[...] ze na noc , tzn jako ostatni posiłek , niby twaróg ma te białka długo wchłaniające się , a ryba ogólnie wpływa na wszystko ;D wiec sam nie wiem , próbowałem i z tym ( ryba - mintaj ) i ztym ( twaróg - chudy) i nie jestem pewien bo okres próby nie był dłuuugi , wydaje mis ię jednak , że po rybie chyab zauwazyłem ciut lepsze efekty , co wy o tym [...]
MOŻE BYĆ TAKA DIETA???OCEŃCIE 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica Warzywa Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż przed treningiem) Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem) 5 POSIŁEK Mintaj Warzywa Oliwa z oliwek Orzechy [...]
[...] morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2 Obiad: Ryba (mintaj, panga etc.) lub chabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja (zaraz po treningu ok. 18) Ryz lub kasza gryczana + 2 x [...]
[...] morela, gruszka, marchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2 Obiad: Ryba (mintaj, panga etc.) lub schabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja (zaraz po treningu ok. 18 ) Ryz lub kasza gryczana + 2 [...]
[...] 300kcal B 23, T15, W 30 lub 2 kromki vasy szynka z piersi 50g ser Edamski 27% 40g cebula 5g groszek/kukurydza konserwowa kcal 285, B 22, T 12, W 21 III ryba pieczona mintaj 100g lub szynka z piersi 80g i salatka: papryka czerwona 80g pomidor 150g ogorek 90 cebula 20g oliwa 10g +sos vinegre robie z oliwy kcal 213, B 18, T 12, W 9 IV [...]
[...] wiecej 300kcal B 23, T15, W 30 lub 2 kromki vasy szynka z piersi 50g ser Edamski 27% 40g cebula 5g groszek/kukurydza konserwowa kcal 285, B 22, T 12, W 21 III ryba pieczona mintaj 100g lub szynka z piersi 80g i salatka: papryka czerwona 80g pomidor 150g ogorek 90 cebula 20g oliwa 10g +sos vinegre robie z oliwy kcal 213, B 18, T 12, W 9 IV [...]
Witam chciałem zrzucić 7 kg. Przeczytałem przyklejone tematy i chciałem jakąś dobrą dietę wogóle nie mam pojęcia o białkach czy tłuszczach. Tak więc skopiowałem z działu fitness temat i powiem wam do czego nie mam dostępu a wy odpowiedzie mi czym moglbym to zastąpić. "Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej [...]
Proszę o sprawdzenie diety.... Wiek 24 Waga 94 Cel Redukcja (poważna) I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 10 gram Pomidor 100gram II posiłek Ser twarogowy półtłusty 100gram Orzechy włoskie 20 gram Śmietana 15g III posiłek 4 Jajka Ser Gouda 50gram Pomidor 100gram Oliwa z oliwek 5ml IV posiłek Mięso z [...]
siema a mianowicie bedzie to dobra dieta?? niejest dopracowana w 100% bo przeczytalem pare madrych art o tym ze jednolite jedzienie jest zle.. i wogole sam wiem ze bardzo ciezko utrzymac jednolita diete... a wiec oto i ona sniadanie: 6:30 platki owsiane mleko orzechy jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P 2 kromki chleba [...]
[...] się nią czasmi jak cos wypadnie musze gdzies szybko isc itp i nie moge zjesc prawdziwego posiłku głownie jem kurczaka,ser biały i żółty , ryby:tunczyki,makrele,szproty,mintaj,panga,jakja,jogurty itp przez te 3 tygodnie masa podskoczyła i o 4 KG ! ! ! ! ! Naprawde postarajcie się jeść ! to co trzeba nie wydawajcie kasy na odżywki bo sa [...]