[...] jeszcze kilka dni i będę mogła kontynuować:-):-D:-D Wczoraj wyczarowałam PRZEPYSZNĄ potrawę - jakże prostą, pewnie sprawdzoną przez wielu, ale ja jeszcze tak nie robiłam: mintaj z soczewicą zieloną w sosie pomidorowym: rybkę ugotowaną na parze /wychodzi okropność.../, i soczewicę zanurzyłam w sosie na bazie swojskiego soku z pomidorów (olej, [...]
[...] ok.100g Posiłek 5 (ok. 3 godzin po poprzednim) -150g piersi z kurczaka -6białek jaj -100-200g brokuł -omega 3 -lyżka oliwy z oliwek Posiłek 6 (ok. godziny 21) -300g ryby (np.mintaj,sola) -łyżka oliwy z oliwek -100-200g brokuł WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,300g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) , kcal - ok.2650 [...]
[...] 100g Pierś z kurczaka 130g Szpinak brykiet mrożony 125g Trening 18:00-19:15 Posiłek V 19:45 ew. od razu po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 130g/ zamiennie mintaj Posiłek VI Do blendera wrzucam na noc: kefir 2% 200g-400g różnie ser twarogowy 125g (pół kostki) oliwa z oliwek 20g (lufa z kielicha) Mniej więcej dieta nastawiona [...]
[...] 2 posiłek Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 16t 32b Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z indyka, tuńczyk w sosie własnym, mintaj i inne chude ryby. Ryż brązowy lub durum, makaron żytnim, kasza gryczana, ryż biały, kasza jęczmienna. 3 posiłek Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z [...]
Mintaj też jest spoko. Wywal te carbo przed śniadaniem, a dołóż płatków owsianych, kreatynę możesz zjeść w trakcie/po śniadaniu. W drugim posiłku zamień wafle ryzowe na jakieś inne źródło węgli (ryż, makaron itp.). w piątym posiłku zmień szynkę i ser na jakieś lepsze źródło białka (pierś z kurczaka, ryba) i dodaj jakieś źródło tluszczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staraj się raczej unikać pangi, przeczytaj jak jest hodowana. Polecam stosować inne zamienniki typu dorsz itp. A jeśli z pieniędzmi źle to i mintaj się nada :-D
[...] tak jak ja z Katowic- ostatnio w paru sklepach mozna wyczaic fajne produkty w niskich cenach (orzechy wloskie, migdaly, laskowe po 150-200g za ok.6zl paczka). w biedrze jest mintaj (jedynie 5%glazury) po 9 zl za paczke w ktorej masz bodajze 6 filetow. losos dziki i mrozony w biedrze po 11 zl za 300g. jaja są tez w biedrze tanie. oliwa (co prawda [...]
[...] dietę, że conajmniej 2 posiłki u ciebie są z tym samym ?? Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki. W diecie zarówno na masie jak i na [...]
[...] żywieniowe na kilka dni w przód. (treningu wczoraj i dziś nie było :-( ) 28.03 1. jajecznica na maślę + kromka chleba z pomidorem 2. placuszki owsiane z jabłkami 3. mintaj pieczony w folii z ryżem i surówką 4. sałatka z brokułami, jajkiem i sosem czosnkowym 5. kanapka z twarogiem i szczypiorkiem 1800 kcal 130/80/130 [...]
Najwyżej rozwalisz podłogę na strychu ;) :)) |-) Jak dobrze pójdzie to sprawdze w poniedziałek. ______________________________________ DNT - gorączka na własne życzenie %-) + zayebiste domsy na udach, plerach i klacie Dieta 1.Owies, jaja, warzywa 2.Szynka wieprzowa, warzywa, oliwa 3.Szynka wieprzowa, marchew, śmietana 18 4.Mintaj filet, masło [...]
[...] czy ryby mają 10% glazury, nie wiem ile mają w biedronkach, ale raczej niemało :-) kupuję krewetki w biedronce, bo najtaniej ... glazury tyle samo, a czasem mniej (przez jakiś czas miałam fioła na punkcie glazury i ważyłam po rozmrożeniu); w makro są dostępne rybki z napisem na opakowaniu 0% glazury, trochę droższe ale opłaca się (dorsz, mintaj)
[...] lub makrela wędzona DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling Jaja, ew 1 raz na noc twaróg WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo: Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, [...]
u mnie dziś mintaj poleciał przepraszam za brak wczorajszej wypiski ale w domu mam dużo roboty + dochodzi do tego jeszcze sprzedaż auta(dziś wstawiałem do komisu) dlatego nie było zbytnio czasu na forum dziś wieczorem dam 2 wypiski ;-)