[...] 80g piers 150g i salatka 18:00 ryż 120g piers 200g i np 70g brokulow gotowanych lub fasolki szparagowej 21:00 zazwyczaj jakis twargo poltlusty 200g z pomidorami, lub jakis mintaj mrozony duszony. Około 24:30 spac Green Magnitude rano na czczo i po treningu w DT i rano na czczo i w odstepie 6h od pierwszej porcji. Leucyne biore 30 min przed i [...]
Dziś pierwsze zakupy i chyba udane (bo promocje) : kurczak 5kg (12zl/kg), mintaj mrożony 4kg (7zl/kg). Za ryż biały i brązowy dam parboiled i kasze gryczaną. Oliwy mogę dać mniej i słonecznik lub wiecej samej oliwy (koszta). Jeśli chodzi o warzywa to w miarę możliwości będę zmieniał. Pozostaje przy opcji bez warzyw koło treningu. Owsianke bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu 1 średni ziemniak kolacja: 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk) 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną. Piątek (1210 kcal, 30 g [...]
Przedtreningowy produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 100 g 344 7 g 77 g 1 g Sos słodko-kwaśny Łowicz 75 g 61 1 g 14 g 0 g Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g Mintaj mrożony 120 g 110 21 g 0 g 1 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g RAZEM 717 30 g 117 g 12 g Potreningowy produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 100 [...]
zadbaj w kazdym dniu o odpowiednie zbilansowanie BTW i kcal. zupy czy makaron rowniez mogą byc w diecie. poza tym mozna od czasu do czasu zjesc podroby, ktore są tanie. Jaja nie kosztują duzo, wieprzowina, tansze ryby: mintaj, morszczuk, etc. szukaj promocji, mrożonek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Serek wiejski Delikatny Lekki z Biedronki pojemnik 500g w tym w 100g jest 11.0g białka węglowodanów 2.4 i tłuszczów 3.0g uważam to za odpowiednią kolacje na obiad zjadłem 2x mintaj 1 na parze 1 smażony warzywa na parze i 2 kartofelki do tego zupa rosół z razowym makaronem na śniadanie jajecznice z 5 jajek. Pytanie do was jaka rybę jest lepsza nie [...]
masz racje. stopniowo w dół. obserwuj i reaguj :) makaron pełnoziarnisty lubella, albo z biedronki świderki pełnoziarniste.... rybka, byleby nie mintaj i panga. Dorsz, morszczuk, tilapia, tuńczyk (chude, białe). Makrela, łosoś, śledź (tłuste)
Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]
[...] jem też m.in. ziemniaki z masłem, surówką i piersią z kurczaka, często też jem frytki (akurat pieczone) z rybą smażoną na oleju (w ogóle dużo ryb, zwłaszcza pstrąg, karp, mintaj, dorsz i łosoś), piję też codziennie olej lniany. Poza tym jem też oczywiście zupy. W zasadzie to chyba jem wszystko, po prostu różne dania w różne dni. Z mięs to drób [...]
[...] High Whey Protein Isolate na sniadanie i po treningu po 30g SFD/Images/2015/7/28/6beb9f509fdf46638e0ed859058d6c20.jpg DIETA: Jak wczoraj, tylko pierś zamieniłem na rybe (mintaj, tilapia - pieczone) i zamiast brokułów - szparagi SFD/Images/2015/7/28/e3dc4ef24d384942bb4896826194fffc.jpg Motywacja nie wiem jak inni, ale ja lubie sobie posłuchać [...]
Oj tam, oj tam... To tylko DWA takie kawałki \-) http://static.ilewazy.pl/wp-content/uploads/mintaj-filet.jpg Albo jeden taki, trochę większy \-) http://static.ilewazy.pl/dziennik/229/ptrag-filet1-250g.jpg
[...] dzień 27 miska 150/60/180 1 902,4 kcal b: 149,7 g (32,1%) ww: 180,7 g (38,7%) tł: 60,5 g (29,2%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - fasola z wołem, mleko kokosowe III - mintaj z jaglaną, IV - soczewica z cebulą na maśle V - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi miska już z nowym rozkładem suple: omega3, napoje: woda 2l, kawa, zielona, [...]