mintaj

Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]

Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]

A tak bedzie wygladala gotowa dieta: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III [...]

[...] Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - Makaron z mąki durum bądź razowy. Dodaj oliwę i warzywa zamiast serka daj inne źródło białka np. mintaj. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g - dodaj warzywa. 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa [...]

Stosowałem dwa tygodnie te dietki, które wklejam na dole. Tylko, że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 [...]

[...] myślę, że chodzi tutaj głównie o to żeby pozbyć się glikogenu a z takiego chleba dłużej się uzupełnia. Nie jesteś zawodowcem więc dbaj po prostu o bilans. Ale przed treningiem serek wiejski to nie jest najlepsze wyjście lepiej daj szybkowchłanialne białko typu filet z kurczaka czy mintaj. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-18 21:11:21

[...] szło: żytni, kuskus, brązowy ryż, durum makaron, graczana, jeczmienna, bede zmienial rozne warianty z taką samą ilością WW. Tak samo z biełkiem, poleci czasem makrela, mintaj, jaja, tuna, wpc czy ser wiejski lub jakiś wół itp.. zastępując w jakimś posiłku cyca, gdy mi się znudzi zachowując przy tym proporcję. Prosze o porady Zmieniony przez [...]

Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]

[...] ryz bialy 150g makrela 150g - Carbo jak chcesz koniecznie to bezpośrednio po treningu, a po 30 minutach możesz zjeść to co wyżej tylko zamiast makreli daj chude mięso np. mintaj. 20:00 makaron 150g ser biały 125g oliwa z oliwek 10g - zamiast sera możesz dać tutaj fileta z kurczaka. Dodaj też warzywa. 22:00 ser biały 100g - dodaj oliwę i [...]

[...] Po Pół Godziny: -Ryż Biały-125G 8.4/0,9/ 99 436Kcal -Mintaj-120G 20/0,72/0 88 Kcal 715 Kcal. Po treningu jem różne ryby, ale wszystkie chude, napisałem mintaja bo mają one dość podobne wartości :P. 5.Posiłek Przed Snem -Twaróg Półtłusty-120G 18,6/4,8/4,5 135Kcal -1 Jajo-ok.50G 5,5/5/0,5 69Kcal -Łyk [...]

A wiec: Wiek 20 Waga 50 Wzrost 153 cm białko 2.4g tłuszcz 0.8g weglowodany 1.9g ckal 1250 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2. Bułki grahamki 90g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g 4. Ostrowia 30g owoc [...]

białko 2.4g tłuszcz 0.8g->dociagnelabym do 1,5g weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g ckal 1250-->nie malo troche?? 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? 2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko [...]

A no wlasnie ale przez zime ciezko z takimi warzywami.A z tego co czytalem mrozone sa w miare zdrowe.Dodalem troche kalori do diety teraz wyglada tak: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT [...]

No więc masz juz wstępny zarys diety :D PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30 4 jajka, 2 żóltka wyrzucić gotowana marchewka Posiłek.2 10.30 ser twaróg 150 gr + gotowany seler + woda mineralna niegazowana 500 ml Posiłek.3 14.30 ryba / mięso 150 gr + gotowana pietruszka + woda mineralna niegazowana 500 ml Posiłek.4 17.30 posiłek gotowany lub pieczony [...]

[...] nam sie trafił dół ------------------------------------------------------------------ Dzisiejsze jedzenie: I 3bialka,jajko,orzechy,tarta marchewka,1/2jablka,cynamon II mintaj na parze, 3 zoltka, szpinak, marchewka, cynamon,orzechy, por III mintaj na parze, 3 zoltka, szpinak, marchewka, cynamon,orzechy, por IV makrela, ogorek,jablko TRENING [...]

[...] z dziś: I owsiane 50g, jogurt naturalny 100g II 3 jaja, zielona sałata, jogurt do pomaziania ;) (robię z tego sałatkę) III kurak 90g, warzywa, bułka grahamka 80g IV mintaj 100g, warzywa, oliwa V będzie: twaróg 100g, otręby, słonecznik Do wymiarów dołączam: Obwód bioder : 85 Obwód tułowia na poziomie pępka: 76 Płeć: Kobieta Wiek: 20 [...]

[...] 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg po treningu kreatyna ,ostrowia . 1h pozniej ;pozniej frytki mintaj warzywa <musialem sobie odmienic te ryz> woow 50 ? no to bedzie napewno za duzo zobacze nast razem ile dam rade tak wziasc :)

[...] i tran II 3 jaja, zielona sałata, jogurt do pomaziania ;) (robię z tego sałatkę) //podlej to łyżką oliwy. III kurak 90g, warzywa, bułka grahamka 80g //zamiast tej bułki daj kilka orzechów włoskich IV mintaj 100g, warzywa, oliwa //OK V będzie: twaróg 100g, otręby, słonecznik //słonecznika się pozbądź, w to miejsce daj orzechy lub jakiś olej.

Czytałem już ten artykuł, stosuję większość zawartych tam wskazówek ;) Ok, wrzuce więc diete do sprawdzenia, z którą ruszam od jutra: kcal b t w 1. Płatki owsiane 50g 183 6 3 35 Odzywka białkowa 40g Łyżka oliwy 114 0 13 0 Gruszka 54 0 0 14 2. Cyc z kury 150g [...]

[...] ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka warzywa B 50.1 W 76 4.5 522kcal 20.00-21.30 trening 22-00(potreningowy) Ryz bialy 100g ryba mintaj 100g B 23.3 W78.9 T 1.4 418kcal 23-00 posilek przed snem 50g twarog poltlusty 3jaja [...]