military

05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

17.03.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 32 kg/12 x 37 kg/12 x 42 kg/12 x 47 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/11 x 44,5 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 32 kg/12 x 37 kg/12 x 42 kg/12 x 47 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim [...]

28.04.2014 (poniedziałek) Praca, siłka i wieczorem pewnie jakiś serial. Siłownia: Plan A 1. Przysiad tylni: 8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg/8 x 48,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie: 8 x 11 kg/8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). [...]

10.11.2014 (poniedziałek) Po tygodniowej przerwie od siłowni, w końcu udało się zagospodarować trochę wolnego czasu. Nie było łatwo, ale progres jest. Jutro zapowiadają ładną pogodę, więc wybieram się na rower. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 [...]

19.11.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 [...]

24.12.2014 (środa) Mówią, że co zrobi się w dniu Wigilii to tak przez cały rok, w takim razie nie mogłem odpuścić siłowni :P Poćwiczone, więc można ładować żarcie pod kurek :) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38 ,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 [...]

23.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg/8 x 37 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 14,5 kg/8 x 17 [...]

01.04.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg/8 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 [...]

[...] hantel skos - 30kg 3x10/10/10 poszło bardzo dobrze, choć kąt pochylenia muszę troszkę zmniejszyć bo za mocno pracowały barki super czucie klatki podczas wyciskania Barki - military press - 32,5kg 3x15 przez zbyt mocne spompowanie barków w poprzednim ćwiczeniu, ciężko szło i końcówki były delikatnie oszukane Bicepsy - uginanie gryf łamany 32,5kg [...]

[...] serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar i trochę się męczyłem, dlatego zmniejszyłem ciężar rozpiętki płasko - 15kg x 12/12/12 wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze military press - roboczo 40kg x 8/8/7/6/6 unoszenie bokiem - 10kg x 12/12/12/12 prostowanie na wyciągu, lina - 4 serie robocze francuz siedząc hantlą oburącz - 20kg x [...]

[...] Swoją wiedzę w dziale odżywianie. Co do treningu split jak split. Trochę się rozdrabniasz. Skup się na najbardziej efektywnych ćwiczeniach mc/siad/wyciskanie leżąc/military press/ uginanie ramion ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko , daj na te ćwiczenia więcej serii 6-8. Z izolowanych możesz w ogóle zrezygnować lub dać tylko jako [...]

13.12.2011 Trening 4 Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 55 / 65 / 75 / 85 / 85 / 85 2. Military press 6 30 / 40 / 45 / 50 / 50 / 50 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 55 3a Gilotyna skos 8 40 / 50 / 60 / 60 40 / 50 / 50 / 50 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 11 / 14 / 16 / 16 11 / 14 / 16 / 16 4. Wznos boczny wylewający 8 10 / [...]

02.01.2012 - Dzień 1 Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 / 6serii 2. Military press 6 / 6serii 3a Gilotyna skos 8 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 / 4serie 4. Wznos boczny wylewający 8 / 4serie 5. Poręcze na triceps 6 / 4serie 6. California press 8 / 4serie Miska 1 (17.00) – jaja 400g, smalec 50g trening (zaraz po WPC 40g) 2 (20.30) – durum [...]

Dzień 6. Trening Dziś miałem trening FBW na siłowni. Czas ok. 1:20. Szybki, dynamiczny, intensywny. Myśle, ze będzie dobrze. We wtorek nagram siady jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. [...]

Dziękuje i także życzę wesołych :-) A do jedzenia to nam co najwyżej brom dodają, ale do herbaty }:-( Niestety z crossfitem lipa, przez święta nie ma zajęć. Lecimy więc z siłówką. Dzisiaj trening z kumplem więc była dodatkowa motywacja FBW 1.Martwy ciąg 5x 70kg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 5x 150kg 1x 170kg 1x 180kg Wyrównałem już rekord, teraz [...]

[...] to człowiek. Spotyka się takich po 80-90 kg - nie widzę przeciwskazań Co do redukcji to TNIJ KALORIE, a nie baw się w spalacze. To tylko bonus. Bary: podstawa wyciskanie z przodu (military) lub push press 3-4 serie. + wznosy bokiem sztangielek i w opadzie. Na dobicie może być krucyfiks. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-04-04 14:33:19

To nie będą ciuchy typowo sportowe.Kolekcje typu street wear,military,vintage.Coś w czym mozna wyjść na ulicę i świetnie wyglądać.Pewnie zrobię i kolekcję sportową ale to pryszcz,przy ciuchach na codzień.

ćwiczenia podstawowe - martwy, przysiad, przysiad przedni, drążek , wiosłowanie, płaska , poręcze, military press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii [...]

[...] z filmu Troja-potrafił błysawicznie osiągać maksymalną koncentracje a utrudniając sobie sytuacje,podnosił wysoko poziom kolejnego wyzwania i działał wtedy w trybie flow military. Czego jego przeciwnik nie potrafił zrobić,lekceważąc go pewny swojej druzgocącej przewagi fizycznej. Ojan-gratulacje ! A jak na treningu?Też się udaje osiągnać max [...]

04.03.2013r rozgrzewka 1.Martwy ciąg 26kg x 10 46kg x 4 66kg x 3 81kg x 2 106kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 Rekord http://www.youtube.com/watch?v=2YH02AfQ9Uo co do techniki to wiem, ale to było bicie rekordu, jak ćwiczę na ciężarach w granicach 60-70kg to jest inaczej ;] 2.Przysiady tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=zgTfiA8HGkg [...]