military

[...] Aktualnie zaleca: - trening siłowy 4-5xtyg - taki do 30min, jakieś drabinki czy coś. - metcon - 1-3x - czyli kettle to nawet nie połowa.. Chociaż można trzasnąć z kettlami i program siłowy, ale raczej na kilka ćwiczeń (military press itp grindy), a nie taki znany z siłowni "na siłę". Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-04-23 23:12:55

Ja podejmuje, juz od dawna, zeby nie ten obowiazkowy SSST to by nie byl zadem problem, bo Pistol i Turek mam na miekko zaliczone, kwestia tylko dopieszczenia Military Pressa i Pullupa SSST ... kto to wymyslil, bez zroznicowania wagi odwaznika to sama niesprawiedliowsc ;]

Adamie bardzo mi miło dziś FBW 2 3x10 Hip Thrust 40 40 50 Wiosło sztanga tylko dwie serie ze sztanga później sztangielka i lawka bo jednak ledwie się odzywaly 30 30 12.5 Military Press albo OHP -nie wiem jaka różnica między jednymi drugim 12.5 12.5 12.5 Turlanie piłki pod siebie 10 10 10 Wykroki 5 7.5 7.5 Kółko 5 5 5 Na [...]

[...] ze dzis spost a ja miecho jem) Dzisiejszy trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie sztanga prosta na biceps 2 x 27,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 22,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 100 kg x max + drop seria [...]

PUSH HIPERTROFIA Nogi sobie darowałem, bo powoli będę wdrażał się w redukcje. A Military press 5 / 8 / 15 80kg x 5 / 70 x 8 / 50 x 15 B Wznosy boczne siedząc 3 x 10-15p A Gilotynka na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy [...]

Nie wiem dokładnie , ale jakieś 1,5 roku. Czyli w tym sporcie tyle, co nic. 18.05.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem go po śniadaniu ponieważ wstałem dziś przed godziną 13 >< Tak to jest jak się idzie spać bez budzika;p No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię [...]

5 TYDZIEŃ 5.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy. Wczoraj wolne , odpoczywałem. Ale dziś nie wyspany, jakieś 4h słabego snu dało się trochę w kość. Do tego pogoda tragedia ciągle padało , także w drodze do i z uczelni zmokłem jak pies. Później trochę pracy i na trening wybrałem się o 19.Dieta trzymnan , ale do śniadania wpadało dodatkowo trochę [...]

trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]

Ja z kolejnego treningu poproszę filmik ze wznosów bokiem, military sit ups, reverse crunches i russian twist. Rozpiętki do tego. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-31 12:33:24

[...] cwiczylo + chory jestem :/ przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 135 x5 110 x10 85 x20 brzysiad bulgarski 4s 30 x8 wyciskanie skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x8 przez ta yebana reke musialem dawac lokcie strasznie do tylu bo inaczej nie dalo robic dlatego taka lipa rozpietki 3s 15 x12 military press 2s 40 x12 2s 40 x10 wyc gorny 4s 25 x15

Konkret okablowanie ;-). Nie byłeś w sumie aż tak bardzo zalany na masie :-) Teraz mięska powoli dokładać i będzie cacy 8-) Wrzucam planik. Wolę go z kimś skonsultować gdyż też nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - [...]

Piątek - 14-03-2014 PUSCH LEKKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 105/5x5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5, SERIE WŁAŚCIWE 80/5, 85/5/5/5/4 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY DROP SET) 3X8-10 TRIC: 1) [...]

Kolejny dzień, kolejny trening za mną.... Wtorek 18-03-2014 PUSH CIĘŻKO Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 135/3 SERIE WŁAŚCIWE 152,5/3/3/3 2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5, 35/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE [...]

[...] Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 7s (6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 4s (20x9kg, 16x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - military press 5s (8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie [...]

TRENING VI. Pierwszy na low carb, nie mialem mniej sily wiec jest dobrze :P MC 12/12/12/12 33/33/33/33 kg - ciagle tyle samo bo nie mam ciezaru, i jeszcze chyba bede tak z tydzien jechal lub dwa nawet. Mam filmik postaram sie wrzucic wieczorem, dalem slowniki jako podkladki. Wykroki 12/12 30/30kg - czuc miesnie:) ale dodam 2kg Podciaganie [...]

TRENING NR I A MC 12/10/8/6 reps 25/30/35/40kg Zercher Squat 12/10/8 20/25/30kg Wyciskanie płasko 12/10/6 20/25/30kg Military Press 15/10/6 15/17/19kg Uginanie ze sztangą 15/12/10 15/15/19kg + 2 seryjki brzuszków po 50 + 2s wznosy nóg ugiętych ze zwisu po 15 Trening krótki, nie licząc brzucha, ani [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole 2. Wycisk na suwnicy rampa 8 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x280kg 8x320kg 8x335kg 3. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy) 8x20kg 8x30kg 8x40kg [...]

[...] jedna hantla uginanie ramion ze skretem 4x10 6kg uginanie kolan w zwisie 3xmax B Back squat 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p 15-20kg sciaganie drazka gornego- triceps 4x8 x 10 kg Brzuch 3 obwody wznosy nog z lezenia 3x max A sit ups scyzoryk Na koniec dodawalam czasami 3x [...]

[...] 4x10p zbieranie grzybkow 3x10p- noga wykroki 3x8p - noga wspiecia na palce ze sztanga 3x10 BARKI TRICEPS BRZUCH wyciskanie siedzac 4x8-10p unoszenie hantli na boki 3x 10-12p military press 5x6-8p pompki na poreczach z guma 4x max sciaganie linek triceps 4x 8-10p wyciskanie francuskie 3x 8-10p wznosy nog w zwisie na drazku 4x max v sit ups 3x15 [...]

9.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 4 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 6 47 kg x 9 3. Chest dips 4x max rep wszystkie + 10kg x 8-10 4. Unoszenie w przod - 4x MAX talerz 15-10 kg 5. Wycisk wąski flarowy - RAMPA 8 20 kg x 20 40 [...]