Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]
Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]
Nie chodzi mi o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli [...]
- przysiady 5x5 + łydki - MC 3s - wiosło 2s - wycisk na ławce skos (by wodyn 15,10,5) - military press 3s - francuz siedzac 3s - modlitewnik (udało sie zdobyć godzine temu :D) 2-3s Zmieniony przez - rzeszman w dniu 2010-09-05 22:38:55
Na barki w jednym planie dałbym Military Press. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kiepskie i prowadzi do kontuzju Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-19 14:21:10
to moze: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10
taki trening mam: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Military press 3x8-10 4.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 3 x na tydzien. [...]
[...] fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ? tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push) bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim odstepei czasu.
Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]
A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]
[...] ciężar sztangi + ewentualne obciążenie i MC - choć nie przepadam. Polubisz z czasem Jeśli to ma być redukcja to właśnie jak najwięcej ćwiczeń wolnym ciężarem czyli siady, military press lub push press na barki no i oczywiście MC PS. We wcześniejszym planie ćwiczyłeś wyciskanie na ławeczce poziomej (ta nazwa jest prawidłowa) a tutaj mi [...]
[...] http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html W drązku jak ci łatwiej, pewnie będzie to podchwyt na szerokości barków ale zmieniaj co jakis czas. Dlaczego 3 najważniejsze ćwiczenia w planie odrzucasz (military press,mc i przysiad który chcesz robić bez cięzaru co niczemu nie sluzy) ?
[...] na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie to żurawia bym dał lub zrób: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wykroki [...]