[...] że mi go sprawdzisz i poprawisz, bo pewnie błędy i tak będą, pewnie za dużo tam znowu. Może być coś takiego?: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - military press 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - rdl 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
ciekawe ze podajesz mi tekst zeby nie zmieniac a zaraz zmienisz. Ja nie pisalem o cw izolowanych, tylko o dodaniu martwego ciagu. Przeplatanke ciag-wioslowanie znam. W cw dynamicznych powinienes ulozyc to z innymi procentami raczej, blizszymi setki o ok polowe... Jesli pozwolisz walne swoja przerobke, postaram sie wywazyc pomiedzy oryginalem a [...]
Posłucham się w takim razie... Wybrałem Push/Pull dobrze kiedyś wchodził więc; Rozruch pierwsze dwa tygodnie, same podstawy: Poniedziałek A: Wyciskanie skos ujemny 5x6 Military press 5x6 Pompki na poręczach 3x6 tutaj po tych 3 seriach z obciążeniem 4 na max bez obciążenia Wspiecia 3x15 Sklony 3x 30,unoszenie nóg na drążku3x20 Wtorek: bieg [...]
Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]
[...] prostą 5 x 12 -23kg 6.Wspięcia odwrotne siedząc 4 x 30p-4kg Trening ogólnie przeszedłem dobrze ale ze względu na chorobę co mnie trzymie:-( gorączka daje się we znaki nie do końca jak chciałem.W ost. powt. jak w wyciskaniu czy pompkach czy military już miałem problemy. Filmiki na dziś z poprawkmi: 1. http://www.youtube.com/watch?v=qldKOyEBX74
Zdecydowałem się na coś takiego Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk ** Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] ćwiczę planem FBW od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
Spaiter dzięki za pomoc.Już znalazłem i się dostosuje ;) No ale cóż jestem początkujący i widzisz dziś chciałem ogarnąć twój plan treningowy i zobaczyć jak i co się wykonuje...i znowu mam pytania.Mam nadzieję że mi pomożesz bo tylko Ty i Tomasz1405 odpowiadacie na moje pytania...Mianowicie: Plan treningowy który mi podałeś: Przysiad tylni 3x10 [...]
[...] ale to co zaproponowales różni sie tylko tym ze nie mam push press a dalem wyciskanie hantli poniewaz chce zaatakowac roznymi powtorzeniami zaszedl bład w pon robie military rampa 6 w srode wyciskanie hantli 15powt a w piatek military press rampa 10, dodalem przysiad w srode, i nie robie podciagania podchwytem bo nieraz robie SS na łapy [...]
[...] wpływ również na kręgosłup orócz trudności w sędziowaniu bo jeden wygiąl sie tak a drugi inaczej. Pierwotnie wyciskanie czyli press na zawodach podnoszenia ciężarów to był military press i pilnowano odpowiedniej postawy. Potem z czasem zaczęto kombinować i z ruchu typowo siłowego przekształciło się to w olympic press czyli ruch w którym duży [...]
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po [...]
[...] na forum zbyt często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – wolne Czw – FWB B Pt – Bieganie stałym tempem Sb – Cross Nd – Wolne Od tego [...]
Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]
Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 -- to na drązku tak ? nie mam drążka więc czym to zastąpić ? Chodzi ci o ten trening ? Military press to wyciskanie sztangi z przed głowy ? A rdl to martwy ciag tak ? Ogolnie na pewno stosowac taki plan ? I jak go [...]