Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]
Dobrze. W takim razie: Jednego dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Potem dzień przerwy i kolejnego dnia: [...]
Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p w zestawie A zamiast military press dalbym WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM do zestawu B dodalbym podciaganie 5s W b zamiast wyciskania sztangielek siedzac dodalbym [...]
Czyli lepiej będzie np: Przysiady klasyczne Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej Military press Pompki w podporze tyłem cardio i czy lepiej mniejsza ilość powtórzeń 6-8 czy 12-15 i trening 3x w tygodniu np pn/sr/pt to czy w dni wolne też dodawać np samo cardio czy jednak lepiej nie lub czy np A: Przysiady klasyczne [...]
Widzę, że fotka nie weszła, no trudno. Redukcja dzień 1 (29 września 2014) Samopoczucie ok, w szkole krótko bo do 12:30, trochę gardło pobolewa ale nie narzekam. Pospałem dosyć długo więc wszystko ok :-) Trening Siłownia Military press 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg Wyciskanie bokiem [...]
witam trenuje tym planem około miesiaca Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie sztangielek wąsko leżąc na ławeczce - w reżimie [...]
Piątek DT Jednak wszedł dzisiaj trening - nie byłbym sobą, gdybym go przełożył :-D BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, [...]
Witam powracam do ćwiczeń obecna waga 90 Kg . Zakupione Sup : to Cm3 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ... Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście [...]
https://www.youtube.com/watch?v=neCOfcr0Glk ,Nato Military działa mniej więcej tak jak na filmiku . a OC 17 to jeden z najlepszych gazów , poczytaj temat pomoc przy wyborze gazu pieprzowego tam opisałem wszystko co wiem na ten temat
Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]
Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze [...]
Niedziela DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, [...]
Tamten temat chyba trochę umarł więc może ktoś mi tu odpowie. Trochę z edytowałem plan na podstawie tego co przeczytałem tam: Teraz ma się on tak: (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)3x10, (5-6tydz)4x5 Siady / Martwy Wyciskanie skos / płaska Rozpiętki płaska Ściąganie wyciągu górnego do klatki / Wiosłowanie Francuz (pełen ruch, sztanga w negatywnej fazie [...]
[...] 15 min rower Nogi 1. squat 4-5 serii 40, 60, 80, etc 2. leg press 4-5serii na maxa od 180- 260, 280kg po 15, 12 rep 3. łydki czasami wznosy Barki 1. sztanga w staniu military press 3s 12,10,8rep 2. sztanga do brody podciąganie 3s 1,10,8rep 3. hantle w bok w opadzie jw Dzień III 1.Rozgrzewka 15 min wiosła Plecy 1. drążek 3s do oporu ok 10, [...]
Zainteresowałem się treningiem HST, myślę, że jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Chciałbym abyście ocenili mój plan: Standardowy układ (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)2x10, (5-6tydz)2x5 * - Ćwiczenia, które będę wykonywał na przemian (A/B) Zastanawiam się czy jeszcze nie dołożyć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Siady / Wyprosty nóg * Uginanie [...]