mikrocykle

Witam. Mam pytanie jak się zmienia trening co 6-8 tygodni (mikrocykle) to sensowne jest zaczynanie nowego treningu od zaniżonego ciężaru powiedzmy 10kg i co tydzień dokładać 2,5kg, żeby były cały czas nowe bodźce czy nie? =) Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-07-22 17:21:45

[...] z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 tyg zwiekszac obciazenie czy jak , bo troche sie pogubilem:) A i czy ogolnie trening rozpisany powyzej jest w miare dobry:) [...]

[...] potem zrzucanie wszystkiego... najwyraźniej już od początku robiłeś wszsytko na opak opierając się an skrajnościach- a do sprawy należało podejść spokojnie, nawet tylko nieznacznie manipulując treningiem i dietą, ustawiając w pewne mikrocykle. czemu zwiększenie wagi ciała- przy rownoczesnym zwiększeniu dobrej jakości mieśni- jest takim problemem?

Jestem teraz na cyklu wino+prop (6 tygodniowy) myslalem żeby 3-6 tydzien dorzucic T3 zeby dopalic tłuszcz. Znalazłem taki cykl "Tym razem są to 3 mikrocykle: 6 tygodni w systemie 7 dni ON / 7 dni OFF 1 cykl – 25,50,50,50,50,50,25mcg 2 cykl – 50,75,75,75,75,75,50mcg 3 cykl – 75,100,100,100,100,100,75mcg " Czy takie rozpisanie jest dobre? czy [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie [...]

[...] Podchodzimy do tego tak samo jak Ty, obierzesz realny cel tylko nie taki że w 3 miesiące zrobisz siło maso rzeźbę, realny cel mowa tu o dwóch 3 latach podzielonych na mikrocykle 2 czy 3 czy nawet 4 miesięczne, masa/redukcja, podaj swój pierwszy co masz zamiar robić nabrać masy mięśniowej czy zredukować tłuszcz, w dietę się zagłębiał nie [...]

[...] sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Będą 2-3 takie mikrocykle czy to jest dobry pomysł? Ruda, czy nie porywam się znów na coś nie dla mnie? jeśli trening jest dla mnie ok, będę chciała podpytać się o kilka rzeczy, co do tego [...]

Witam trenuje 100-200m już pół roku zaliczyłem pierwszy start bardzo nieudany 12 z hakiem chociaż na treningu schodzę poniżej 12 sekund. Uczęszczam do klubu LA lecz mój trener nie zna się zbytnio na Biegach trenuje konkurencje rzutowe, z racji tego że to jedyny trener w mieście korzystam z tego co mogę dzięki klubowi mam dostęp do siłowni tartan [...]

[...] 4. karkówka 150g, kasza 40g, masło 5g 5. makrela +warzywa 1905kcal BTW 136/84/149 protokół insulinowy dzień 1/14 12 treningów zrobionych w tym cyklu (4tyg)- czyli pełne dwa mikrocykle 15-10-5. Dziś zaczęłam 3-ci. Efekty? - siła rośnie8-) - masa rośnie (wzrost obwodów przy braku zmian fałd)8-) - bf...bz{:-(. Przynajmniej fałdomierz nie notuje. [...]

[...] jako oddzielny trening. Masz je wykonac tak, aby nie przyszedł Ci do głowy jakikolwiek inny wysiłek. Inaczej po prostu sie opyerdalasz. Mc, uginanie, wreszcie podrzut to nie sa ćwiczenia "push". Nie stosuj jednego schematu treningowego dłuzej niż 8 tygodni. periodyzacje możesz zachowac jednak całośc podziel na mikrocykle niezależnie od niej.

ok, czyli mc na prostych nogach i podrzut wylatują z domowego planu "push". Uginania nie mam w "push", chyba że o francuskie chodzi. Te mikrocykle co pisałem chciałem używać po 4 tyg. Jakbyś podzielił te mikrocykle, bo tego nie ogarniam.

[...] ze sztangą na barkach - 5 x -Zuraw- 5x - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 15 No i w piątek jeszcze basen tak na spokojnie…,sobota , niedziela WOLNE. Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. Uwagi mile widziane.

Zarys ok, a gdzie w tym kompleksy sztangielkowe? Mikrocykle proponuje po 4 tygodnie, zacznij od 12 powt w głównych ćw i 12-15 w pozostałych, co mikrocykl zmniejszaj w ćw bazowych liczbę powt o 2, w pozostałych również możesz nieco zmniejszyć ale niech pozostanie przedział 10-12 finalnie. Tak samo metody intensyfikacji - w tym masz regresję, w [...]

Po ile tygodni takie mikrocykle powinny trwać? Czy po prostu jak uzyskasz to co chcesz to zmieniasz prio? :-) Bo u mnie np jak widzę po tej opornej klacie to i rok może trwać taki mikrocykl :P

Po ile tygodni takie mikrocykle powinny trwać? Czy po prostu jak uzyskasz to co chcesz to zmieniasz prio? :-) Bo u mnie np jak widzę po tej opornej klacie to i rok może trwać taki mikrocykl :P no dokładnie, widzisz poprawę to zmieniasz prio:) zdaje Ci się z klatką, nie wierzę w to, że nie da się jej poprawić - wrzucasz ostre prio na jakiś czas - [...]

w sumie nie sądze aby było właściwe schodzić poniżej 6 powt.- siła świetnie idzie wraz z masą na wyższych powt.- nawet ponad 10, myslę więc, ze można zrobić 3 mikrocykle na innych przedziałach niż podałeś, albo zastosować trening mieszany 6-15p.

Apokalipsa więc te mikrocykle na jakich przedziałach? Czy np zastosować stałą liczbę pow 8 lub 10 tylko z RAMPĄ?A tak to trening może być?

mam zaplanowaną progresję na pierwsze 3 mikrocykle. na ostatni nie wiem jak mam to zaplanować...

mam zaplanowaną progresję na pierwsze 3 mikrocykle. na ostatni nie wiem jak mam to zaplanować... dołóż choćby kilka procent względem wcześniejszych "5" jeśli dasz radę i będzie w porządku

[...] pośladkowe i uda. Natomiast nacisk w przysiadzie przednim zdecydowanie większy na czwórki, tutaj one wiodą prym w pracy. Obie wersje przysiadu skuteczne, mocny bodziec dają do wzrostu i budują całe ciało. Warto wspomnieć, aby obie wersje wplatać w swoje mikrocykle treningowe, a w przysiadzie przednim uczyć się prawidłowego chwytu olimpijskiego.