mikrocykle

[...] 180cm Trening: HST Witam. Po raz kolejny potrzebuję waszej porady :) Jestem teraz w trakcie SD między dwoma HST. Ostatni HST trwał u mnie dokładnie 9 tygodni. 3 normalne mikrocykle + negatywy wydłużone o 1 tydzień ze względów strategicznych, ponieważ nie opłacało mi się robić SD tydzień wcześniej (ze względu na wyjazd). Może zacznę od tego, [...]

[...] sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Będą 2-3 takie mikrocykle TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank [...]

[...] ale bardzo szybko dochodzi się do momentu, w którym nie da rady dołożyć kolejnego 2,5kg. Tu otwieramy się na mezocykle treningowe i więcej można osiągnąć przeplatając mikrocykle hipertroficzne z powiedzmy mikrocyklami nastawionymi na siłę absolutną. (Choć to też zależy od celów treningowych). Oczywiście pytanie co będzie większym [...]

[...] 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Będą 2-3 takie mikrocykle pogrubione jest dla mnie zagadka ......nie wiem gdzie i kogo zapytac ...w spamie moze? Zmieniony przez - leah w dniu 2012-04-03 17:10:36

No właśnie do tej pory robiłem 2 takie mikrocykle siłowe (jeśli można to tak nazwać - poprostu ćwiczenie głowne w rampie 3, asysta 6), i nie wskakiwałem na nie tak od razu, tylko po wcześniejszych kilku tygodniach na wyższych repach. Do tej pory sprawdzało się to nieźle - zero kontuzji, zadowalający progres :-)

Bez :-) Żadko robię MC, 2 mikrocykle w roku mi starczą :-)

[...] podczas suplementacji monohydratem kreatyny. Otóż obecnie jestem podczas bardzo długofalowego recompu/spalania tłuszczu na małym deficycie, podzielonego na 8-12 tygodniowe mikrocykle, które będzie oddzielał tydzień (z górką) strategicznego roztrenowania. Podczas majówki i przymusowego wolnego zamierzam podjechać z kaloriami do góry, żeby je [...]

TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]

[...] nowego bo do tej pory posługiwałem się splitem oraz metodą 5x5. Mam jednak problemy z plecami i nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak ważnego dla hst ćwiczenia warto bawić się w ten plan? Nogi: przysiady ze sztangą x2 Plecy: wiosłowania sztangą x1 Plecy: ściąganie [...]

[...] możesz zrobić trening 3 razy w tygodniu oczywiście na zasadzie naprzemiennego wykonywania, ABABABA itd Jeśli chcesz wykonywać trening z 15/10/5 powt podzielonych w mikrocykle 2 tygodniowe to poczytaj o treningu hst tam jest taki podział wprowadzony i z każdym kolejnym mikrocyklem spada liczba powtórzeń i automatycznie zwiększa się [...]

Periodyzacja to podstawa, ale dwa mikrocykle w roku na wysokich zakresach to świetny sposób na zachowanie progresu.

"Periodyzacja to podstawa, ale dwa mikrocykle w roku na wysokich zakresach to świetny sposób na zachowanie progresu" AMEN :-) Choć mam wrażenie że "Prawda stała się Mitem a Mit prawdą " więc tak naprawdę Mitologia nie istnieje , bo wszystko kiedyś sprawdzało się , jednak zmienia się nasze punkt widzenia na pewne zagadnienia ( widzimy głębiej i [...]

[...] drążka wyciągu 2x (proszę o zastąpienie tego ćwiczenia) - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie [...]

a jeszcze mysłałem o czyms takim zeby dorzucić 1 ćwiczenie na kazdy trening i progresowac je jak inne ćwiczenia w HST Myśłąlem tu o allachach, robie mikrocykle 15 10 5 5 a allachy dałbym 20 15 10 5, zaczałbym od 1 seri w 20, 2 serie w 15, 3 serie w 10 i 4 serie w 5, co sądzisz o tym?

[...] na bicepsach. Sory, że to mówię, ale wku.rwiłeś mnie głupotą. Na koniec tylko dopowiem, że planowałem po wakacjach poeksperymentować z mezocyklami, w których przeplatają się mikrocykle oparte na treningach dzielonych i "bardziej" całościowych, bo wydaje mi się, że taki dobór środków szybciej przybliży mnie do osiągnięcia zakładanych przeze mnie [...]

[...] Dropset na lajcie, miło dopompował bica. - Brzuch lekko. Na siłce dowiedziałem się, że nie można cały czas walić wysokich powtórzeń, bo mięsień się przepala. Trzeba mieszać mikrocykle - mało/dużo powtórzeń. Ogólnie niemal wszyscy napyerdalają koks i rosną jak opętani, a ja mam rączki jak patyczki. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-18 [...]

"Na siłce dowiedziałem się, że nie można cały czas walić wysokich powtórzeń, bo mięsień się przepala. Trzeba mieszać mikrocykle - mało/dużo powtórzeń." Polecam książkę Arnold Edukacja Kulturysty. Między innymi o tym, jak w wojsku kazali mu ćwiczyć przez 6h. Robił rano od 9 do 11 ramiona, a od 19 do 21 nogi i klatkę piersiową :-)) Paweł głowa do [...]

[...] na Twoim miejscu dokładnie przemyślał plan, czy aby na pewno wysokie non-stop i dual-sety są koniecznie potrzebne do rozwoju. Coktuś - przemyślę to. Pewnie zacznę mieszać mikrocykle, tak jak wcześniej napisałem. Nic Ci nie będe proponował - sam ustal co jest teraz NAPRAWDĘ potrzebne Ci do rozwoju, a nie ludzie z forum. Hmmm... ustalę sam, [...]

[...] niż zazwyczaj. Trenuje systemem HST (Hypertrophy-Specyfic Training) potrzebowałem tego do treningów w 5 i 6, trochę przesadziłem z maxami :P jeżeli trenowaliście z tym systemem na pewno wiecie o czym mówię. Później odstawiłem suplement aż do kolejnych treningów "zamykających" mikrocykle. Zmieniony przez - DiegoTJ w dniu 2012-06-30 19:26:42

[...] od 1-3 razy w tygodniu, na fbw 1-6 razy w tygodniu. (Zwłaszcza, gdy rozróżniamy partie od grup mięśniowych). Split z partią 1 x w tygodniu, split z partią 2 x w tygodniu i mikrocykle specjalizacyjne z partiami 3 x w tygodniu. W fbw 5-8 razy w tygodniu tę samą partię ćwiczą dwuboiści. 3 x typowe fbw, 2/1 x w dwuzestawowym fbw w zależności od [...]