mikrocykle

plan byl wlaściwie dobry- jednak przyłoz sie do nog tym co przedstawiłeś mozna jechać nawet kilkanaście tygodni; np. tworzac 3 mikrocykle- na 15-tu, 10-ciu, 5-ciu powt. można także ptrzejśc na rozlaożenie partii na 1x w tyg. ew. jesli jakieś ćwixczenie byloby niedopasowane to mozna je wymienic

ja mam być może głupie pytanie, ale nie jestem bez kitu pewien do końca. czy w metodzie HSS-100 przez wszystkie mikrocykle mamy te same ćwiczenia (abstrah**ąc, że raz są triple-sety w trzecim) i całość polega na zwiększaniu/zmniejszaniu ilości powt. i objętości treningu czy też zmieniamy co 4 tygodnie? ja chciałem zrobić coś takiego, że np [...]

popraw jeszce sam tamten- wedle widelek ktore ustaliliśmy- i nie rob jednak narazie jeszcze tego priorytetu; bo za wcześnie ew. można Ci zaproponowac trzy malutkie mikrocykle z 15-ma, potem 10-ma a na koniec z 5-6-ma powt.

[...] ogólnorozwojowych, fitness-owych i ekstremalnych. Każdy trening dopracowany jest strukturą organizacyjną wyznaczaną przez określone odcinki czasowe (makro-mezo-mikrocykle). Armpower: Jakimi ciężarami trenujesz? Marlena Wawrzyniak: Dobór ciężarów jest uzależniony od strategii operacyjnej cyklu treningowego. Armpower: Twój sukces [...]

Jeśli nie chcesz zeby cię zalało mozesz zacząc kontrolować dietę - liczyć kcal, ww, b, t . wtedy bedziesz wiedział ile zjadasz, i cię tłuszczem zalać nie powinno. albo rób mikrocykle : założmy miesiąc masy (bilans kcal +), potem np. 2 tyg czy ile lekkiej redukcji (bilans kcal -). z odżywek białko/gainer, zależy czego ci w diecie brakuje. Zmieniony [...]

Hakla, co by być w formie non stop, to lecę mikrocykle: 2 miechy masa / 1 miech redukcja z tygodniowym okresem przejściowym. A jak już nauczę się na tyle własnego organizmu, że będę potrafił robić w 100% czyste mięcho to będzie cały czas masa .

Masa nie traci. Wyższe ig=większy wyrzut insuliny, a jeżeli w tym momencie masz już pełen zapas glikogenu, to insulina upchnie to w tłuszcz. Tak w wielkim skrócie. Quaz, chodziło mi o mikrocykle :d Masę będę ciągnął ile się da :D

[...] i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

no 3, ja to nazywam makro(makrocykl HST czyli 8 tygodni- 4 mikrocykle) Chyba, że dalej nie zrozumiałem

[...] ukladam sobie w glowie nastepne hst i rozbilbym tylko podc podchwytem na wyciag do karku i cos na biceps ale nie wiem czy dac uginanie ze sztanga w systemie hst czy moze jakies 21 i czy zwiekszac ilosc serii tak jak w innych cwiczeniach czy pozostac przy jednej od poczatku przez wszystkie mikrocykle, bo to mala grupa miesniowa, jak myslisz Kris?

[...] trening całego ciała i to pewnie bedzie dobre rozwiązanie.... 3) Jak dobrze sie ułoży to ten trening domatora potrwa ok 8 tygodni czyli tyle ile mniej więcej trwają moje mikrocykle. W listopadzie moze juz odbudujemy i zdobedziemy sprzet na nową siłownie. A w najgorszym wypadku siłownia bedzie gotowa dopiero na początku lutego (zalezy od [...]

[...] trening całego ciała i to pewnie bedzie dobre rozwiązanie.... 3) Jak dobrze sie ułoży to ten trening domatora potrwa ok 8 tygodni czyli tyle ile mniej więcej trwają moje mikrocykle. W listopadzie moze juz odbudujemy i zdobedziemy sprzet na nową siłownie. A w najgorszym wypadku siłownia bedzie gotowa dopiero na początku lutego (zalezy od [...]

[...] z takich 4 tygodniowek staralbym sie nadgonic najgorsza partie miesniowa trenujac ja np 2x na weeka. Potem 4-6 tygodnie offa/pct i mozemy zaczynac znow zmieniajac priorytetowa partie lub tez ogolnie sile na mase itp Najprawdopodobniej od pazdziernika listopada sam wskocze na takie mikrocykle ktore planuje robic przez roczek Lubie experymenty

[...] jest bardzo kuszacy w podciaganiu szerokim nachwytem progresje ciezaru bede mogl zastosowac dopiero dla cyklu 5 powt (jesli powtorzenia maja byc wykonane bez oszukiwania), wiec chyba nie ma to sensu ;/ rozumiem ,ze na bic/tric moge zostawic po jednej serii laczonej przez wszystkie mikrocykle? Zmieniony przez - Therm w dniu 2009-08-19 11:50:20

[...] co trening (albo wybierz tylko opcję z siadami...) 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki sztangi stojąc 5.łapy opcjonalnie (młotki albo uginanie ze sztangą, na triceps pompki na poręczach) wszystko zgodne z hst 4 mikrocykle, po 2 tyg. każdy kosiak - ryzyk fizyk Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 11:39:16

jak pisalem obicazenie powinno wzrastac progresywnie, mozesz sobie robic male mikrocykle np przez 3mieisace i po tym 2tyg przrewy i np: 2tyg ok 6powt w zapasie 2tyg okolo 4powt w zapasie 2tyg okolo 2 powt w zapasie 2tyg za styk 2tyg powt wymuszone itd

[...] ćwiczeń w HST jest mała i mała ich objętość, w przypadku FBW może to wyglądać różnie. Oczywiście to są bardzo subtelne różnice ale skoro już chcemy podzielić nasz cykl na mikrocykle z różnym zakresem powtórzeń zrobiłbym klasyczne HST opierając się na jego 4 podstawowych zasadach. Ps Dołożyłem przykładowe plany treningowe z wcześniejszego [...]

połowa forum ma włączone powiadomki w tym temacie jarzyna-trening na mikrocykle masz podzielony?

[...] bo na ich podstawie planujesz progresje obciążeń w całym cyklu. Po zmierzeniu maksów masz strategiczne roztrenowanie w czasie którego sobie wszystko układasz poszczególne mikrocykle i po tym roztrenowaniu startujesz z zaplanowanym treningiem i progresją ciężarów Zerknij do postów podwieszonych w dziale alternatywna droga masz ładnie pięknie [...]

józekzdun: ćwiczę tą metodą zastosowałem jednakże mikrocykle jak w hst: 2tyg-15powt 2tyg-10 2tyg-5 mam nadal świeżą kontuzję barku, siłą rzeczy w 15 i 10 powtórzeniach nie stosuję tak dużych obciążeń jak w piątkach więc i stawy, a w tym bark nie cierpią Wuchta34: postaam się coś zorganizować volcanodon: w prostowaniu prostuję nogi do końca [...]