migdały

Zanim to wszystko ogarnę to trochę was pomęczę pytaniami :-PP nie chcę robić więcej błędów jak do tej pory. Orzechy i migdały bardzo chętnie ,zaraz się pomału okaże że dieta całkiem smaczna ;-)

[...] piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 24/21/25/30 21/20/25/30 20/17/25/30 7. Wznosy z opadu 15x 15x 15x Miska: owies, odżywka, migdały śledź, śmietana, razowy, masło kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa, masło kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa, masło tran, castagnus, żeń-szeń W Nowy Rok [...]

Wystarczy skopiować twój kawałek diety i wkleić w Google :) I się nie wypieraj ze to nie ty. np to Posiłek nr 1 Płatki owsiane 50g 3 Jaja kurze Migdały 30g

Orzechy,np oliwa do salatki mięsa, migdały.

[...] 15x19,5kg 15x22kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 13x20kg 5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga) 15x35kg 15x40kg 15x45kg Żarcie: owies, odżywka, migdały soczewica, masło owies, kokos, jaja, masło, banan, śmietana śledzie, masło, śmietana, marchewka tran, castagnus, żeń-szeń

to nie jest trudne-zamiast danio możesz jako w miarę szybką opcję dorzucić do tych owsianych twaróg+jogurt naturalny+owoc+migdały/orzechy czego w sumie za długo nie będziesz musiał przygotowywać ;-)

[...] wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g białko, 148g tłuszcze, 274g węglowodany Trochę "zaburzył" mi się rozkład BTW - ogólnie kcal dostarczone wg planu

[...] zacząłem "masować" i mam problem z pomysłem na śniadanie. Obecnie jem omleta który jest prawie niezjadliwy. Stosuje przepis który znalazłem tutaj czyli latki owsiane, migdały, wiórki kokosowe (wszystko miksuje) i do 3 jaj całych. Niestety omlet jest strasznie suchy i nawet polanie jogurtem i do tego owoce nic nie daja po prostu jest [...]

[...] króluje omlet bananowy: banan na paćkę, dwa jajka, 50g płatków (niezalane wodą), podsmażone na teflonie/oleju kokosowym. wedle życzenia możesz dorzucić sobie whey, mielone migdały albo inne orzechy, rodzynki, wiórki kokosowe, owoce sezonowe. sposób na wytrawne placki: płatki i jaja tak samo jak wyżej, zamiast banana dajesz rozpaćkane brokuły i [...]

do codziennego stosowania nie koniecznie dobry wybor, dlaczego nie bylo kilka razy poruszane juz to zagadnienie..poszukaj w dziale. lepsze beda świeże owoce + osobno orzechy czy migdały jak chcesz jako dodatek

dodaj jeszcze troche tłuszczy z inncyh źródeł - orzechy włoskie, migdały, możesz w o3 zainwestować lub olej rybi Zmieniony przez - to_mass w dniu 2013-01-06 12:11:25

.....::::: DZIEŃ 41 :::::..... TRENING Bieżnia 25min MICHA Pieczywo + indyk Paluszki krabowe + migdały Zupa krem brokuły Leczo z kurą Serek wiejski Nie chce mi się liczyć składu więc w takiej postaci :) Wieczorem trochę czystej + sprite zero. SUPLE Żeń-szeń Omega3 x4 http://i.minus.com/ibl46Qsjt18OXx.gif

w pierwszym zamien chleb zwykly na razowy, w drugim daj makaron durum albo jakiś ryż, w 3 chyba lepiej owsiane niz jeczmienne, zamiast samych wloskich daj migdały-oliwe Zmieniony przez - to_mass w dniu 2013-01-06 17:28:08

4.01 piątek micha -jajecznica, maslo, pomidor, ogorek - fasolka, losos - avokado, jajo, majonez - mielone indyk, pekinka, oliwa - orzechy wloskie, seler naciowy, indyk - tatar w nocy \-) trening jprdl...godzina zabawy z nowa skakanka. zryta psychika, piszczele prawie do krwi i przez godzinie UWAGA cale jedno DU...ale kiedys sie naucze :)) 5.01 [...]

[...] 170B, 101T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. udziec wołowy, kasza jaglana, truskawki, kiwi 3.,4. białka jaj, jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy 5. mięso z ud kurczaka, masło 6. bataty, udziec wołowy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 6 kapsułek leucyny okołotreningowo [...]

teraz jest dobrze W DNT nie musisz zmniejszać kaloryczności-możesz np.zamiast "węglowodanów potreningowych" dać mięso/ryba+orzechy/migdały/oliwa+warzywa i będzie mniej ww Oczywiście możesz to wkomponować w posiłek o 18.30,żeby się nie bawić ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-07 15:26:52

zmien gainera to po 1 ;P co widze jeszcze ostatnim posilku dodaj masła orzechowego lub oleju jakiegos dodaj warzyw do potraw nie boj sie tego:) i wiecej zdrowych tłuszczy masz duzy wybor olej z Lnu olej z pestek winogron avocado siemie z Lnu! migdały do 2 posilku śmiało mozesz dodac sezamu:))

[...] jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 4.Kura, biały ryż, banan 5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x6 -Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 x10, 24 x10 (nikogo na siłowni nie [...]

[...] + warzywa II posiłek Placki twarogowe (3 jaja + twaróg półtłusty 125g + wiórki kokosowe + otręby pszenne) III posiłek Schab 200g + oliwa + warzywa IV posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon V posiłek Jaja 8 + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/56d7133c39e542d68f9e2490a7725d7f.jpg Przed treningiem Iron [...]

tak sobie cicho wszystko czytam,w sumie dużo się już dowiedziałem ,dzięki ! i życzę powodzenia MEJU!!:) A źródłem tłuszczy mogą być między innymi Migdały ? A i co to jest siemia lnianego i jak się to je :-D:-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-01-08 21:40:56