[...] dużo, ja robię swoje z tego co mam pod ręką. Mąki pszenna pełnoziarnista i żytnia, owsiane płatki (połowa zmielona, reszta cała) różne otręby, suszone owoce, orzechy, migdały i co Ci do głowy przyjdzie, dla konsystencji mleko i jajka, dla słodkości miód (na 2kg owsianych daję około 150g), wszystko mieszasz i w tym momencie dzielę sobie na [...]
I tak musisz podbić kalorie- do tego bilansu zerowego-więc zwiekszysz i białko,i tłuszcze i/lub węgle. Jak dodasz węgle/tłuszcz to białko też podskoczy(chyba,że dasz sam tłuszcz z oliwy ale jednak-jako źródła tłuszczów- preferuję również tłuste ryby/orzechy/migdały;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 19:26:28
Szkoda kasy na suszone mięso. Źródła białka to za bardzo tam nie weźmiesz(chyba,że tunczyk w puszcze,twaróg kupiłbyś na miejscu,jakieś kurczaki z rożna) a tak,żeby utrzymywać "zdrową" dietę to możesz wziąć orzechy/migdały/pestki dyni;-)
te kilka g tak naprawdę i tak mało zmieni. Migdały daj 2 razy dziennie dorzuć oliwę nie wiem dlaczego nie korzystasz z ziemniaków czy makaronu przydałoby się warzywa przede wszytskim których nie ma dużo i urozmaicaj je
[...] teraz wychodzę ale jak wrócę to zmienię.Mam jeszcze kilka pytań 1.Jajka tylko gotować?2Kurczaka gotować?3.Makrele i wieprzowinę smażyć bo chyba ryb się nie gotuje?4zostawić migdały w ostatnim posiłku,mają dużo tłuszczy nadają się na noc?5.dlaczego w diecie na masę jest tak mało białka w stosunku do węglowodanów,przecież białka to element [...]
[...] polecam duszonego kurczaka a karkówkę upieczoną) Nie oszczędzaj przypraw ;-) 3-ryby możesz gotować na parze-nie ustępują smakiem nawet tym smażonym 4-migdały w ostatnim mogą być-nie bój się o tłuszcz i tak liczy się całokształt diety,a ten masz odpowiedni 5-stosunek jest taki,bo do wbudowania w mięśnie 1g białka potrzeba [...]
2. egle dałbym imo okołotreningowo, lepiej sie tam spiszą dawaj świeże warzywa dodaj zdrowe tłuszcze 3. serek wywal daj wiecej ryby 4. jak okołotreningowy to migdały daj do innego np do 2 5. białko od razu po trenie po jakiś 40 min normalny posiłek dodaj warzywa ogólnie wiecej tych warzyw dawaj, min po 200g do kązdego posiłku Zmieniony przez - [...]
Są to pożądane produkty w diecie,ale nie niezbędne(zawsze możesz zamiast nich dać orzechy/migdały/pestki dyni) Warzywa dawaj wszędzie,potreningowo możesz dać jedynie nieco mniej
[...] takim zaduchu. Dawid -Każdy czegoś nie lubi. Ty pewnie też kilku rzeczy nie trafisz, i ich nawet nie wymieniasz w myślach, że są. Są inne sposoby na tłuszcze, jak orzechy/migdały/ser żółty, który mi się ratuję. Kali -Robię podobnie, aczkolwiek wszystko zostawiam albo na wieczór, albo na rano dnia następnego. Wtedy na spokojnie czytam [...]
Dawid -Każdy czegoś nie lubi. Ty pewnie też kilku rzeczy nie trafisz, i ich nawet nie wymieniasz w myślach, że są. Są inne sposoby na tłuszcze, jak orzechy/migdały/ser żółty, który mi się ratuję. http://lifehacking.pl/2011/05/06/dlaczego-warto-opuscic-strefe-komfortu-i-jak-to-zrobic/
[...] np. w jakimś posiłku zamiast kaszy dasz makaron i już masz urozmaicenie. Jak dużo będziesz urozmaicał to zależy tylko od tego na co masz ochotę-możesz np w jednym dniu zmienić tylko migdały na orzechy laskowe a w innym dniu w każdym posiłku zrobisz jakąś zmianę-zależy jak chcesz ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-06 11:47:55
8-) po pierwsze - zayebista impreza :-) przez dwa dni pojadlem troche syfu :-) nie to zeby kebab czy pizza ale troceh ciasta owocow, saltaek z makaronem i majonezem, kluskow slaskich ziemniakow, slodkich napojow etc etc :-D i jest mi z tym bardzo dobrze :-D nie zapomnailem tez o miechu ktorego zjadlem naprawde sporo :-D po drugie - wszyscy ktorzy [...]