migdaly

[...] 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s) 12kg 12x13kg/12x13kg/12x13kg 5. plank 3x 15 (40s) 20s x cc/20s x cc/20s x cc/ Dieta: 2700kcal 1. Platki owsiane, odzywka, migdaly, maliny, jablko, czekolada 2. Po trening: odzywka +banan 3. Wieprzowina, ryz basmati, warzywa wloskie mieszanka z lidla, koncentrat na deser: winogrona + brzoskwinia [...]

[...] 3x 15 rest 60 sec 4kg na reke 15x4kg/15x4kg/15x4kg/ 5. Swing 3x 10 rest 60 sec 16kg - dodana seria 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg// Dieta: 1. platki, maliny, odzywka, migdaly, siemie lniane, melon 2. po treningu : odzywka + banan 3. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki 4. ryz, kurczak, papryka [...]

[...] z hantlami w ta i spowrotem \-) Dosc mocno czuje te miesnie teraz po treningu i jest fajnie :-)) Dieta wg zalozen 2296kcal 1. platki owsiane, odzywka, maliny, melon, migdaly 2. po treningu odzywka bialkowa 3. wieprzowina, ryz, fasola zolta, papryka czerwona, cukinia, pomidory, ciecierzyca, koncentrat 4. wieprzowina, ryz, fasola zolta, [...]

[...] Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x2.5kg/20x2.5kg/20x2.5kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ dieta wg zalozen - 2400kcal 1. owsiane, odzywka, migdaly, len, maliny, brzoskwinia 2. po treningu bialko + banan 3. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona 4. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona + [...]

[...] chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, migdaly, czekolada 2. po treningu banan + odzwyka 3. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona i jablko 4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa [...]

[...] daje popalic. Powiem tak po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze milo bylo Was poznac :-)) :)) Na koniec czulam sie jak trup:-)) Dieta 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, migdaly,jablko, czekolada 2. po treningu banan + odzwyka 3,4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona 5. Kasza jaglana, bialko, banan, jablko [...]

[...] dorzucamy z Wojtkiem po jednej serii do kazdego cwiczenia a za tydzien robimy progresje ciezaru %-) W sobote dieta trzymana na 100%: 1. Kasza jaglana, bialko, jablko, migdaly 2. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: arbuz 3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: migdaly 4. Kasza jaglana, bialko, [...]

[...] 4. Cable pulldown 3x15 (60s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg Dieta: 1. platki, maliny, brzoswkinia, len, migdaly, odzywka 2. po treningu : banan +odzywka 3. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser borowki + banan 4. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser winogrona + migdaly 5. [...]

[...] zadnych dodatkowych odczuc, teraz po 2 tygodniach wolnego potrafia sprawic trudnosc i sa duzo mocniej odczuwalne niz wczesniej. Dieta: 1. Kasza jaglana, jablko, bialko, migdaly 2. po treningu: bialko + banan 3. Ryz, wieprzowina, mieszanka warzyw, koncentrat, na deser arbuz 4. Ryz, wieprzowina, mieszanka warzyw, koncentrat, na deser migdaly [...]

[...] a teraz z minuty na minute czuje sie jeszcze gorzej. Hmm w zasadzie siedze w pracy i czuje si etak jakbym miala goraczke. Dieta - 2600kcal 1. owsiane, maliny, bialko, migdaly 2. po treningu banan+bialko 3. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona 4. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona + migdaly 5. losos, ser feta, [...]

[...] tetnie 145 Dieta: 1. smoothie z malin, banana, odzywki i nasion chia 2. po treningu bialko 3. kasza gryczana, kurczak cukinia, parmezan, salata, pomidor na deser grejpfrut + migdaly 4. kasza gryczana, kurczak, cukinia na deser pomarancze + migdaly 5. kasza gryczana, kapusta kiszona, watrobka, na deser kiwi dieta bardzo mi smakuje, jedyne do czego [...]

[...] moglby byc oparty tylko na nich :-) Dieta: 2150 kcal 1. smoothie z malin, banana, nasiona chia i bialko 2. ryz brazowy, cukinia, piers z indyka, salata, pomidor, zelki + migdaly 3. ryz, cukinia, piers z indyka, pomarancza+migdaly 4. ziemniaki, losos, jogurt naturalny i szpinak Uwielbiam ten dzien bo w okoncu moge sie najesc i nie czuje [...]

[...] Ryz, kurczak, cukinia, marchewka, papryka czerwona, mozzarela na deser pomarancza i banan 4. Ryz, kurczak, cukinia, marchewka, papryka czerwona, mozzarela na deser arbuz i migdaly 5. Omlet z calych jaj, pomidory, wafle ryzowe, na deser kiwi %-) No i najwazniejsza informacja: Wszystkie zdalysmy i od dzisiaj jestesmy Trenerkami Personalnymi :-} [...]

[...] 2. po treninug : odzywka + banan 3. Ryz, kurczak, cukinia, marchew, mozzarella na deser pomarancza + banan 4. Ryz, kurczak, cukinia, marchew, mozzarella na deser arbuz+migdaly 5. Jaja, pomidor, wafle ryzowe na deser kiwi Jak trener przykazal dolozylam po jednej serii do kazdego cwiczenia i odczulam to dosc mocno %-) Nie dolozylam 1` serii [...]

[...] zrobilam sie bardzo glodna i w zasadzie caly czas mnie ssie. 1. Platki owsiane, odzywka, ananas, banan, borowki 2. Po treningu: banan+odzywka 3. Ryz, cukinia, marchewka, papryka, kurczak, mozarella na deser: ananas 4. Ryz, cukinia, marchewka, papryka, kurczak, mozarella na deser: ananas+migdaly 5. Wafle ryzowe, pomidor, jaja na deser: banan

[...] banan 3. Ryz, cukinia, marchew, papryka, kurczak, mozzarela na deser: ananas + brzoskwinia 4. Ryz, cukinia, marchew, papryka, kurczak, mozzarela na deser: ananas,winogrona + migdaly 5. Jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser winogrona Suple: - cm3 + beta alanina - omega 3 - spalacz allnutrition - ekstrakt z zielonej herbaty Z wlasnej glupoty nie [...]

[...] wszystko zostawiam na ostatnia chwile i wrzucam do walizki bezsensowne rzeczy, ktorych pozniej w ogole nie uzywam %-) Dieta: 1. platki, maliny, banan, odzywka, len mielony, migdaly 2. wolowina, kasza gryczana, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, mix salat, na deser pomarancze z bananem 3. j.w tylko na deser grejpfrut z migdalami 4. [...]

[...] 2. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, mozzarella, papryka czerwona na deser pomarancze + banan 3. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, mozzarella, papryka czerwona na deser migdaly 4. Jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser kiwi Dzisiaj mega wyjatkowo nie chcialo mi sie wstawac, pewnie przez pogode i mocny poranny deszcz za oknem. Na trening [...]

[...] Wolowina, kasza gryczana, papryka czerwona, mix salat, koncentrat na deser arbuz 3. Wolowina, kasza gryczana biala, papryka czerwona, mix salat, koncentrat na deser grejpfut+migdaly 4. Watrobka, ogorki kiszone, kasza gryczana biala, mix salat na deser arbuz Trening poszedl dosc sprawnie i dosc szybko. Do suplementacji wlaczylam kreatyne w ilosci [...]

[...] dobrze i sprawnie. Dieta: 1.platki owsiane, borowki, melon, bialko 2. po treningu : bialko + banan 3,4 kasza gryczana, wolowina, fasola szpaargowa zielona na deser melon i migdaly 5. watrobka, kasza gryczana, kiszone ogorki na deser banan Od poniedzialku mam problemy z ukladem pokarmowym, czekam na modyfikacje diety od Tadeusza, na pewno [...]