migdaly

Dzisiaj robiłam klatę, barki i biceps: 1. wyciskanie na ławce 30kg/35kg/35kg/40kg 2. wyciskanie hantli skos 10,5kgkg/13,5kg/15,5kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 5kg/5kg/5kg 4. rozpiętki 6kg/7kg/8kg 4. arnoldki 10kg/10kg/10kg/10kg 5. podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 15kg/15kg/15kg 6. uginanie [...]

Megan od paru tygodni już cud miód i migdały ale to perfekcjonistka jeszcze tu za duzo, tam poprawić :) zresztą całą 3 ka pod tym względem się dobrała.

Dziękuję bardzo za miłe powitanie oraz wszystkim Wam za dobre słowa i kibicowanie! :-) Sylwia, to pokrzepiające co piszesz. Znaczy, że może będą ze mnie jeszcze ludzie ;-) No i nie miałam pojęcia, że moja kategoria taka świeżutka jest. W sumie to dobrze, że ewentualna konkurencja nie jest póki co duża, ale to nie znaczy oczywiście, że można [...]

Wczorajszy trening - plecy, triceps i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5/4/4/4 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 18,5kg/18,5kg/20,5kg/23,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kg/35kg/42,5kg 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc 30kg/35kg/35kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc [...]

Gośka tylko nie siadaj jeszcze na laurach........ ! A po za wodach z pucharem w ręku, orzeszki nie będą dla Ciebie straszne :) a i tak wcześniej pisałam cud miód i migdały.

[...] 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, jablko, maliny, migdaly, bialko, czekolada, len 2. po treningu: bialko + banan 3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie, ryz bialy na deser: winogrona+brzoskwinia 4. Wieprzowina, [...]

[...] Pulldown 37.50kg x 12/37.50kg x 10/3750kg x 10/ (0s) 2c. Plank 60 s/60 s/60 s/ (90s) - dluzylo sie niemilosiernie Rollowanie + rozciaganie Dieta: 1. Platki, truskawki, migdaly, siemie lniane mielone, odzywka 2. wolowina, papryka czerwona, koncentrat pomidorowy, kasza gryczana, mix salat 3. wolowina, papryka czerwona, koncentrat pomidorowy, [...]

[...] 3x12 3010 35kg x 12/ 35kg x 12/35kg x 12/ 35kg x 12/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ Dieta: 1. Kasza jaglana, jablko, bialko, migdaly 2. Po treningu : odzywka i banan 3. Mieso wieprzowe, ryz, warzywa wloskie mrozone (mieszanka z lidla), koncentrat, mix salat na deser: arbuz 4. Mieso wieprzowe, ryz, [...]

[...] 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s) 12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 5. plank 3x 15 (40s) 15s x cc/15s x cc/15s x cc/ Dieta: 1. Platki, maliny, brzoskwinia, bialko, migdaly, siemie lniane 2. Po treningu : bialko + banan 3. Ryz, kurczak, papryka czerwona, ogorek, salata na deser: banan+borowki 4. Ryz, kurczak, papryka czerwona, ogorek, [...]

[...] 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s) 12kg 12x13kg/12x13kg/12x13kg 5. plank 3x 15 (40s) 20s x cc/20s x cc/20s x cc/ Dieta: 2700kcal 1. Platki owsiane, odzywka, migdaly, maliny, jablko, czekolada 2. Po trening: odzywka +banan 3. Wieprzowina, ryz basmati, warzywa wloskie mieszanka z lidla, koncentrat na deser: winogrona + brzoskwinia [...]

[...] 3x 15 rest 60 sec 4kg na reke 15x4kg/15x4kg/15x4kg/ 5. Swing 3x 10 rest 60 sec 16kg - dodana seria 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg// Dieta: 1. platki, maliny, odzywka, migdaly, siemie lniane, melon 2. po treningu : odzywka + banan 3. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki 4. ryz, kurczak, papryka [...]

[...] z hantlami w ta i spowrotem \-) Dosc mocno czuje te miesnie teraz po treningu i jest fajnie :-)) Dieta wg zalozen 2296kcal 1. platki owsiane, odzywka, maliny, melon, migdaly 2. po treningu odzywka bialkowa 3. wieprzowina, ryz, fasola zolta, papryka czerwona, cukinia, pomidory, ciecierzyca, koncentrat 4. wieprzowina, ryz, fasola zolta, [...]

[...] Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x2.5kg/20x2.5kg/20x2.5kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ dieta wg zalozen - 2400kcal 1. owsiane, odzywka, migdaly, len, maliny, brzoskwinia 2. po treningu bialko + banan 3. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona 4. kurczak, papryka czerwona, ryz, na deser winogrona + [...]

[...] chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, migdaly, czekolada 2. po treningu banan + odzwyka 3. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona i jablko 4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa [...]

[...] daje popalic. Powiem tak po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze milo bylo Was poznac :-)) :)) Na koniec czulam sie jak trup:-)) Dieta 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, migdaly,jablko, czekolada 2. po treningu banan + odzwyka 3,4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona 5. Kasza jaglana, bialko, banan, jablko [...]

[...] dorzucamy z Wojtkiem po jednej serii do kazdego cwiczenia a za tydzien robimy progresje ciezaru %-) W sobote dieta trzymana na 100%: 1. Kasza jaglana, bialko, jablko, migdaly 2. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: arbuz 3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix salat na deser: migdaly 4. Kasza jaglana, bialko, [...]

[...] 4. Cable pulldown 3x15 (60s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg Dieta: 1. platki, maliny, brzoswkinia, len, migdaly, odzywka 2. po treningu : banan +odzywka 3. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser borowki + banan 4. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser winogrona + migdaly 5. [...]

[...] zadnych dodatkowych odczuc, teraz po 2 tygodniach wolnego potrafia sprawic trudnosc i sa duzo mocniej odczuwalne niz wczesniej. Dieta: 1. Kasza jaglana, jablko, bialko, migdaly 2. po treningu: bialko + banan 3. Ryz, wieprzowina, mieszanka warzyw, koncentrat, na deser arbuz 4. Ryz, wieprzowina, mieszanka warzyw, koncentrat, na deser migdaly [...]

[...] a teraz z minuty na minute czuje sie jeszcze gorzej. Hmm w zasadzie siedze w pracy i czuje si etak jakbym miala goraczke. Dieta - 2600kcal 1. owsiane, maliny, bialko, migdaly 2. po treningu banan+bialko 3. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona 4. ryz, papryka czerwona, kurczak na deser winogrona + migdaly 5. losos, ser feta, [...]

[...] tetnie 145 Dieta: 1. smoothie z malin, banana, odzywki i nasion chia 2. po treningu bialko 3. kasza gryczana, kurczak cukinia, parmezan, salata, pomidor na deser grejpfrut + migdaly 4. kasza gryczana, kurczak, cukinia na deser pomarancze + migdaly 5. kasza gryczana, kapusta kiszona, watrobka, na deser kiwi dieta bardzo mi smakuje, jedyne do czego [...]