żyję, dzięki za troskę wczoraj miałam DNT i miska jakaś taka dziwna (czekałam z węglami na trening do wieczora, a później się okazało, że jednak nie mogę ćwiczyć i mnie napadł wieczorny głód ) --- a dzisiaj już normalnie trening B ciężary tyćkie, bo intuicyjnie dobierałam. większości ćwiczeń nie robiłam przynajmniej z 2 miesiące.. 15 [...]
Wiesz, mając 47cm w ręku to właściwie zależy mi na podniesieniu bicepsa bardziej niż na samej masie. Zwłaszcza, że dramatycznie dużo tłuszczu na nim nie ma. U mnie głównie tłuszcz w brzuchu siedzi:) Co do tego uginania przedramion, to nawet zapomniałem wpisać, że wykonuje je zawsze z supinacją. Wczorajszy jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki [...]
Odwiedziny u matki. Na szczęście ona mniej więcej jak się żywimy dla tego był duszony kurczak w warzywach. Niestety nie powstrzymała się od wrzucenia jednej łyżki majonezu do surówki dlatego na wszelki wypadek nie wypiłem oliwy co by się bilans mniej więcej zgadzał. Do kolacji szklanka wina – czerwone wytrawne. 1. chleb pełnoziarnisty [...]
Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]
Zmieniłem trochę trening siłowy, więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, krótsze przerwy. Nawet się nie spodziewałem że wyjdzie taki zajazd. Po treningu musiałem jeszcze wskoczyć do pracy na godzinkę więc potreningowy bez węgli prostych. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g, oliwa 30g 3. piersi duszone 150g 4. ryż brązowy [...]
Zawsze jem 20g orzechów włoskich (dwa razy dziennie), dziś kupiłem orzechy migdałowe. Można zamienić, czy lepiej jeść włoskie? Chciałem te migdały jeść przez 2-3 dni, można? Które orzechy lepsze, jako źródło tłuszczów? Zawsze jak mam zamienić ryż na chleb, orzechy włoskie na orzechy migdałowe, myślę, że zaburzę coś i z redukcji nici Zmieniony [...]
Przyjmuj dla kazdego 20% i nie ma sensu za kazdym razem patrzec na etykiete. Migdaly sa zrodlem kwasow tluszczowych jednonienasyconych wiec zamiennie z oliwa. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-09 10:50:30
Zaspałem, bo ciężka noc z córką i w ogóle to zapomniałem wziąć jedzenia do roboty ale żona na szczęście szła na spacer to mi podrzuciła. Ale ten twaróg ze zdjęcia został na kolację. A na treningu miało być intensywniej ale trafił mi się gadatliwy kolega i przerwy między seriami się wydłużały. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. [...]
Tzn, mam nadzieję że dzięki tej kołysce będzie pracował tylko brzuch, a nie dodatkowo mięśnie karku. Wiem, że w miarę jak robię kolejne powtórzenia, to zaczynam się coraz bardziej spinać w karku a to nie jest dobre. Wczorajszy dzień treningowy zaliczony. 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i nożyce. 2. [...]
Witam ponownie, bo małej nieobecności na forum. Może tak w skrócie napiszę co tam się u mnie działo. Jeśli chodzi o treningi, to zrobiłem może z 3 treningi na domowym sprzęcie. Ogólnie lipa z tym, bo wszędzie parkiet i trzeba mocno uważać. No ale na szczęście udało mi się znaleźć na Grouponie karnet na siłownie w atrakcyjnej cenie - 44zł Nie [...]
co do treningu to nie bardzo moge ci pomóc, zapytaj w dziale trening dla poczotkujących w pojedyńczych pytaniach, oliwe daj, olej lniany, orzechy, migdały, wiórki kokosowe, możesz miec wiecej niz 1g tłuszczy, to jest wartośc wyjściowa, przy redukcji tych tłuszczy jest więcej. ile ci wychodzi tych kwasów tłuszczowych? Zmieniony przez - PK_Kaczor w [...]