Potas(dziennie 2g) Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg) Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg) Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg) inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo [...]
Masło robię tak: Orzechy nerkowca 150g Migdały 150g Oliwa 50ml Sól opcjonalnie dodaję słodzik migdały na patelnie podgrzwam w celu późniejszym alby pozbyć się łupin, wszystko miele blenderem dodaję oliwę sól i mieszam blenderem. Odnośnie masła czy zamiast migdałów nadwały by się orzechy włoskie ? W diecie mam również: makrela, śledź, łosoś, [...]
No orzechy, migdały czy też banany powinieneś wliczyć. Ile masz wzrostu? Jaki staż na siłowni? Trochę mało tłuszczy, ale skoro jesz orzechy,migdały to coś tam Ci dojdzie. Monotonna ta dieta, pierś wymieniaj na inne mięsa, dodaj ryby, też te tłuste, ryż (lepszy będzie brązowy, parboiled) zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki. Dodaj jakiś jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: Przeważnie: jaja gotowane (150g) lub jajecznica na margarynie olej lniany 10g (codziennie) czasami bułka sojowa do tego lub twarożek ze szczypiorkiem (+ bułka sojowa 80g) lub pasta z makreli własnej roboty (1kg makreli, ogórek konserwowy, cebula, trochę majonezu dla zlepienia składników) (+ bułka sojowa 80g) Przed południem: migdały (50g) [...]
przed treningiem wywal oliwe i migdały, w posiłkach ograniczamy spozycie tłuszczów z zewnątrz jedyne te co są w pozywieniu i nie da się ich pozbyć, bcaa daj przed treningiem lub w trakcie popijaj jak masz w proszku, te migdały i oliwe mzoęsz dać do ostatniego posiłku, z 4 i piątego posiłku przełożyłbym ryż do posiłków okołotreningowych. i [...]
[...] Pozdrowienia z zatloczonego pociągu przypominającego saunę ;-) I jeszcze miska, jak na podróż całkiem niezła. Śniadanie - chleb orkiszowy, kabanosy, banan Podczas pracy migdaly Obiad: tunczyk grillowany, warzywa: szpinak, buraki, kapusta, kap. Kiszona, W pociągu migdaly Na kolacje chyba gofry owsiane zrobię. Zmieniony przez - gosiencja w [...]
1.10.2013 Dzień 78 Dieta Nieliczona, bo nie miałam dostępu do neta, ale myślę, że bilans w miarę zachowany. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, granat 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe, migdały 6. płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]
Filmiki z wczorajaszego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=_RHmd7j954g http://www.youtube.com/watch?v=lqKKT4Ynd1s wszelkie sugestie i krytyki przyjmę z pokorą także nieżałować sobie Dzisiejszy dzień minoł pod znakiem lenistwa i leniuchowania oprócz spaceru do miasta i do sklepu w szybkim tempie Suple: beta-alanina Dieta: 200g kurczaka z [...]
Masz alergie na ideologię a właśnie coś takiego propagujesz - ideologię, że zboże jest złe i odpowiedzialne za cało zło świata a najbardziej za ten nieszczęsny wyrzut insuliny. Żyjemy w takim świecie, gdzie ze świeczką przyjdzie Ci szukać naturalnego jedzenia bo całe środowisko jest już skażone "cywilizacją". Tak samo jak ewoluowało środowisko w [...]