Dobrze by było zamienić ten sok na wodę (najlepiej wysokozmineralizowaną, z wapniem i magnezem), a wzbogacić jedzenie. On ma mało witamin, a "kradnie" Ci z diety równowartość całkiem sporego posiłku. Jeśli ewentualnie ilość jedzenia będzie za wielka do "przerobienia", to mógłby być jakiś surowy sok jednodniowy - marchew, jabłko, burak itp. Tam [...]
No to po kolei. Nie unoszę się. Po prostu wiedziałam od razu, że mnie źle zrozumiałyście, bo wiem, na co się zwraca uwagę tutaj na forum. wapń - mogę czerpać z wody mineralnej? bo w tabelkach wszędzie nabiał i nabiał żelazo - mało? przy takiej ilości mięsa i jajek? mam ich jeść jeszcze więcej, o matuchno :P wątróbka ostatnio mi nie wchodzi, ale [...]
No to po kolei. Nie unoszę się. Po prostu wiedziałam od razu, że mnie źle zrozumiałyście, bo wiem, na co się zwraca uwagę tutaj na forum. wapń - mogę czerpać z wody mineralnej? bo w tabelkach wszędzie nabiał i nabiał z wody jak najbardziej, ale to za mało, żeby zapotrzebowanie pokryć duzo wapnia ma parmezan, wystraczy dodatek 10-15g poza tym [...]
I kolejne miski. W sobotniej znalazły się niestety usterki, bo poszłam na imprezę, a że trwała od 19 do 3 nad ranem to nie było szans, żebym nic nie zjadła zakazanego. Niestety wpadły ze dwa czy trzy kieliszki wina, trochę chipsów, jakaś kiełbaska i tost. Powiem Wam, że strasznie mnie alkohol odwadnia. Wypiję kieliszek wina i muszę zaraz popić [...]
Nie jestem 30+ ale do niedawna miałam podobną sytuację. I wiadomo, że dzieciom chce się poświęcić jeszcze czas. Ja zazwyczaj robię posiłki na dwa dni. Dni są podobne różnią się rodzajem mięsa, węgli w stylu kasza, ryż (które też przygotowuję wcześniej). Mam dwa rodzaje mięsa załóżmy pierś i polędwiczkę, odliczam ilość masła i robię je na jednej [...]
no i gra :-) wydaje się kozackie, chyba aż sam się skuszę %-) tylko musiałbym kupić białko, bo nie korzystam z takiego wynalazku. co do makro. dopasuj pod swój cały dzień. widzę, że wychodzi 90g tłuszczu, musisz też zobaczyć jak się będziesz czuł na takiej ilości na raz. ale dobrze wiesz, że gramaturą składników możesz sobie swobodnie zmieniać. [...]
Cześć! Dziś u mnie dzień treningowy bo potem przez pracę nie będzie czasu na siłownię. I tak wypadło że dzień otwarty na mojej siłowni był to wzięłam swego chłopca ze sobą aby sprawdził mą technikę i skorygował jakby co. No i miałam trochę większy wycisk bo kazał ciężaru dokładać to w Thrusterach odcisk mi pękł i nadgarstek bolał bo kazał wyżej [...]
PONIEDZIAŁEK i dzień zleciał raz dwa Dzień bez treningu, w pracy 11:30-19:30 na nic nie ma czasu,jutro to samo tylko wieczorem zdążę coś ugotować. W pracy znów głowa bolała, zbyt wysoka temperatura i poprostu zaczyna mi bardzo boleć głowa,pulsuje że nie da się wytrzymać,niby klima jest ale taka delikatna i właściwie dmucha tylko w jednym miejscu. [...]
Jestem pod opieką neurologa to popytam na następnej wizycie. WTOREK: DNT Zleciał dzień raz dwa,trzeba planować gotowanie,zakupy,obiady itp Muszę jeszcze dziś ugotować na jutro bo nie będzie co jeść %-) MISKA 1.Jaja 4+chleb+warzywa 2.Mięso z ud kurczaka+kasza gryczana+kapusta kiszona+jabłka Po pracy whey+migdały 3)Śledź+ziemniaki+mandarynki I lulu [...]
unikaj puszkowanych i wędzonych ryb. wybieraj te świeże / mrożone bez dodatku fosforanów i wielkiej ilości glazury (czytaj opakowania). oliwa okey. wymieniłeś migdały, włoskie, kokos. możesz dać jeszcze laskowe, nerkowce, jak jest kasa to orzechy brazylijskie / macadamia, awokado, olej lniany, nasiona chia (unikaj przede wszystkim słonecznika, [...]
Witaj, Po pierwsze przelicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, [...]