Dzień: 1/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/822/49lw.png a tu mój główny posiłek czyli piersi z kurczaka, sos sojowy czerwony(ma mniej kcal) i mieszanka warzyw na patelnie po włosku. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/28/ukbv.jpg Mykam na cardio, bye. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2014-01-17 17:00:20
Dzień: 5/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Podciąganie się szeroko na drążku : 8,8,8,8 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 3.Wiosłowanie sztanga : 12,12,12,12 x 60kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12 x 30kg + drop set 12x30kg/20kg/10kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12,12 [...]
[...] już próbowałem - masakra ! urywa dupę :-) http://imageshack.com/a/img30/5512/s0da.JPG Trochę cyca wędzonego ~1,5kg :-) http://imageshack.com/a/img713/8881/e4rq.jpg Nowa mieszanka Bonduelle wyszła na rynek, marchewka z fasolkami. Szału nie ma. http://imageshack.com/a/img36/6145/1q2.JPG Omlecik z samych białek, polany nowym sosem [...]
[...] 1. owsianka, z jajami, grejpfrutem i migdałami 2. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem na maśle i khaki 3. szynka wieprzowa z ziemniakami, groszkiem, marchewką i cukinią 4. mieszanka soczewic z batatami, brukselkami i nerkowcami 5. tuńczyk z jajem i pomidorami ---------------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] powoli zaczynam wchodzic na normalne ciężary. Kończe drugą paczke Animal Flexa i podejrzewam że to on na mnie podziałał baaardzo dobrze :) Micha z dzisiaj: Do tego 450g brokuły i zupa jarzynowa (mieszanka warzywna + bulion i przyprawy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d8799efc63432f9fa5b1a1e2f1d715.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-21 18:56:57
[...] nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi indyka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 160g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Dieta elegancko trzymana,nawet byly problemy ze zjedzeniem posilku:-D dzisiaj sie najadlem chyba ta moja mieszanka warzywna:-D Indyk z warzywami(pieczone w piekarniku) http://images61.fotosik.pl/769/ce629ba010c644c2gen.jpg
[...] i sporej ilości płynów 84kg. Do jutra pewnie wróci 81 tym bardziej że dziś sparing czyli sporo biegania no i węgli niecałe 150g Tak się prezentuje micha na dziś Z warzyw napewno świeży szpinak do łososia, i brokuły/mieszanka mrozona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc3c0d9af194f7aab09e413e4402930.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-26 07:19:18
Najbardziej mnie boli że nie moge mleczka do kawki to kupiłem jakieś gó... -80% laktozy xD smakuje jak mleko z cukrem ale ma tylko 4g wegli a te herbatki to z auchana jakis zioła mnicha i jeszcze jedna mieszanka taka melisy miety rumianku itp
Dzisiaj bez treningu. Zakupiłem trochę galaretek bez cukru, więc będę jadł 1 dziennie jako przekąskę. W biedronce pojawiła się nowa mieszanka warzyw Bonduelle mix marchewki z cukinią zieloną i żółtą, całkiem fajnie to wchodzi, ile można jeść brokuły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f54267087747a19bf22d26762e8021.jpg [...]
porcja 10g i jedyne czego by chciec wiecej to moze lepsza pompa (ale i na to jest sposób, dodaje Double impact w dawce do max 10g i jest zestawienie niemalze idealne w moim odczuciu :-) ) , poza tym produkt bardzo dobry imo, b.d pobudzenie, koncentracja, oddalenie zmeczenia, bez zjazdów po treningu itp.. pierwszy produkt z dendrobium jaki miałem [...]
[...] 100g 3. 4 jaja + Makaron 70g 4.Kotlety z piersi kurczaka 100g + Makaron w sosie 80g 5. Kotlety z piersi kurczaka 100g + Ryż biały parboiled 100g 6.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g Kilka słów: wolne czas odpoczac. czuje ladnie barki i lapki po ostatnim,nogi tez nie zregenerowaly sie maksymalnie jutro tez raczej wolny dzien i w [...]
[...] 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. 4 jaja + Makaron 70g 4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 70g Kilka słów: od rana bardzo dobre samopoczucie najgorsze ze mnie kolano boli po wczorajszej pilce noznej i ogolem jestem obolaly... dlatego nie [...]
Micha na dzisiaj Zaszalalam ze sniadaniem i zrobilam sobie awokadelle :-D Jesli ktos jej jeszcze nie probowal, to serdecznie polecam. warzywa: mrożona mieszanka chińska, kapusta kiszona Trening A przełożony na jutro - już nie mogę się doczekać. Doszłam również do wniosku, że miski będę zamieszczać pod wieczór, bo w ciągu dnia dochodzi do małych [...]
[...] 10*20kg, 10*20kg prostowanie nóg siedząc 10*12 kg, 10*12kg, 10*12kg wznosy z opadu 10, 10, 10 plank 60s, 45s, 45s Micha Woda - bardzo dużo, ok 3l Warzywa - kapusta kiszona, mieszanka sałat Dziś skusiłam się pierwszy raz w życiu na koktajl białkowy - chłopak mi przygotował po treningu, nie mogłam odmówić. Był całkiem smaczny. Żeby nie powiedzieć [...]