Po pierwsze, musisz mieć "powera" w trakcie treningu. Ja np. 1,5 h przed treningiem jem mięso z ryżem. Po drugie, jeśli dalej będziesz opuszczał gardę i będą Ci obijali twarz, to w końcu nabierzesz przyzwyczajenia do jej trzymania;] Kwestia czasu i wytrwałości;] Chyba, że jesteś masochistą;]
Głownie jest to nutella, szynki konserwowe i czasem sery topione czy zwykle. Obiad to głownie jakies mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka. No tak, to na poczatek poczytaj sobie o diecie. Tutaj masz linki podwieszone w tym dziale, napisane przez Moralesa, i 'Zbiór linków działu odchudzanie' gdzie znajdziesz linki do różnych tematów. [...]
oliwa w biedronce na promocji nie kosztuje wiele więcej niż olej owsiane wychodza taniej od chleb ser na noc też nie jest drogi w dyskontach jak i jaja tylko na mięso trzeba promocji szukać
Rano przed treningiem 400ml mleka z płatkami po treningu vitargo i do obiadu dwie kanapki z białego chleba i szynki sera oraz papryki. Następnie obiad w szkole to co dadzą po tem 2 trening i obiado kolacja w mlecznym tam mam wybór różnie ryż i jakieś mięso czy naleśniki z serem. Nieraz coś na wieczur jeszcze przegryze ale zazwyczaj już najedzony [...]
[...] bialka, jedynie przychodzi mi zwiekszenie ilosci miesa na poszczegolny posilek... I tak własnie ma byc :) swoja droga ta cala dieta dosc duzo kasiorki pochlania na samo mieso:) dziwnie sie czulem w sobote kupujac 24 piersi kurczaka. ale mam nadzieje ze warto:D Wiem wiem, ale warto. Trzeba byc wytrwałym ... :) akneraj widze ze ty tylko mi [...]
zalezy na czym ci zalezy przybrać 10 kilo w tym woda FAT mięsień czy zdobywać czyste mięso jak ta druga opcja to wydaje mi się że 500 kcl będzie dobrym rozwiązaniem. zobaczyłem u ciebie w profilu bjj i kicka trenujesz to czy juz nie? jak ta to wtedy śmiało możesz jeść dużo więcej nawet i +1000kalorii bo w tych sportach ciężko o każdy kilogram
[...] miesa, a nie z nabialu(to na noc). z rana powinienes jesc skladniki bogate w dobre wegle, tzn platki owsiane, ew. ciemne pieczywo, chociaz jest odradzane. zacznij jesc chude mieso (piersi, wolowina). musisz poczytac podwieszone tematy o diecie, pozniej ja wypisz. jesli masz taka wage to ustalenie samej diety powinno Ci pomoc na poczatek, jesli [...]
Nie napisałem diety jaką będę stosował tylko POSIŁKI JAKIE JADAŁEM DOTYCHCZAS. A jak na razie planuję zdrowe odżywiania, coś w stylu: Śniadanie: Kromka / Dwie ciemnego pieczywa, Chuda Szynka, Żółty Ser, Pomidor / Ogórek. lub Płatki Owsiane Drugie Śniadanie: jw Obiad: Ryby, Chude Mięsa, może jakaś piers z kurczaka Przed treningiem: Jajecznica? [...]
[...] tluszcze i mozesz dowalic jablko, pomarancze etc, jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek wiejski + tluszcze + jak jestes glodny to [...]
Chodzi o godz. 21? To zależy co Ci będzie pasowało do dziennego rozkładu B/T/W/kcal. Godzina późna więc już bez ww lub mała ilośc np.25g ryżu lub owsianych. Jajka są ok, ale pamiętaj że jak dajesz 4 całe to jest to sporo tłuszczu i sporo kcal, więc musisz to jakoś dopasować do dziennego rozkładu B/T/W. Możesz dać np 2 całe i 4 białka, to już [...]
na początek badania.tak dla spokojności.nie piszesz nic o zacięciu tego pana.jaki sport dominuje i czy w ogóle jakiś jest.niestety musi coś też mięso przytrzymać.i tu prym już wiedzie saa (stety niestety bo jaki sport nie wiem).co z dietą itp.rozumiemy się że to priorytet.co ja uważam.t3 zawsze lepsze jak chce się mieć efekt adekwatny do nakładu [...]
[...] oraz sniadanie i kolacja w kazdym powinno byc pelnowartosciowe bialko tluszcze i wegle wszystko w rozsadnych ilosciach .Ziemniaki spokojnie mozesz jesc po treningu przed treningiem tez nic sie stanie jak je zjesz ale do tego musi byc mieso na sniadanie jajka z platkami owsianymi kolacja twarog mysle ze w 10 zl dziennie sie wyrobisz
[...] i po treningu ale lepszym rozwiazaniem jest zjesc cos co zawiera białko przed treningiem pozniej bezposrednio po odzywka a na stepnie po jakiejs godzince normalny posiłek (oczywiscie z weglami,białkiem i tłuszczami) makaron , ryz , owsianka to zrodła weglowadanów orzechy to tłuszcze Skromne te twoje zrodła białka . są ryby , jest mieso ...
glupiki z nimi lataja hahahah hajdi wygral pielegnica daje ochotke ed rosna jak poyebane wolowine tez dostaly, ale kur lepszy bo bez problemow mieso rozwalaja, a wolowine ciezko im rozdzielic i nie jedza calej, moze sa za male jeszcze
Obiad (15.00) To co da mamuśka ( niech mamuska daje mieso jakas kasze oliwe i warzywa :) ) czesto na obiad sa zupy( pomidorowa, barszcz bialy, taka zupa z kapusta itp) czesto ziemniaki z jakims kotletem lub ryba, makaron z sosem, spaghetti, placki ziemniaczane itp. czego unikac najbardziej??i jak to zamienic?
Skóra, fura i kultura, HAJTEK%PINK spam
