no to jeżeli uważasz, że od białka Cię wysypuje to ani mięsa, ryb, i jak wspomniałeś nabiału nie powinieneś jeść, a to trochę bez sensu, bo białko to po prostu mięso w proszku, możesz spróbować z izolatem lub hydroizolatem jedynie
D. ja na kolacje niezmiennie wszystkim polecam omlet z białek (3-4)z jakimiś pomidorkami, pieczareczkami..., które nie posiadają dużej ilości węglowodanów, a białko z białek zmusi twój organizm do wzmożonego wysiłku związanego z jego trawieniem . Posiłek jest bardzo sycący a niskoenergetyczny, i raczej odradzam kolacji z kanapeczek Po prostu [...]
Oj podstawa jest dieta prote a dokaldniej mowiac jej bilans ,musi byc dodatni ,musisz jesc wiecej niz spalasz ,warzywa,owoce,kasze,ryz,ziemniaki,mieso,ryby,jaja,srery,oliwa z oliwek to podstawa odzywiania,do tego prawdziwy trening oporowy
Na śniadanie tylko owsiane, dodaj też orzechów włoskich. Zamieniaj czasami mięso na rybę. Na kolację półtłusty śmiało daj i trochę warzyw, jak dla smaku kromka razowca pójdzie czy odrobina dżemu niskotłuszczowego to przy Twojej niedowadze nie zaszkodzi;) Brak zdrowych tłuszczy: do każdego z wyjątkiem przedtreningowego dodaj oliwę z oliwek albo [...]
[...] Posilki ukladasz pod to co robisz a nie na odwrot. Nie ma czegos takiego jak posilki zaplanowane na konkretna godzine. Przeciez jak zrobisz sobie obiad za wczesnie, bo mieso szybciej Ci sie upieklo, nie bedziesz chyba czekal z zegarkiem w reku az nastapi TA godzina . W diecie chodzi glownie o regularne, zbilansowane posilki i bilans a do [...]
[...] bedzie zly,nowoczesne podejscie do zywienia (wszystko wyliczone,tluszcze w jakis tam proporcjach,suplementy,rano lisc salaty z jajkiem i lyzka omega6 a wieczorem chude mieso z omega3 i inne smieszne kombinacje)przypomina latanie starego zbutwialego namiotu w ktorym i tak co chwila pojawia sie nowa dziura:)namiot trzeba wymienic na zupelnie [...]
Mi natomiast chodzi o nadmiar mięsa i tłuszczu zwierzęcego w diecie, bo to jest nie mniej zgubne, jak nadmiar węglowodanów. Gudri - to życie wszystko komplikuje, bo jest - po prostu - skomplikowane. Przejście na dietę z bardzo dużym udziałem mięsa to późna adaptacja. Tendencję tę w rozowju homo sapiens obserwujemy gdzieś dopiero od 40 tys. lat, [...]
[...] dalbym na sniadanie np.ryz z miesem i troche oliwy i warzyw,wywal te rodzyny daj jakis swiezy owoc po treningu,zjedz posilek ale nie pieczywo daj tam ryz/kasze... za syznke daj mieso,slonecznik wywal w 3posilku dodaj oliwy,nastepnie makaron daj razowy/durum,tunczyka w sosie wlasnym jedz,dodaj tam oliwy/orzechow i warzyw,na noc daj wiecej twarogu
Dżemy to węgle proste i cukier, więc out. Białko pełnowartościowe to tak jak napisałeś ryby (byle nie codziennie) mięso (pierś, wołowina, wieprzowina). Wiadomo - tanie nie jest :D
owsiane plus mleko może być dla tuńczyka swieża bądź mrożona ryba/ mięso wszelkiego rodzaju nie za tłuste zamaist chleba ksza/makaron/ryż/owies wpc mięsem :)
Te 9,5 masz tylko kilka godzin a to i tak ponad norme. Ja na redu dawałem 200 mg cypio co 7 a czasami co 10 dni. Z kaloriami zszedłem do 1800 + t3. Mięsa nic nie poleciało. Wymiary owszem , ale to woda i smalec. Zawsze powtarzam to samo , dopóki trenujemy siłowo , dostarczamy białko w odpowiednich ilościach a w tle leci nawet najmniejsza ilość saa [...]
a gdzie mięso (tłuste w sam raz)? jak napisales warzywka dodaj, fruktoza zbędna, brakuje dobrych tłuszczy i to dużo za mało, oliwa z oliwek, olej lniany, do smażenia olej kokos lub smalec jaka waga, ile btw na kg masy ciała? wydaje mi sie ze dużo tych wegli, zbilansuj bo brakuje danych
Poprawiać? Nie poprawiać? Poprawiać? Ehh... lepiej nie poprawiac, bo tu wszystko jest do zmiany. 1. Ograniczone źródła węgla: chleb, jabłko, rogalik. Tragedia. Na śniadanie płatki, przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały. 2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe 3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła [...]
EmLow na prawdę starałem się tak robić ale nie jestem w stanie. Staram się i w ogóle ale te jedzenie jest średniej jakości ale te 5 posiłków dziennie jest, ale jak mówię 2 są słabej dość jakości tzn obiad jeszcze w miarę bo są surówki i mięso i do tego ziemniaki albo ryż a ten 5 średni
Kazdy ma swoje zajecia i wiadomo ze nikt nie ma czasu (chociaz kiedys nie bylo samochodow i ludzie mielie 3 razy wiecej roboty i jakos sie wyrabiali). Generalnie brak czasu to zle nastawienie a nie faktyczny brak czasu w dzisiejszych czasach. Owszem matura jest wazna ale jak pojdziesz na studia to przekonasz sie ze to nic wielkiego bo kazda sesja [...]
Ani konserwy, ani masło orzechowe z ziemnych to niespecjalnie trafiony wybór. Osobiście stawiałbym np. na wędzoną rybę/mięso, nabiał np. w postaci mozzarelli, czy fermentowanych napojów mlecznych, ew. tatar + pieczywo, orzechy(nie ziemne), owoce i warzywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolacja wywal chleb i masło - sam twaróg z orzechami (40-50g orzechów starczy), jak nie podchodzi dorzuć troszeczkę miodu, albo coś, ale generalnei to sam twaróg. 200g razowego chleba? 5 kromek? 1 kromka waży 35g, do śniadania 200g jogurtu naturalnego i będzie okej. I o tych warzywach nie zapominaj :) I do kurczaka 10-15g oliwy z oliwek - smaż to [...]
z ta gotowana piersia kurczaka to mieso wazysz przed czy po obróbce? normalnie wazymy zawsze surowa, to co podałas w kalkulatorze ważona jest po ugotowaniu wiec tam gdzie masz 200g gotowanej bedzie ok 300g surowej
Mam juz tego dosyć...kiuurde czy musze tak wyglądać...????
