Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]
Miałem ten sam problem co ty (straszne odruchy wymiotne) tylko później trening miałem. Makron i twaróg będzie ok, mi pomogło. Lekko tylko mi sie odbijało czasem teraz zamiast twarogu jem mięso mielone i tez jest git problem był chyba w źródle węglowodanów
Hej Ja mam podobna sytuacje. Ważyłem 162kg przy 185cm/28lat. Teraz waze 142kg. Czyli zrzucilem 20kg w jakies 7 tygodni. Staram sie trzymac tego cyklu: 5 posilkow dziennie 1 6 rano 2 9 3 13 4 16 5 19 Nie liczylem kalorii ale jem glownie warzywa: pomidory, ogorki, czerwona papryke, kapuste kiszona/zwykla gotowana. Surowki z odrobina oleju. Ogolnie [...]
Cine wjade tam na pępkowe z Ernestem i reszta ekipy to zobaczysz gladiatora. Fizycznie i psychicznie Wrocą na ten jeden wieczór stare dobre czasy Darek swietna forma. Jesli chodzi o nogi to faktycznie odstaja pod wzgledem separacji od gory musisz na tym popracowac. A sylwetka bardzo dobra. Madne ubite mieso
Witam mam spory problem z redukcją tkanki tłuszczowej, chciałabym spalić tłuszcz z okolic ud i bioder, są to dość newralgiczne miejsca w mojej budowie ciała, bo jak każdej kobiecie tłuszczyk gromadzi mi sie właśnie tam. Od trzech lat biegam, średnio 50 minut co drugi dzień, potem w domku jeszcze ćwiczenia na mięśnie brzucha i rozciąganie. Otóż [...]
mozna robic tak jak na dzikim zachodzie suszyc mieso pod siodlem a w twoim przypadku pod siedzeniem :) a tak na serio to kurczaka lepiej kupowac w zarlodajniach na miejscu bo ciezko znosi podroze, a na droge gotowac jajka bo dobrze trzymaja
Czystej masy zawsze cos zostanie nie przecze ale omnadren 250 nie oszukujac sie to jeden z najtanszych koxow jak nie najtanszy wiec i jego dzialanie nie moze byc ZASKAKUJACO zaj.....e. Osobiscie znam typa co sie omnadrenowal i dodawal do tego agovirin i mete i po polowie roku byl taki sam jak wczesniej hah wiec z TANIMI KOXAMI precz, no ale jesli [...]
"hah wiec z TANIMI KOXAMI precz, no ale jesli ktos to lubi a nie ma kasy to prosze bardzo, sam nie biore koxu ale jesli mialbym cos brac to tylko deke z tesciem powtarzam ze TANIE MIĘSO PSY JEDZĄ ! " z jakim testosteronem? domyślam sie że może ci chodzić o enanthat (polska prolka np, w aptece KILKA złotych) deka pewnie też apteka (może [...]
W sumie masz trochę racji :D ja 'robię' dietę na 176g B (2,2/kg), 129g T (1,6g/kg), 116g B (1,4/kg) i 2320 kcal... tyle że robię to trochę na oko, tzn. nie układam diety co do grama na każdy dzień, tylko jem tak żeby mniej więcej wyszło tak jak powinno. No i właśnie czasem w nietreningowe mam problem (w treningowe jem kurczaka) z uzupełnieniem [...]
alternatywa jest prawie kazde mieso, kazda ryba i jaja, czasem ser zolty, zwracajac jednak uwage na proporcje tluszczy. oliwe mozesz pic lyzeczkami, lyzka, kieliszkiem - jak sobie zyczysz - ale pamietaj zeby kupic extra virgin. wygodne sa tez orzechy, zwlaszcza poza domem. ja mam w sumie odwrotny problem - musze pilnowac, zeby nie zjesc za duzo [...]
[...] we wtorek placilem w 3miescie banan ja mam jeden taki posilek ale dosc dlugo sie robi wczoraj godzine mi zajelo makaron z kurczakiem w pomidorach na mala kosteczke tniesz mieso surowe i wrzycasz na patelnie , smazysz na oliwie z oliwek az sie zrobi tak delikatnie brazowe zeby bylo chrupiace dodajesz przyprawe 'przyprawa zlocista do kurczaka' - [...]
[...] pumpernikla i np puszke tunczyka co mi w sumie wystarcza rano to nie ma co gadac to jest jakies 300kcal no dorzucmy pomidora i bedzie te 350 na obiad to przwaznie jakies mieso baaaaaaaardzo rzadko smazone raczej piekarnik i to w sumie tez czesto ryba kura albo krowa wieprzowiny jako-tako jem malutko. Do tego duzo wazyw surowki itp i albo [...]
[...] DIETA: Pracuje o róznych porach. W jeden tydzien 6-14 w drugi 14-22 wiec czasem moga byc problemy. Głownymi produktami ktore bede jadł są to; ryz, makaron, kasza, tunczyk, mieso, do tego odzywka bialkowa. Niestety diety jako takiej nie mam nie rozpisuje ze o tej poze to o tej to bo wiem ze i tak bedzie ciezko jak sie przystosowac. Wiem ze dieta [...]
a hantelkami 4-o kilowymi masy nie wyklepiesz raczej... myśle że lepiej zapisać się na siłownie i tam na prawdziwym sprzęcie zacząć coś ćwiczyć... a jak nie masz kasy to postaraj się o sztange i obciążenie (które zawsze możesz dokupić)...sama sztanga oferuje bardzo wiele już. przykłady? plecy ćwiczysz wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem [...]
siema mam 16 lat 179 cm i 60 kg i chcialbym przytyc . nie znam sie doklandie na tym wszytskim i chcialbym zebyscie ocenili moja diete I posilek (6-45) płatki kukurydziane + mleko 0,5 tłszczu albo kanapki z jajkiem na twardo rodzynki oliwa z oliwek II posilek (w szkole) ok. 11:00 2 kromki z jakas szynka i jakims warzywem (pomidor , ogorek, [...]