mieso

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - urozmaicaj diete, nie jedz w kółko tego sameg. Zamiast dol;ewać ciągle oliwy - daj bardziej tłuste mięso albo rybę - bo brakuje Ci kwasów omega 3 i wit D. MOżesz też uwzględnić orzechy by podbić ilkosć wit E.

Najlepiej zjedz jakies węglowandy o nikim IG czyli brązowy ryż, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty czy płatki owsiane+ mięso bez tłuszczu gotowane np. pierś z kurczaka, indyka itp.

j/w nie rozczarujesz się, ale można również samemu coś takiego ułożyć i zaoszczędzić kase na mięso/witaminy czy coś ;) Poczytaj podwieszone tematy

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

Skoro waga Ci skoczyła o 3kg to musiały być również gdzieś te kilogramy odłożone. Pewnie nie wszystko poszło w mięso ale zawsze coś. Mięśnie wyglądają głównie dlatego lepiej, że przy regularnym ćwiczeniu są ciągle napompowane krwią.

A kto je dzień w dzień samo mięso :D Chłopie opanuj się. Sam dziennie jakieś max 80g białeczka dostarczam z mięsa, reszta wiadomo - jaja, nabiał, nasiona

Nie panikuj, przecież jak raz przekroczysz to nic sie nie stanie, a z pustym żołądkiem to też jest **** a nie zabawa. Zjedz posiłek najlepiej bez węglowodanów skoro tak sie boisz przekroczenia, jajecznice, mieso itp. ;]

No ale chyba nie zaprzeczysz że makaron a mięso to 2 różne produkty. Makaron jak makaron a w takim mięsie nie wiesz co jest POZDRO

poza tym widzę, że w rozpisce nie uwzględniasz tłuszczu na którym smażysz mięso - uwzględniaj. jogusty pitne wywal, jeśli są smakowe tym bardziej. to jest sam cukier.

z ważeniem produktów jest tak: jeżeli ważysz przed obróbką termiczną to wpisujesz np. "mięso z piersi kurczaka bez skóry" jeżeli chcesz ważyć po obróbce to musisz sprawdzać w internecie wartości i dodawać produkty np. "pierś smażona na suchej patelni kcal" i wtedy wagę usmażonej ;) jednak moim zdaniem jest to bardziej problematyczne niż ważenie [...]

Witaj, Wyrzuć bcaa lub daj tylko w czasie treningu , pierś zamień na karkówkę czy inne tłuściejsze mięso. Ten mix orzechowy bym wyrzucił całkiem , generalnie daj 4 posiłki bazując na tłustym mięsie a także tłuste ryby by dostarczać omegę 3 na przykład śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

wywal tą kure i orzechy a daj tłuste mięso. wg.mnie za mały stosunek B:T dał bym przy tej ilości białka co najmniej 200g tłuszczu. Węgle daj np.ziemniaki na noc. ja teraz na redukcji mam ok.130B 250T 45WW.

Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) Razem 320 Śniadanie II Waga Chleb żytni razowy 70 Polędwica 40 Schab Pieczony Domowej roboty 40 Pomidor 50 [...]

1. Proch zawsze gorszy od zarcia ale częściowo można zastąpić prochem mieso czy tam jaja. 2. Zależy od wielu czynników ale ważne aby posiłek był zbilansowany czyli zawierał wszystkie makroskladniki. 3. Zakresy hipertrofii czyli około 8-12 pow. z ciezarem odpowiednim czyli coś koło 70-90% max ciężaru na dane ćwiczenie (przełożenie na pow kwestia [...]

Każdym innym źródłem białka(o ile mleko i jogurt za takie można uznać) - mięso, jaja, ryby.

powiem Ci tak jak mi to powiedzieli...sam sobie dietę ułóż:P poczytaj podwieszone posty..np. http://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg [...]

zalezy jeszcze jaki masz cel, jaki to posilek ma byc (przed treningowy, po) może coś konkretniejszego tj: ryż/kasza/makaron, mięso, warzywa, oliwa?

JA bym zjadł koło 80g ryżu brązowego. kaszy gryczanej + mięso/twaróg

Serka nie jemy ani przed, ani po treningu, zawiera wolnowchłanialne białko, lepiej zjeść mięso.

[...] pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]