mieso

Cześć! Jeśli już jesz dużo to jedz zdrowe pokarmy - mięso, owoce, kasze, ryż, unikaj tłuszczy w wymiarze większym niż 1,5g-2g / kg masy ciała / dzień (wieńcówka i choresterol po 40 to dziś standardzik, a chyba nie chcesz sie zburaczyć, co?)

Jesli to "jakies mieso" to solidna porcja kurczaka, indyka lub ryby to dieta jest calkiem niezla. Pamietaj tez o solidnym piciu wody.

Masz spory wybór produktów, których nie trzeba poddawać obróbce termicznej, np. pieczywo pełnoziarniste, wafle ryżowe, gotowe ryże/makarony (biedronka/lidl), płatki owsiane, mięso na tatar, caly nabiał, odżywki białkowe, wędzone/puszkowane ryby/mięsa, masło, oliwa, olej kokosowy, orzechy itp. W zasadzie 80% produktów.

taka waga przy tym wzroscie i jak mówisz po długim czasie bez sportu to pewnie kupa smalcu, więc redukuj do jak najniższego bf (poziom tluszczu) i dopiero wtedy zacznij robić mase, bo znając zycie jak już zaczniesz masować to nie bedzie Ci sie chciało redukowac, no i im masz wiecej tluszczu tym wiecej go łapiesz na "masie" a jak mniej to idzie [...]

1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. migdały 2 jaja kurze OK. MOZESZ DODAC WARZYWO! 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA. serek wiejski gruboziarnisty. DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK. 3.posiłek chleb razowy z szynką z [...]

.śniadanie płatki owsiane 100g mleko % 2 jaja kurze MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. jabłko 2.śniadanie (szkoła) -chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor -chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski DODJ WARZYWO EW.OWOC NP.JABLKO 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / [...]

no wlasnie nie jak tusze bo 100 g tuszy tak jak napisales 28 tluszczy 13 bialka a noga jak obieram to praktycznie czyste mieso i troche tluszczu....podobnie to wyglada jak z noga z kurczaka....ale potrzebuje dokladnych inf

[...] dostaraczyc 30gram bialka (~litr mleka na raz) a skoro jesz 60g odzywki wiec jakies ~2litry mleka i zapytaj sie czy lepije zebyc pil dwa litry mleka czy zebys sobie kupil odzwyke to samo moze byc z serem zoltym,jajami,ryba czy kurczakiem powiedz ze skoro jesz ser bialy i oni tez jedza,tak samo jak mieso - to bialko w gruncie rzeczy nie jest zle!

przeczytaj kilka razy ten watek zazwyczaj porownanie ceny za proch a ceny za mieso wygrywa,wrzucaja na luz powiedz im ze niech sparwdza pierwsza lepsza etykiete - nawet od jajek i zapytaj sie czy tez tam jest bialko wiec skoro jaja czy mleko pijesz - dlaczego zamiast 6jajek czy litre mleka nie mozesz zjesc sobie bialka z prochu jesli bedziesz [...]

Witam. Chcę obyście mi pomogli ułozyć dietę. Poniżej jest przdctawione co teraz jem. trenuję teraz na masę i siłę. Chcę abyście ocenili moją terażniejszą "dietę" i ocenili,dodali,zmienili produkty.Z góry dziękuję.(tylko proszę bez hajtu) - Tależ płatek z mlekiem -w szkole 5 kanapek/bułek przewaznie z jakimś serem ew szynką -zupa, drugie [...]

Wywal dżem. Ryż w ciągu dnia jedz brązowy. Po treningu tylko paraboliczny. Na noc daj ser półtłusty. Po treningu dałbym jescze mięso.

Ja często piekę całego kurczaka, którego najczęściej muszę sama zjeść - brak chętnych . Wówczas obieram mięso, porcjuje i wkładam do zamrażarki. Wolę za kilka dni odmrozić nową porcję niż zjeść dłużej przechowywane w lodówce. Tyle,że ja zwykle jem tego kurczaka na ciepło, więc po wyjeciu z zamrażalnika jest znowu solidnie podgrzewany.

Mysle ze chetnych na twojego kurczaka na tym forum nie zabnraknie ;) Ale jo sie pytom, ile takie gotowane mieso w pudelku bezpiecznie moze lezec ;P

Każdy kalkulator inaczej liczy, policz wg paru i wyciągnij średnią. Przed meczem zjedz normalny posiłek na ok 90 min przed, moze to być kurczak, wołowina łopatka czy inne mięso, do tego np ryż czy mkaron lub kasza, po meczu tak samo chyba e nie masz ochoty to chociaż banany ze dwa zjedz, mnie samemu teraz trudno coś wcisnąć do jedzenia. Możesz sie [...]

brak obliczen btw sugestie; 1 posiłek - kukurydziane zamień na owsiane/zrób musli własnej roboty z orzechami i rodzynkami brak źródła białka - mogą być jajka mniej mleka 2. posiłek szynke zamień na mięso/rybe 3 posiłek urozmaicaj tj. pieczywo zamień na kasze/ryz/makaron durum tunczyka lepiej zamienic na rybe mrożoną/świeżą itd posiłek [...]

Kukurydziane i mleko na śniadanie bardzo zła opcja, wrzuć naturalny lub grecki + owsiane. Szynka odpada, bo to mięso przetworzone, masło roślinne zamień na oliwę/olej lniany/orzechy itp. Na noc makaron także bym wyrzucił. Sam twaróg + tłuszcz będze ok na noc. Po treningu prócz tuńczyka (którego jedz nie za często) dodaj ww złożne (ryż, kasza itp), [...]

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

bzdura zejść nisko z BF zadbać o mięso i zejdzie nawet z opornego brzucha chciaz u kobiet nie powinien on byc oporny

Wartymi uwagi źródłami tłuszczu są również orzechy, kokos, masło, tłuste ryby i mięso, jaja. Lanie oliwy do 6 posiłków niespecjalnie jest wybitnie trafną praktyką ;-) No właśnie głównie z nich czerpię tłuszcz tzn orzechy, masło orzechowe, ew. tłuste ryby. Lniany też leje i oliwe, ale zacząłem rozważać zastąpienie ich w znaczym stopniu przez [...]