mam 23 lata i waze marne 65 przy 182 wzrostu. diety jakies stosuje, wsuwam jakies mieso, ryz, mleko, jajka ale niewiele to daje. chcialbym wiedziec ile pompek ile podciagniec i hantelek (7,5 jedna) mam robic dziennie/tygodniowo aby przyzwoicie przybrac na masie, tak z pare kilo w ciagu max roku? kiedys cwiczylem po 1h dziennie i tylko miesnie sie [...]
witajcie!!! mam pytanko -jak najlepiej przyrzadzac mieso??? piec chyba nie... gotowac? czy moze najlepiej grilowac tzn . rzucic na suszt w peikarniku( od kuchenki :o) okryc od góry folia od dolu nie i piec te 45 min w 180 stopniach- wtedy tłuszcz skapie i zostanie nam coprawda połowe mniejszy ale zawse bez fatu kurak :o) co wy na ten sposób tylko [...]
Mam pomysł dla tych co sie lubią "bawić" w kuchni.. Niech każdy wpisuje tu swoje experymenty (udane i nie udane) Chodzi oczywiście o jakieś zmyślne, zdrowe potrawy. Jako pierwszy opisuję to co mi powoli powstaje.. A więc od jakichś 40min sobie experymentuję.. Rozmroziłem 130g piersi z kuraka zlepionej w kulę (z małych kawałków(jak kebab ), [...]
Na początek przepraszam ze pisze o tym w nowym temacie gdyż zapewne juz jest on opisany a ja nie moge jak zwykle go znaleźć. Więc chciałbym zapytać o diete wegetarianska jak trzeba ją stosować i np czy powinno sie jeść zwykłe mięso nie tam zadne sojowe kotlety i te inne . Pytam o to gdyż moja ukochana stosuje tą "dietę" wg mnie stosuje ją źle ale [...]
[...] pompek, hantli i podciagania na drazku naprzemian. W kazdej serii wyciskalem tyle, ile moglem. Nie moglem jednak uporac sie z zakwasami. Jadlem jajka, razowy chleb i biale mieso z ryzem na obiad. Dlugo nie pociagnalem bo wysilek byl dosc duzy a sam nie wiedzialem dokladnie jak ile kiedy cwiczyc i co dokladnie jesc a czego nie, dlatego nie [...]
Poczytałem troche o odżywianiu i od tygodnia jestem na ułożonej z pomocą niektórych artykułów diecie a wyglada ona mniejwiecej tak: - zapotrzebowanie 3200kcal , 89kg - 21 lat rano śniadanie, 250ml mleka chudego + płatki pszenne + płatki owsiane + rodzynki + nasiona słonecznika + siemię lniane (czyli jednym słowem mleko z musli) tego musli gdzieś [...]
Zaczynam cykl z kreatynka. Czy osiągnę jakieś znaczne efekty spożywając białko wyłącznie z produktów spożywczych jak sery, mleko, mięso? Czy są może potrzebne do kreatynki jakieś odżywki białkowe?
[...] musliz płatkami owsianymi i suszonymi owocami 150g oliwa z oliwek 20g ser twarogowy mleko o zaw tluszczu 0.5 2 drugie sniadanko szynka z piersi kurczaka lub samo mieso z piersi kawałek pumpernikla to taki chlebek i odkryłem ze ma mlo wegli 10 g masła 3 odżywka bialkowa na wodzie 40 g 4 ryz 50 g piers kurczaka 250g trening 5 [...]
[...] kolejne 2 kapsulki spalacza i za jakies 15-20 siadam do obiadku. Zwykle zjadam albo duszona, czy gotowana rybe z ziolami, ewentualnie jakies warzywka gotowane czy chude mieso z salata czy pomidorami. Jakas godzinke albo 2 po obiadku siadam na rowerek i robie 10 km (wiem ze nieduzo, ale nogi mnie bola jakos :/ ) srednio zajmuje mi to okolo 33 [...]
Jesteś szczupła ale masz wystający brzuch? Uważaj!Taka wypuklość nie tylko szpeci ale może okazać się niebezpieczna dla zdrowia.U kobiet tłuszcz bardzo często odkłada się w jamie brzusznej z powodu stresu,co zwiększa też ryzyko chorób serca. Wypukłość brzucha może też być spowodowana wdęciami.By uporać się z „wystającym problemem",postaw na [...]
Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu [...]
Moja waga 70 kg dzienne zapotrzebowanie wiec 24x70x1.2=2050Kcal Przyjmuje 2gr białka/kg, 1gr tłuszczu/kg i 3gr węgli/kg Jest to dietka redukcyjna chce wyrzeźbić brzuch oczywiście tracac jak najmniej masy mieśniowej przy tym. Trening aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. [...]
Witam wszystkich. Dla scislosci dodam, ze jestem zona hefalumpa. Pisze na jego nicku poniewaz mam problem z zarejestrowaniem sie. Cwicze czwarty rok, udalo mi sie schudnac ale nie jestem zadowolona ze swojego wygladu. Moim celem jest zgubienie tluszczu i odslaniecie tych niklych miesni jakie mam. W tym celu zostala polecona mi dieta CDK. [...]
[...] białkowa 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa + mleko [...]
http://www.sfd.pl/temat205028/ tak wiec zastosowalem sie, jem jescze wiecej mimo ze przychodzi mi to z trudem , jem bialy ser, jem mieso z indyka, zmienilem platki na owsianke na mleku z suszonymi owocami i rodzynkami. Nie chodzi mi tu o pospiech czy cos pytam sie dla informacji, po ilu miesiacach powieniem sie spodziewac oczekiwanego efektu ( [...]
Witam dostałem tak otą propozycję diety redukcyjnej z sooplami. Na wstąpie dodam że ważę 80kg przy 178cm wzrostu, ale fatu warto by zgubic jakieś 6kg. Cel diety: zgubienie 6kg przy zachowaniu mięśni (niewielkie ale są). Staż na siłowni po półtorarocznej przerwie 2 m-ce. Siłownia 3 dni w tyg, aeroby 4 dni w tygodniu. 30 min przed śniadaniem: 2 [...]
[...] ryzu/kaszy itp...macie jakis pomysł? kolacja II ok.23/24 twaróg 100g I tak - w drugim posiłku rano celowo jest malo ww. W dni treningowe, zamieniam miejscami obiadki (ryz+mieso jem po treningu), albo zmieniam posiłki (jakas jajecznica+kus kus itp), lub tez - jesli jest w domku zupa - jem zupke+jogurcik lub "soje po bretońsku", czy cos takiego. [...]
