jaką masę, masę to ja robiłem odkąd zacząłem ćwiczyć teraz chcę się ładnie wyrzeźbić na lato w końcu, wiadomo piorytet to brzuch ;) Nieprzetworzone czyli pewnie głównie chodzi o twaróg no ale do szkoły niestety ryby żadnej nie wezmę a mięso rzadko co się zdarzy okazja
Coś wiesz ale chyba nie do końca. JAk na 5 letnie doświadczenie to chyba wiesz ,że przez 17 dni to ci marchweka nie wykiełkuje co dopiero ma mięso urosnąć. Jak chciałeś spektakularnych efektów trzeba było zapodać omkę z ethanatem, to po 17 dniach z dietą węglową + 12 kg i ryj jak księzyc w pełni. Więc czekaj i rób swoje i daj działać temu co ma [...]
ja np.przed treningiem preferuje/dodaje tluszcze mieso najczesciej piers posypuje:czosnkiem,papryka,przyprawa do kuraka w proszku,wylewam na teflon lyzeczke oliwy i wrzucam miecho podsmazam dodaje np.cebule,marchew,pieczarki starte na tarce dusze chwile i szamam po treningu tez miecho tak przyprawiam tylko z ta roznica ze wale na suchy teflon [...]
AeMeS, kierowanie sie wyłącznie IG jest bardzo wąskim spojrzeniem na dany produkt, co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie [...]
[...] dac tu odzywke bialkowa skoro niechcesz jaj 12-13:00 Makaron z twarogiem, Jakos nie widzie polaczenia ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem. --lepiej dac zamiast twarogu mieso/rybe/tuna bialko z twarogu jest wolno wchlanialne, daj zrodlo tluszczy 16:00 ryz piers 19.00 makaron z 3 jajkami 21:30 pol worka ryzu i serek wiejski ten ryz to [...]
Co moge dodac co ma tluszcz ? OLEJ LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.) innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? PRZED [...]
W Biedronce akurat nie widziałem. Może po prostu jako osoba, która woli zjeść mięso nie zwracałem uwagi. Widziałem w hipermarketach tego typu czekolady, ale ich cena była niestety wysoka.
Prawda jest taka, że do gotowego mięsa mielonego dodaje się wiele gówna, średnie jest to mięso. No chyba, że wybierasz sobie w sklepie dobrą szynkę i potem prosisz, żeby ci ją zmielili, wtedy wiesz co masz w tym mięsie mielonym. Te w paczkach są wątpliwej jakości.
Unikaj mielonego mięsa!! chyba że sam mielisz już kupione. Oni tego nawet nie umyją dokładnie, widziałem jak to robią- na 3 sekundy pod kran poobracał sprzedawca i zmielił klientowi. Takie już zapakowane, gotowe to nie wiadom oczy to świeże bo nie widać, wiadomo te wszystkie dodatki tuszują zapach i podtrzymują kolor, normalnie mięso byłoby już [...]
[...] płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t dodaj pelnowartosciowe bialko i tluszcze PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t wywal banana zamiast jogurtu chude mieso/ryby GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t dodaj warzywa KILKA GODZIN PRZED SNEM 2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t dodaj [...]
Jak dla mnie to nie do końca zdrowe odżywianie, posiłki nie są zbilansowane. I naprawdę nie trzeba wszystkiego ważyć i liczyć. W pierwszym posiłku brakuje zdrowego, wartościowego tłuszczu i węglowodanów. W drugim nie ma białka i tłuszczu. Same owoce to też nie najlepszy pomysł. Kolejne dwa posiłki mają białka i węglowodany, ale tłuszcz prawie nic. [...]
[...] tak to wygląda 2 sniadanie to przewaznie 2 kromki bialego chleba lub rzadziej slodka bułka. Obiad 1 danie to roznego rodzaju zupy, 2danie- 3,4 sredniej wielkosci zimniaki,mieso z sosem lub kotlet+ dodatki ( surówka z marchwi i jablek, zielona sałata, ogorek , czerwone buraczki bądż surowka z kapusty bialej lub czerwonej, podwieczorek jesli [...]
podejrzewam, ze moze to byc tez spowodowane obnizeniem kalorycznosci diety, bo jem co 3 lub 3,5 godz ale i tak jestem troche głodny po takich posiłkach. ale dzis po takim obżarstwie walnąłem na rowerku 40min aerobów, i jeszcze jutro rano na czczo zrobie 30min (bcaa + spalacz tłuszczu przed) batony proteinowe dobra sprawa, szkoda ze hajsu kosztują [...]
Kanapki chleb z wędlina wędliny - out chleb RAZOWY PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig ODPUŚĆ TŁUSZCZE zamiast makreli chude mięso/ryba PO TRENINGU albo ryż albo makaron - po kiego to i to? kanapki - out brak w tym posiłku białka
[...] (warzywa) a niektore zle (bialy chleb) choc mowisz ze powoli zamieniasz go na ciemny - to bardzo dobrze... warto dodac do jadlospisu pelnowartosiowe chude bialko (biale mieso, produkty sojowe, wolowine, ryby chude twarogi) najlepiej postaraj sie skupic i podaj tutaj co lubisz jesc...a napewno wspolnie postaramy sie ulozyc jakis sensowny [...]
Mięso zamiast twarogu ok np.pierś,ale chodziło mi tu bardziej o odżywkę białkową.Jeżeli chwilowo brak funduszy to zamień to przynajmniej z twarogu na pierś z kurczaka lub indora.Ale tak jak pisałem ogólnie jest ok.Tylko wydaje mi sie ze wszędzie jest za mało białka.Dobrze by było żeby z 30gr na porcje wychodziło.Pozdro
Dokładnie, a żelazo może się kiepsko wchłaniać z produktów roślinnych; głównym źródłem jest jednak czerwone mięso... Polecam też raz-dwa razy na tydzień wątróbkę, też jest dobrym źródłem żelaza... Najlepiej jeść takie rzeczy w połączeniu z warzywami / owocami bogatymi w wit.C - kiszona kapusta, czerwona papryka, zielona pietruszka. To na pewno [...]
Co jest grane?
